5 สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
จาการ์ตา - ช่วงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีทำให้คุณแม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายเบาๆ กีฬายอดนิยมอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ เรียกว่าการออกกำลังกายการตั้งครรภ์เพราะกีฬานี้มีการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย เบา แต่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
โดยทั่วไป การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในวัยต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ การเคลื่อนไหวต่างๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์คืออะไร? มาดูการสนทนา!
ยังอ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย
การเตรียมการออกกำลังกายการตั้งครรภ์
ทุกการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายการตั้งครรภ์มักจะทำได้ง่าย และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายของมารดาเมื่อต้องคลอดบุตร นอกจากนี้ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์ในการลดอาการปวดหลัง ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ ฝึกการหายใจ และลดความเครียด
อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ต้องเตรียม กล่าวคือ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกายการตั้งครรภ์ เตรียมน้ำไว้ดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายการตั้งครรภ์
- สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ในห้องที่สะดวกสบายและไม่ร้อน
- อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังจากนั้น
แม้ว่าการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์โดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช่ ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพของแม่และทารกในครรภ์มีความปลอดภัยในการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ คุณยังสามารถใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา
อ่าน: ทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมการตั้งครรภ์
สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนและระหว่างการออกกำลังกายการตั้งครรภ์
นอกจากการเตรียมตัวเหล่านี้แล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจก่อนทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์เล่นกีฬานี้ หากมีอาการดังต่อไปนี้:
- มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคหัวใจและปอด และความดันโลหิตสูง
- มีปัญหากับปากมดลูก
- มีเลือดออกทางช่องคลอดหรือมีจุดเลือดปรากฏขึ้น
- มีความผิดปกติของรก
- มีประวัติการคลอดก่อนกำหนด
- ตั้งท้องลูกแฝด.
- มีภาวะโลหิตจาง
เมื่อออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งควรหลีกเลี่ยง กล่าวคือ
- การเคลื่อนไหวที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานานโดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ เพราะท่านี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกวิงเวียนเป็นลมได้ เพราะกระแสเลือดที่ควรไปทั่วทั้งร่างกายจะกลับคืนสู่หัวใจ
- เคลื่อนไหวกะทันหันหรือเปลี่ยนทิศทางเร็วเพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ท้อง
- กระโดดเคลื่อนไหว.
- งอเข่าลึกเกินไป วิดพื้น หรือยกขาทั้งสองข้าง
- การเคลื่อนไหวยืนขณะหมุนเอว
- กลั้นหายใจนานเกินไปขณะทำการเคลื่อนไหว
อ่าน: มีลูกทันที เลือกคลอดปกติหรือผ่าคลอด?
หญิงตั้งครรภ์สามารถทำแอโรบิกได้หรือไม่?
โดยพื้นฐานแล้ว สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ ควรทำเป็นประจำตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และสูติแพทย์อนุญาต ในแง่ของประโยชน์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นดีต่อสุขภาพการหายใจและหัวใจ
อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่มือใหม่อยากออกกำลังกายแบบแอโรบิกขณะตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอนที่เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์
ให้ทำยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกต่ำแทน ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด หากทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้สตรีมีครรภ์หายใจสะดวกขึ้นและหัวใจทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ยังไงก็อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนทันที