รู้ 7 ประโยชน์ของ Jumping Jack for the Body
“แจ็คกระโดดรวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะมันเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด แม้ว่ากีฬานี้จะดูเรียบง่ายเพียงแค่กระโดด แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สัมผัสได้ หากคุณต้องการมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ลดน้ำหนัก และคลายความเครียด แจ็คกระโดดอาจเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเลือกได้”
, จาการ์ตา - แจ็คกระโดด เป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย กีฬานี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสามารถทำได้เกือบทุกที่ แจ็คกระโดด เป็นส่วนหนึ่งของ plyometrics หรือแบบฝึกหัดการกระโดด Plyometrics เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความต้านทาน กีฬานี้ทำหน้าที่ฝึกหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, แจ็คกระโดด ใช้งานได้กับบั้นท้าย, ล่าม, งอสะโพก และยังบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ กีฬานี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนวิ่งเร็วขึ้นและกระโดดได้สูงขึ้น นั่นเป็นเพราะ plyometrics ทำงานโดยการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว (ระยะนอกรีต) และทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง (ระยะศูนย์กลาง)
แล้วการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร? แจ็คกระโดด เพื่อสุขภาพร่างกาย? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม
อ่าน: 7 ประโยชน์ของยิมนาสติกซุมบ้าเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการทำ Jumping Jack
แจ็คกระโดด เป็นกีฬาทางเลือกได้ ลู่วิ่ง หรือจักรยานอยู่กับที่ กีฬาเหล่านี้มีประโยชน์เหมือนกันคือช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นี่คือประโยชน์บางส่วนที่สัมผัสได้หลังทำ แจ็คกระโดด.
- ดีต่อสุขภาพกระดูก
แจ็คกระโดด เป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพกระดูก การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น นอกเหนือจากที่, แจ็คกระโดด สามารถป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกในผู้ที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
ทำ แจ็คกระโดด เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น อันที่จริงถ้าทำในรูปแบบที่เบากว่า
- ลดน้ำหนักได้
ทำ แจ็คกระโดด ประมาณ 30 นาที สามารถเผาผลาญได้มากถึง 186 แคลอรี สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. ดังนั้น, แจ็คกระโดด สามารถรวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- กีฬาที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย
แจ็คกระโดด ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและความจุแอโรบิก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ปกติกระโดดแจ็ค ดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยการมีส่วนร่วมของทุกส่วนของร่างกายจะช่วยลดน้ำหนักและกระชับร่างกาย
อ่าน: ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า
- ลดความตึงเครียด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกส่วนใหญ่มีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด เช่นกัน แจ็คกระโดด. การออกกำลังกายนี้จะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความเจ็บปวด
- ดีต่อสุขภาพหัวใจ
แจ็คกระโดด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสมหรือกดดันมากเกินไป การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแน่นอนดีต่อหัวใจ ไม่ว่าจะโดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือความเข้มข้นต่ำ แจ็คกระโดด สามารถช่วยขยับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนที่เหมาะสมที่สุด
- ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด
กีฬาชอบ แจ็คกระโดด จะต้องรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์) ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความดันโลหิตและระดับไขมัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย
อ่าน: ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?
- สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แจ็คกระโดด สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่าง ได้แก่ น่อง สะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และไหล่ นี่คือเหตุผลที่กีฬา แจ็คกระโดด รวมถึงการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกีฬากระโดดตบ อาจมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายของกีฬานี้ หรือมีกีฬาหลายชนิดที่มีประโยชน์เท่ากับ แจ็คกระโดด. สนใจสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น กีฬาชนิดนี้เหมาะสมกับความต้องการและภาวะสุขภาพของคุณหรือไม่ มาเลย โหลดแอปพลิเคชั่น ตอนนี้!
