4 วิธีเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนเมื่อติดเชื้อ COVID-19
“อาการหายใจลำบากเป็นหนึ่งในอาการรุนแรงของผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่ต้องแก้ไขโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้บ่งชี้ว่าความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดยังคงลดลงหรือไม่ หากไม่รักษาตามขั้นตอนที่ถูกต้อง การหายใจล้มเหลวอาจทำให้เสียชีวิตได้”
จาการ์ตา – ปอดเป็นอวัยวะที่มีกระบวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ เพื่อสนับสนุนกระบวนการนี้ แน่นอนว่าปอดจะต้องมีสุขภาพที่ดี เพื่อให้การทำงานของปอดทำงานได้อย่างถูกต้อง อายุ การสูบบุหรี่ มลภาวะ และปัจจัยอื่นๆ ทำให้ปอดไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น การติดเชื้อโควิด-19 โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืด อาจจำกัดความจุของปอด นี้อาจทำให้หายใจถี่เพราะปอดไม่สามารถรองรับออกซิเจนตามความต้องการของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม การฝึกหายใจสามารถช่วยลดอาการหายใจสั้นได้เนื่องจากการทำงานของปอดมีจำกัด ดังนั้น การออกกำลังกายแบบใดที่จำเป็นในการเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน?
อ่าน: ผลวิจัยชี้วัคซีนโควิด-19 ช่วยลดความเสี่ยงโควิดได้ยาวนาน
1. การออกกำลังกายการหายใจแบบกะบังลม
การเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนสามารถทำได้ด้วยการฝึกหายใจแบบกะบังลม เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมและช่องท้อง เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างน้อยทำเทคนิคนี้ 5 นาทีต่อวัน ทำอย่างไร:
- นั่งพิง.
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองวินาที รู้สึกว่าท้องของคุณใหญ่ขึ้นเมื่อเติมอากาศ ในตำแหน่งนี้ พยายามอย่าขยับหน้าอก
- หายใจออกทางริมฝีปากเป็นเวลาสองวินาที รู้สึกท้องอืดอย่างช้าๆ
- ให้หลังของคุณอยู่ในท่าตั้งตรง แต่ผ่อนคลาย ทำซ้ำเทคนิคนี้ 10 ครั้ง
2. การฝึกหายใจแบบมีหมายเลข
เพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนด้วยการออกกำลังกาย การหายใจเป็นตัวเลข เทคนิคนี้สามารถเพิ่มความจุปอดได้มากถึง 8 โดยไม่ต้องหยุด ทำอย่างไร:
- ยืนตัวตรงและหลับตา
- จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ขณะจินตนาการถึงหมายเลข 1
- กลั้นหายใจแล้วหายใจออก
- หายใจเข้าลึกๆ ขณะจินตนาการถึงเลข 2
- กลั้นหายใจแล้วหายใจออก
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะจินตนาการถึงหมายเลข 3
- กลั้นหายใจแล้วหายใจออก
- ให้ถึงข้อ 8
อ่าน: Antigen Swab และ Rapid Antigen, ชื่อต่างกัน แต่ทำหน้าที่เหมือนกัน
3. แบบฝึกหัดการยืดซี่โครง
การฝึกหายใจครั้งต่อไปทำได้โดยกลั้นลมหายใจไว้ 10-25 วินาที หากต้องการเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด คุณสามารถทำได้สามครั้งต่อวัน ทำอย่างไร:
- ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย
- นำออกซิเจนทั้งหมดออกจากปอด
- หายใจเข้าช้าๆ เติมออกซิเจนให้เต็มปอดให้มากที่สุด
- กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที หากคุณทำไม่ได้ ให้เริ่มด้วย 6-7 วินาที
- เป่าลมออก
4. การฝึกความแข็งแกร่งของปอดปราณยามะ
การเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนสามารถทำได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงของปอดด้วยปราณยามะ เทคนิคนี้ดำเนินการสลับกันโดยใช้รูจมูกขวาและซ้ายเพื่อหายใจเข้า ทำอย่างไร:
- นั่งตัวตรงเหยียดขา
- ปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าช้าๆ ด้วยรูจมูกขวา
- จากนั้นเปิดรูจมูกซ้ายและปิดรูจมูกขวา
- หายใจออกทางรูจมูกด้านซ้าย
- ทำกับรูจมูกอีกข้าง
- ทำสลับกัน 10 ครั้ง
อ่าน: 3 วิธีง่ายๆ ในการกู้คืน Anosmia เนื่องจาก COVID-19
นี่คือเทคนิคการหายใจบางอย่างที่ทำขึ้นเพื่อเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน หากคุณมีปัญหาในการใช้งานโปรดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ในใบสมัคร , ใช่. จำไว้ว่า ผู้ป่วยโควิด-19 หายใจลำบากไม่ใช่สิ่งที่ประเมินค่าต่ำได้ เพราะการเสียชีวิตเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้
อ้างอิง:
สมาคมปอดอเมริกัน เข้าถึงในปี 2564 แบบฝึกหัดการหายใจ.
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเพิ่มความจุปอด
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2564 แบบฝึกหัดใดบ้างที่ช่วยเพิ่มความจุของปอดได้?
