นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูง
“มีองค์ประกอบหนึ่งในร่างกายที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลของของเหลว นั่นคืออิเล็กโทรไลต์ งานของเขาไม่เพียงแต่ช่วยการทำงานของสมองและเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกายอีกด้วย เพื่อสนับสนุนการทำงาน คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้”
จาการ์ตา – อิเล็กโทรไลต์เป็นอนุภาคที่เปลี่ยนเป็นไอออนที่มีประจุบวกและลบเมื่อละลายในน้ำ ประจุนี้ทำให้อิเล็กโทรไลต์สร้างปฏิกิริยาทางไฟฟ้าที่มีบทบาทสำคัญในระบบร่างกายมนุษย์ ในร่างกาย อิเล็กโทรไลต์มีอยู่ในปัสสาวะ เหงื่อ และเลือด เนื้อหานั้นได้มาจากอาหารบางชนิด ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง
อ่าน: 4 อาหารดีๆ สำหรับคนเป็นโรคพาร์กินสัน
อาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง
ความต้องการอิเล็กโทรไลต์ของร่างกายต้องได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม หากร่างกายประสบกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว กระตุก หัวใจเต้นผิดจังหวะ อัมพาต และแม้แต่หัวใจวายก็สามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้น การให้ความสำคัญกับความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้เป็นไปตามปริมาณที่รับประทานเข้าไป คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงดังต่อไปนี้:
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ผลไม้นี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง ซึ่งสามารถบริโภคเพื่อฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลมีโพแทสเซียม 950 มก. และแมกนีเซียม 58 มก.
2. ผักโขม
ผักโขมหนึ่งถ้วยหรือขนาดกลางมีแคลเซียม 250 มิลลิกรัม แทนที่จะบริโภคนมที่มีแคลเซียมสูง ผักโขมจะถูกร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า ผักชนิดนี้เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดเพื่อรองรับการเผาผลาญพลังงานเพื่อรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
3. กล้วย
กล้วยลูกใหญ่หนึ่งผลมี 480 มิลลิกรัมหรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการโพแทสเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไม่เพียงเท่านั้น กล้วยยังมีแมกนีเซียม 36.7 มิลลิกรัม หรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย แมกนีเซียมในนั้นสามารถสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ และลดอาการตะคริวและปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
อ่าน: การรับประทานอาหารที่สามารถเอาชนะอาการไอด้วยเสมหะ
4. แตงโม
แตงโมประกอบด้วยน้ำร้อยละ 92 ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ไม่เพียงแค่นั้น แตงโมยังมี แอล-ซิทรูลีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพในการเล่นกีฬา
5. ชีส
ชีสไม่ได้เป็นเพียงแหล่งแคลเซียมที่ดีเท่านั้น อาหารเหล่านี้ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม และฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นตัวสร้างอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ส่วนผสมที่ดีหลายอย่างเหล่านี้ทำให้ชีสสามารถรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ เร่งกระบวนการสมานแผล และช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
6. เมล็ดฟักทอง
เช่นเดียวกับอะโวคาโด เมล็ดฟักทองมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ อาหารเหล่านี้มีแมกนีเซียมและไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน หากต้องการบริโภค คุณสามารถรับประทานแบบดิบๆ หรือย่างประมาณ 15-20 นาที เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มเกลือหรือพริกไทยเล็กน้อย
7. รู้
คุณสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียม 40 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของร่างกายได้ด้วยการรับประทานเต้าหู้หนึ่งในสี่ส่วน นอกจากแคลเซียมแล้ว เต้าหู้ยังให้ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสีอีกด้วย ถั่วเหลืองที่ใช้เป็นส่วนประกอบหลักของเต้าหู้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและกรดโอเมก้า-3
อ่าน: ทำความรู้จัก 7 ประโยชน์ของบีทรูทเพื่อสุขภาพร่างกาย
เป็นอาหารบางประเภทที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง นอกจากการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถสนับสนุนสุขภาพร่างกายของคุณโดยการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมเพิ่มเติม ในการซื้อคุณสามารถใช้คุณสมบัติ "ร้านสุขภาพ" ในแอพ , ใช่. ขอให้โชคดี!
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 25 อาหารที่เติมอิเล็กโทรไลต์
WebMD. เข้าถึงปี 2564 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 อาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง
