เคล็ดลับการถือศีลอดเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

, จาการ์ตา – รอมฎอนไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการให้นมแม่ถือศีลอด ระหว่างการอดอาหาร คุณแม่ยังสามารถให้สารอาหารและโภชนาการที่เพียงพอแก่ลูกได้ การถือศีลอดไม่ได้ลดการบริโภคที่แม่บริโภค แต่เพียงเปลี่ยนเวลาและรูปแบบการกินเท่านั้น

อ่าน: นี่คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขณะถือศีลอด

อย่าให้การอดอาหารทำให้แม่และลูกที่ยังให้นมลูกขาดสารอาหารได้จริง ลองปฏิบัติตามคำแนะนำในการอดอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ในระหว่างการให้นมลูก

1. ใส่ใจกับเมนูที่ Suhoor และ Iftar

เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถกินอาหารได้ในตอนเช้า ละศีลอด และบางช่วงก่อนนอน ดังนั้น จะดีกว่าถ้าแม่ให้ความสำคัญกับการบริโภคสารอาหารและโภชนาการที่มารดาบริโภคมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของมารดามีสารอาหารครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้

2. การบริโภคของว่างเพื่อสุขภาพหลังละศีลอด

หลังจากละศีลอดแล้ว คุณแม่ก็มีโอกาสได้กินขนมมากมายจนถึงรุ่งเช้า ให้เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแทน เช่น ผลไม้ต้มหรือผัก การบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากเป็นไปตามความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อ่าน: คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมเต็มความต้องการของเหลว

นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างแล้ว ให้ใส่ใจกับการดื่มน้ำในแต่ละวันของแม่ด้วย นอกจากส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่แล้ว ความต้องการของเหลวที่เพียงพอในระหว่างการอดอาหารยังช่วยให้ร่างกายของมารดาหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย

โดยปกติ ผู้ใหญ่ต้องการ 8 ถึง 12 แก้วต่อวันเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในแต่ละวัน นอกจากน้ำแร่แล้ว คุณแม่ยังสามารถบริโภคผลไม้ที่มีน้ำเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย

4.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขณะถือศีลอด

ช่วงถือศีลอดคุณแม่ยังสามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เหนื่อยเกินไป กิจกรรมที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายของแม่เมื่อยล้า ส่วนแม่ก็ต้องให้นมลูกต่อไป ไม่กินหรือดื่มจนกว่าจะละศีลอด หากจำเป็น ให้คูณส่วนที่เหลือเพื่อประหยัดพลังงาน

5. ทานอาหารเสริม

คุณแม่บางคนมักจะทานอาหารเสริมที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมระหว่างให้นมลูกได้ มีหลายประเภท คุณแม่สามารถซื้อได้ตามความต้องการ ทานอาหารเสริมหลังรับประทานซาฮูร์และหลังเลิกอดอาหารหากจำเป็น

6. พูดคุยกับหมอ

ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่แม่จะตัดสินใจอดอาหารขณะให้นมลูก คุณควรใส่ใจกับสภาพและอายุของเจ้าตัวน้อยด้วย อย่าลืม, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพราะผ่านแอปพลิเคชั่นนี้คุณแม่สามารถถามคำถามกับแพทย์ได้ตลอดเวลาเกี่ยวกับปัญหาการอดอาหารและให้นมลูกในแง่ของสุขภาพ

7. ให้นมลูกต่อไป

เมื่อแม่อดอาหารก็ให้นมลูกต่อไปตามปกติ ยิ่งแม่ให้นมลูกมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ผลิตน้ำนมมากขึ้นด้วย ดังนั้นอย่ากลัวการขาดน้ำนมแม่เมื่อคุณอดอาหาร โอเค?

นอกจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยตรงแล้ว คุณแม่ยังสามารถปั๊มนมแม่ในเวลากลางคืนเพื่อให้ลูกได้รับนมในตอนกลางวัน หากแม่ต้องอยู่ห่างจากลูก ดังนั้น ความต้องการน้ำนมแม่ของลูกคุณยังคงได้รับการตอบสนอง

อ่าน: คุณแม่ที่ให้นมลูก จะอดได้หรือไม่?

การถือศีลอดไม่ควรเป็นอุปสรรคสำหรับคุณแม่ในการให้นมลูกต่อไป หากมารดาต้องการทราบเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการอดอาหารจากมุมมองทางศาสนา เธอสามารถใช้แอปพลิเคชัน Search Ustadz และขอให้ Ustadz โดยตรงเพื่อรับข้อมูลและวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ดังนั้นเดือนรอมฎอนจะเป็นเดือนที่มีความสุขมากขึ้นสำหรับแม่ที่ให้นมลูก

อ้างอิง:
พ่อแม่ชาวเอเชีย. เข้าถึงในปี 2564 การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอน: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับคุณแม่
ชาวมุสลิมที่มีสุขภาพดี เข้าถึงในปี 2564 การถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนในฐานะแม่ให้นมลูก


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found