นี่คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ

“ยิมนาสติกผู้สูงอายุคือชุดของการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น การออกกำลังกายอาจทำได้ยาก สิ่งที่ต้องจำไว้คือออกกำลังกายเบาๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย"

, จาการ์ตา – การออกกำลังกายของผู้สูงอายุฟังดูแปลกที่หูของคุณ? อย่าพลาดกีฬาประเภทนี้ตอนนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมและได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวาง เพราะปฏิเสธไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องทำ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่อายุมาก อาจพบว่าเป็นการยากที่จะเล่นกีฬาบางประเภท

ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาสำหรับผู้สูงอายุ ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่ต้องการความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงานของร่างกาย แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกเวลา ดังนั้นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร?

อ่าน: วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกผู้สูงอายุที่คุณลองได้

มีการเคลื่อนไหวยิมนาสติกผู้สูงอายุหลายอย่างที่สามารถลองได้ แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:

  1. การยกน้ำหนัก

อย่าจินตนาการถึงการยกของหนักเหมือนในยิม ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่ทำได้คือยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นถือบาร์เบลหรือขวดน้ำไว้ในมือทั้งสองข้าง งอข้อศอกแล้วขยับมือไปทางหน้าอก

อ่าน: 4 โรคที่ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อโรค

  1. ยกขา

การเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยใช้เก้าอี้ ยืนหลังเก้าอี้ จับพนักพิง แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น อย่าคุกเข่า ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่ง ลดระดับลง จากนั้นทำขาอีกข้าง

  1. ยืนหนึ่งขา

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นถึงระดับสะโพก แล้วค้างไว้สักครู่ ลดต่ำลงและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายของผู้สูงอายุนี้สามารถช่วยฝึกการทรงตัวได้

  1. ยืดคอ

การยืดเหยียดร่างกายเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการยืดคอ ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้แล้วหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามและค้างไว้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

อ่าน: ผู้สูงอายุมักประสบภาวะซึมเศร้า นี่คือคำอธิบาย

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย แต่จำไว้ว่าอย่ากดดันตัวเอง หากผู้สูงอายุป่วยหรือต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ ให้ใช้แอป แค่. ติดต่อแพทย์ได้ทาง วีดีโอ/สายสนทนา หรือ แชท และถ่ายทอดอาการเจ็บป่วยหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพให้ผู้เชี่ยวชาญทราบ มาเร็ว, ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!

อ้างอิง:
พลุกพล่านสหราชอาณาจักร เข้าถึงในปี 2564 แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุ
สถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ สนช. โก4ไลฟ์. เข้าถึงในปี 2564 อาร์มเคิร์ล.
สถาบันแห่งชาติว่าด้วยผู้สูงอายุ สนช. โก4ไลฟ์. เข้าถึงในปี 2021. Back Leg Raise.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found