5 ท่าออกกำลังกายควบคุมน้ำตาลในเลือด
, จาการ์ตา - การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ที่เป็นเบาหวานหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดซับกลูโคสและลดระดับน้ำตาลในเลือด
อ่าน: หลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วน ภาวะนี้มีโอกาสเกิดได้ง่ายในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด?
1. เดินเร็ว
การออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างง่าย แต่มีประโยชน์มาก ผู้ที่มีประวัติโรคเบาหวานควรเลือกเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ อันที่จริงแล้ว การเดินเร็วก็รวมอยู่ในประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดจะราบรื่นขึ้นและการไหลเวียนในร่างกายจะดีขึ้น
2. ปั่นจักรยาน
พยายามเลือกขี่จักรยานหากต้องการไปยังสถานที่ที่ไม่ไกลเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงการทำงานของปอด
การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะที่ขา เพราะส่วนนั้นจะมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น การปั่นจักรยานยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นน้ำหนักของคุณจะตื่นตัวมากขึ้น เพื่อความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าลืมสวมอุปกรณ์ปั่นจักรยานและเริ่มด้วยการวอร์มอัพ
อ่าน: นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาโรคเบาหวานและน้ำตาลในเลือดต่ำ
3. โยคะ
โยคะเป็นตัวเลือกในการจัดการกับปัญหาความเครียดและความวิตกกังวลที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานพบ การออกกำลังกายประเภทนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล
การทำโยคะเป็นประจำยังช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาท ต่อต้านการดื้อต่ออินซูลิน และควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เพราะโยคะสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดความเครียดและความเสี่ยงต่อความเครียดของบุคคลได้
4. ไท่เก๊ก
นอกจากโยคะ การออกกำลังกาย ไทเก็ก ยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไทชิเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช้าและราบรื่น การเคลื่อนไหวในกีฬานี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ
กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไทเก็ก มีประโยชน์ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิต การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของความเสียหายของเส้นประสาทที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน
อ่าน: 2 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมน้ำตาลในเลือด
5. ยกน้ำหนัก
ว่ากันว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะเมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายจะควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้คือการยกน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม ยังมีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะตัดสินใจออกกำลังกายนี้ อย่าลืมปรึกษาหารือกับแพทย์เสมอเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ยังใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อให้ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้น สามารถขอคำแนะนำได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับคำแนะนำในการอยู่ร่วมกับโรคเบาหวานอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
