7 อาหารที่ดีในการลดความดันโลหิต
, จาการ์ตา - ทายซิว่าทั่วโลกมีโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงกี่คน? จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) คาดว่าประมาณ 1.13 พันล้านคนทั่วโลกเป็นโรคความดันโลหิตสูง ในปี 2015 ผู้ชาย 1 ใน 4 และผู้หญิง 1 ใน 5 ในโลกมีอาการนี้
จากข้อมูลของ WHO ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั่วโลก มันน่าเป็นห่วงนักใช่มั้ย?
ดังนั้นคุณต้องรักษาความดันโลหิตให้คงที่อยู่เสมอ แล้วผู้ที่มีภาวะก่อนความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงอยู่แล้วล่ะ? พวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อจัดการหรือลดความดันโลหิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ทำอย่างไร? มีความพยายามหลายอย่างที่ทำได้ เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินยาที่แพทย์สั่ง กินอาหารช่วยลดความดันโลหิต
ต้องการทราบว่าอาหารเหล่านี้คืออะไร? มาดูรีวิวด้านล่างกันเลย
อ่าน: ความดันโลหิตสูง อันตรายต่อสุขภาพ นี่คือหลักฐาน
1. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ มีสารประกอบธรรมชาติจำนวนมากที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคสารนี้สามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยลดความดันโลหิตได้
2. ปลาที่มีโอเมก้า-3
อาหารอื่นๆ ที่สามารถลดความดันโลหิตได้ ได้แก่ ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถลดความดันโลหิต ลดการอักเสบ และลดไตรกลีเซอไรด์ได้
3. แตงกวา
โปรดจำไว้ว่า ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานเกลือ (โซเดียม) มากเกินไปและโพแทสเซียมน้อยเกินไปในอาหารที่บริโภค ระวัง ปริมาณเกลือที่มากเกินไปสามารถจับน้ำได้มาก ภาวะนี้ทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น
ในแตงกวานั้นมีโพแทสเซียมอยู่มาก โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมปริมาณโซเดียม (ปริมาณเกลือ) ที่ไตเก็บไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง โพแทสเซียมมีหน้าที่ควบคุมความดันโลหิต
แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์และโทโคฟีรอล ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ในการควบคุมหรือลดความดันโลหิต
อ่านยัง: สิ่งนี้ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก
4. บิต
นอกจากอาหารสามชนิดข้างต้นแล้ว หัวบีทยังรวมอยู่ในอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตได้ ผลไม้นี้มีไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยเปิดหลอดเลือดและลดความดันโลหิต ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ไนเตรตในน้ำบีทรูทสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง
5. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ไตขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ มีผักสีเขียวให้ลองหลากหลาย ตั้งแต่ผักโขม หัวผักกาด กะหล่ำปลี ผักกาด โรเมน, ไปที่หัวบีทสีเขียว หลีกเลี่ยงผักบรรจุหีบห่อเพราะมักเติมโซเดียม
6. นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต
นมพร่องมันเนยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและมีไขมันต่ำ ทั้งสองเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดความดันโลหิต ถ้าไม่ชอบนมก็เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตได้
ตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตห้ามื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงลดลง 20 เปอร์เซ็นต์
อ่านยัง: 6 วิธีในการรักษาความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์
7. กล้วย
กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ จากการศึกษาหลายชิ้น กล้วยสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และรักษาสุขภาพของหัวใจได้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตได้หรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
