อรุณสวัสดิ์ประจำสำหรับสุขภาพจิต
จาการ์ตา - การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรยามเช้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนแนะนำมาช้านาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล กิจวัตรยามเช้าที่ดีจะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพจิตของคุณอย่างแท้จริง และคุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังพลาดอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ
เมื่อสร้างกิจวัตรตอนเช้า ควรพิจารณาด้วยว่าคุณมีเวลาว่างมากแค่ไหน แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 20 นาทีในแต่ละเช้า คุณก็สามารถใช้เวลานั้นให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ หากคุณมีเวลาน้อยเกินไป ให้พยายามระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยมากก็ตาม
อ่าน: รู้ 9 ข้อดีของการเดินตอนเช้า
กิจกรรมดีๆ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่
หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพจิต มีกิจวัตรยามเช้าที่แนะนำให้ทำ เช่น
จัดที่นอน
ถึงแม้การทำเตียงจะใช้เวลาไม่นาน น่าเสียดายที่หลายคนมักละเลย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการจัดเตียงทุกเช้า บางทีตอนนี้คุณต้องคิดใหม่
การจัดเตียงมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการนอนหลับที่ดีขึ้นและอารมณ์โดยรวมดีขึ้น การทำเตียงหมายความว่าคุณได้แสดงตัวเองว่าคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นในการทำงานอื่นๆ ตลอดทั้งวัน
ดื่ม
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย รีวิวโภชนาการ การคายน้ำอาจส่งผลเสียต่อการทำงานขององค์ความรู้ คนส่วนใหญ่ตื่นนอนโดยขาดน้ำ และการเติมน้ำในตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ ภาวะขาดน้ำยังเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าและอาการของอารมณ์ไม่ดี ซึ่งรวมถึงความหงุดหงิดและความสับสน
แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพออาจไม่สามารถแก้ปัญหาสุขภาพจิตได้ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล แต่ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจไม่ช่วยให้การรักษาง่ายขึ้น การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้ตัวเองเพื่อรับมือกับอาการที่มาพร้อมกับปัญหาสุขภาพจิตมากมาย
อ่าน: นี่คือเหตุผลที่คุณควรดื่มกาแฟให้น้อยลงในตอนเช้า
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ การรับประทานอาหารบางอย่างภายในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากตื่นนอนจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย กินบางอย่าง โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน และโปรตีน เพราะนอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณทำกิจกรรมยามเช้าได้อีกด้วย
การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการนานาชาติ พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าทุกวันมีภาวะซึมเศร้าน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่รับประทานอาหารเช้าทุกวัน ผู้ที่กินอาหารเช้ายังรายงานว่ามีระดับความเครียดลดลง การศึกษาอื่นพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคซีเรียลอาหารเช้าเป็นประจำกับคอร์ติซอลในระดับต่ำ ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าถ้าคุณทานวิตามินทุกวันหลังอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตอนนี้คุณสามารถซื้อวิตามินและอาหารเสริมที่คุณต้องการได้ที่ , คุณรู้. คำสั่งซื้อของคุณจะมาถึงภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ดังนั้นตอนนี้คุณจึงไม่ต้องลำบากที่จะออกไปนอกบ้านเพื่อซื้อยา
อ่าน: เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่แนะนำสำหรับวันทำงาน
อยู่ห่างจากแกดเจ็ต
แม้ว่าเทคโนโลยีจะสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตของบุคคลได้ แต่การใช้ สมาร์ทโฟน ปรากฎว่ามันสามารถนำไปสู่พฤติกรรมบีบบังคับซึ่งจริง ๆ แล้วรบกวนสุขภาพจิต การวิจัยยังพบว่าการใช้ สมาร์ทโฟน สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือลดการใช้ แกดเจ็ต ตอนเช้า. โดยหลีกเลี่ยง แกดเจ็ต จากนั้น คุณจะได้รับการปกป้องจากข้อมูลเกี่ยวกับข่าว การเมือง หรือละครในโซเชียลมีเดีย ซึ่งมักจะนำไปสู่อารมณ์ไม่ดี
การออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายสำหรับวันนั้น เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลดีต่ออารมณ์ และสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ จึงควรพิจารณาเรื่องนี้เป็นอันดับแรก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก เพราะการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
