5 สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

จาการ์ตา - ช่วงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีทำให้คุณแม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายเบาๆ กีฬายอดนิยมอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ เรียกว่าการออกกำลังกายการตั้งครรภ์เพราะกีฬานี้มีการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย เบา แต่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

โดยทั่วไป การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในวัยต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวต่างๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์คืออะไร? มาดูการสนทนา!

ยังอ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

การเตรียมการออกกำลังกายการตั้งครรภ์

ทุกการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายการตั้งครรภ์มักจะทำได้ง่าย และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายของมารดาเมื่อต้องคลอดบุตร นอกจากนี้ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์ในการลดอาการปวดหลัง ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ ฝึกการหายใจ และลดความเครียด

อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ต้องเตรียม กล่าวคือ

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกายการตั้งครรภ์ เตรียมน้ำไว้ดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
  2. การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายการตั้งครรภ์
  3. สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  4. ทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ในห้องที่สะดวกสบายและไม่ร้อน
  5. อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้น

แม้ว่าการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์โดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช่ ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพของแม่และทารกในครรภ์มีความปลอดภัยในการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ คุณยังสามารถใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา

อ่าน: ทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมการตั้งครรภ์

สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนและระหว่างการออกกำลังกายการตั้งครรภ์

นอกจากการเตรียมตัวเหล่านี้แล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจก่อนทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์เล่นกีฬานี้ หากมีอาการดังต่อไปนี้:

  • มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคหัวใจและปอด และความดันโลหิตสูง
  • มีปัญหากับปากมดลูก
  • มีเลือดออกทางช่องคลอดหรือมีจุดเลือดปรากฏขึ้น
  • มีความผิดปกติของรก
  • มีประวัติการคลอดก่อนกำหนด
  • ตั้งท้องลูกแฝด.
  • มีภาวะโลหิตจาง

เมื่อออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งควรหลีกเลี่ยง กล่าวคือ

  • การเคลื่อนไหวที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานานโดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เพราะท่านี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกวิงเวียนเป็นลมได้ เพราะกระแสเลือดที่ควรไปทั่วทั้งร่างกายจะกลับคืนสู่หัวใจ
  • เคลื่อนไหวกะทันหันหรือเปลี่ยนทิศทางเร็วเพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ท้อง
  • กระโดดเคลื่อนไหว.
  • งอเข่าลึกเกินไป วิดพื้น หรือยกขาทั้งสองข้าง
  • การเคลื่อนไหวยืนขณะหมุนเอว
  • กลั้นหายใจนานเกินไปขณะทำการเคลื่อนไหว

อ่าน: มีลูกทันที เลือกคลอดปกติหรือผ่าคลอด?

หญิงตั้งครรภ์สามารถทำแอโรบิกได้หรือไม่?

โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ ควรทำเป็นประจำตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และสูติแพทย์อนุญาต ในแง่ของประโยชน์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นดีต่อสุขภาพการหายใจและหัวใจ

อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่มือใหม่อยากออกกำลังกายแบบแอโรบิกขณะตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอนที่เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์

ให้ทำยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกต่ำแทน ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด หากทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้สตรีมีครรภ์หายใจสะดวกขึ้นและหัวใจทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ยังไงก็อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนทันที

อ้างอิง:
NHS Choices สหราชอาณาจักร เข้าถึงปี 2021 คู่มือการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณ
ศูนย์เด็ก. เข้าถึงในปี 2564 ประโยชน์ดีๆ แปดประการของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์
WebMD. เข้าถึงในปี 2564 ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์.
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เข้าถึงในปี 2564 ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์.
ศูนย์เด็กในสหราชอาณาจักร เข้าถึงปี 2021. แอโรบิกในการตั้งครรภ์.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found