4 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณมีสิว
“อาหารไม่ได้ทำให้เกิดหรือป้องกันสิวได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดอาจทำให้สิวแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง เมื่อคุณเป็นสิว ให้กินผัก ผลไม้ และโยเกิร์ต”
, จาการ์ตา – สิวมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นจึงมักเกิดขึ้นในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ตอนต้นที่กำลังเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ โดยทั่วไปสิวจะหายไปโดยไม่ต้องรักษา แต่เมื่อสิวเริ่มหายไป ก็มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำอีก
กรณีที่เป็นสิวร้ายแรงมักไม่ค่อยเป็นอันตราย แต่มักทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และอาจทำร้ายผิวหนังได้ อาหารไม่ได้ทำให้เกิดหรือป้องกันสิวได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดอาจทำให้สิวแย่ลงได้ ถึงกระนั้นก็ยังมีอาหารที่สามารถช่วยให้ผิวแข็งแรงได้
อ่าน: น้ำมันทีทรีมีประสิทธิภาพในการขจัดสิวหรือไม่?
อาหารที่กินเมื่อมีสิว
สิวเกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนในผิวหนังอุดตันด้วยเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แบคทีเรีย หรือทั้งสองอย่าง การอุดตันนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตซีบัมมากเกินไป ซึ่งเป็นน้ำมันที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว รูขุมขนอุดตันอาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดสิวและแผลประเภทอื่นๆ
ในช่วงวัยแรกรุ่น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโต 1 (IGF-1) คิดว่าอาหารบางชนิดจะเพิ่มระดับ IGF-1 นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น และกินอาหารที่มีประโยชน์บางอย่างเมื่อคุณเป็นสิว เช่น:
- อาหารโปรไบโอติกหรือโยเกิร์ต
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่คิดว่ามีประโยชน์ต่อลำไส้ ซึ่งมักเรียกกันว่าแบคทีเรียที่ดี แบคทีเรียเหล่านี้สามารถลดการอักเสบเพื่อช่วยป้องกันและรักษาสิวได้ พวกเขายังสามารถลดระดับ IGF-1 นั่นเป็นเหตุผลที่โยเกิร์ตเหมาะที่จะกินเมื่อคุณมีสิวหรือถ้าคุณไม่มีแนวโน้มเป็นสิว
- อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
คุณสมบัติต้านการอักเสบของสารต้านอนุมูลอิสระมีผลดีต่อการรักษาสิว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายซึ่งช่วยบรรเทาสิวได้ ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ผักและผลไม้
- ถั่ว
ถั่ว เช่น วอลนัทและอัลมอนด์ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสี ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบของสิว สังกะสีมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ลดระดับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว และลดการผลิตซีบัม
อ่าน: รู้ 5 สาเหตุของการเกิดสิวจากหิน
- ปลาที่มีไขมันดี
ไขมันปลามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีบทบาทในการบรรเทาผิวที่เป็นสิวได้ง่าย เนื่องจากไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถกระตุ้นการอักเสบของสิว สิวจึงแย่ลง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปลาคือกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นที่พบในปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
วิธีอื่นๆ ในการรักษาสิว
มียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อรักษาสิวมากมาย อย่างไรก็ตาม นอกจากการรักษาอาหารและยาแล้ว ยังมีเคล็ดลับทั่วไปในการจัดการสิว ได้แก่:
- ล้างหน้าวันละสองครั้งและหลังจากเหงื่อออกหรือออกกำลังกาย
- สระผมโดยเฉพาะผมมันด้วยแชมพูเป็นประจำ
- ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเครื่องสำอางที่อ่อนโยนและปราศจากน้ำมัน
- หลีกเลี่ยงการบีบ หยิบ หรือสัมผัสสิว
- หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดเป็นเวลานาน
พิจารณาจัดการกับความเครียดด้วย เนื่องจากมีการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับสิว ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนมากเกินไป ซึ่งกระตุ้นต่อมไขมันในผิวหนัง จากนั้นผิวจะผลิตน้ำมันส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้
อ่าน: นี่คือเหตุผลที่วัยแรกรุ่นทำให้เกิดสิว
สิวยังสามารถรบกวนความมั่นใจในตนเองของบุคคล และทำให้เกิดความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสิวอย่างจริงจัง ทั้งด้วยการใช้ยาและการจัดการความเครียด
หากวิธีการข้างต้นไม่ช่วยให้สิวหาย ควรนัดพบแพทย์ผิวหนังที่โรงพยาบาลทันทีผ่านแอปพลิเคชัน . มาเลย โหลดแอปพลิเคชั่น ตอนนี้!
อ้างอิง:
สุขภาพประจำวัน เข้าถึงในปี 2564 8 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการป้องกันสิว
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงปี 2021 คุณสามารถรักษาสิวด้วยอาหารรักษาสิวด้วยฮอร์โมนได้หรือไม่?
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 อาหารป้องกันสิว
