ท่าโยคะแก้ปวดหลังได้
, จาการ์ตา - หากคุณมีอาการปวดหลัง แพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกาย เช่น โยคะ โยคะเป็นการบำบัดสำหรับจิตใจและร่างกายที่มักจะแนะนำในการรักษาปัญหาร่างกาย ไม่เพียงแต่อาการปวดหลัง แต่ยังรวมถึงความเครียดที่มาพร้อมกับโยคะด้วย เนื่องจากท่าที่ถูกต้องสามารถผ่อนคลายและเสริมสร้างร่างกายได้
การฝึกโยคะแม้เพียงสองสามนาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง โยคะจะช่วยให้คุณทราบเบาะแสที่คุณกำลังประสบกับความตึงเครียดและที่ที่คุณกำลังประสบกับความไม่สมดุล จากนั้นคุณสามารถใช้การรับรู้นี้เพื่อพัฒนาตนเองเพื่อให้เกิดความสมดุลและความสามัคคี
อ่าน: 5 สาเหตุของอาการปวดหลังที่มักถูกมองข้าม
ท่าโยคะแก้ปวดหลัง
ต่อไปนี้คือท่าโยคะที่ช่วยจัดการกับอาการปวดหลังที่มักเกิดขึ้น:
ท่าเด็ก
ท่านี้จะช่วยลดความเครียดที่หลังและหลังส่วนล่างได้ด้วยการยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ด้วยการออกกำลังกายนี้ ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาเพียง 1 ถึง 3 นาที คุณจะลดแรงกดบนบริเวณนั้นและยืดออกได้ตามต้องการ นี่คือวิธีฝึก ท่าเด็ก :
- คุกเข่าบนเสื่อโดยแยกเข่ากว้างเท่าสะโพกและเท้าอยู่ข้างหลัง หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางร่างกายไว้บนต้นขา
- พยายามยืดคอและกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นโดยดึงซี่โครงออกจากก้างปลาและส่วนหัวของศีรษะออกจากไหล่
- วางหน้าผากของคุณบนพื้น กางแขนออกไปข้างหน้า
- ค้างไว้หนึ่งถึงสามนาที
อ่าน: วิธีบรรเทาอาการปวดหลังโดยไม่ต้องใช้ยา
ท่าแมวเหมียว
นี่อาจเป็นท่าโปรดสำหรับหลาย ๆ คนเพราะเอฟเฟกต์จะรู้สึกได้ทันที การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังงอและยืดได้ดี ช่วยเพิ่มความคล่องตัว และยังช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวนี้เชื่อกันว่าสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้ นี่คือวิธีฝึก ท่าแมวเหมียว :
- เริ่มต้นด้วยไหล่เหนือข้อมือและสะโพกเหนือเข่า
- หายใจเข้าช้าๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดกระดูกสันหลังและก้มศีรษะลงกับพื้น (นี่คือท่า "แมว")
- หายใจเข้าและยกศีรษะ หน้าอก และกระดูกก้นกบไปทางเพดาน ในขณะที่คุณเอนหลังเข้าหา "วัว"
- ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที
สุนัขหันลง
บางครั้งคุณรู้สึกปวดหลังเพราะหลังขารู้สึกตึงมาก สุนัขหันลง เป็นวิธีที่ดีในการยืดเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ยืดได้สบายขึ้น วิธีทำท่า สุนัขหันหน้าลง :
- จาก ท่าเด็ก วางมือบนพื้น นั่งคุกเข่า จากนั้นยกก้นขึ้นแล้วกดกลับให้อยู่ในท่าที่เหมือนสุนัขคว่ำลง
- กางนิ้วของคุณให้กว้าง พยายามเหยียดขาให้ตรงและลดส้นเท้าลงกับพื้น
- ผ่อนคลายศีรษะระหว่างแขน แล้วมองผ่านขาหรือขึ้นไปทางสะดือ
- ค้างไว้หนึ่งถึงสามนาที
อ่าน: ปวดหลังต้องกินยาไหม?
นี่คือท่าโยคะที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังที่คุณมักจะรู้สึกได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดไม่หายไป หรือแม้แต่อาการอื่นๆ ควรไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด สามารถนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลด้วยแอพ ดังนั้นมันจึงง่ายกว่า วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลารอคิวอีกต่อไป ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาเลยใช้แอพ ตอนนี้!
