อาหาร 5 ประเภทที่ดีต่อสุขภาพผิว
จาการ์ตา – การมีผิวสวยสุขภาพดีเป็นความฝันของคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมกลางแจ้งมากมายทำให้ผิวแห้งและหมองคล้ำได้จริง นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนใช้มอยส์เจอไรเซอร์ ครีมกันแดด และอื่นๆ เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
น่าเสียดายที่มีสิ่งหนึ่งที่หลายคนมักลืมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผิวคือการดูแลผิวจากภายใน การดูแลผิวจากภายในสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว การศึกษาจำนวนมากกล่าวว่าสุขภาพผิวขึ้นอยู่กับอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณกิน แล้วอาหารเพื่อสุขภาพผิวมีอะไรบ้าง? ลองดูด้านล่าง มาเลย!
- ปลาไขมัน
ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เป็นปลาบางชนิดที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี รายงานจากหน้า Healthline ปลาบางชนิดอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีได้ ไม่เพียงเท่านั้น ไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลายังสามารถช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในผิวหนังได้อีกด้วย การขาดโอเมก้า 3 ในผิวหนังอาจทำให้ผิวแห้ง ไม่เปล่งปลั่งหรือหมองคล้ำ American Journal of Clinical Nutrition เนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนสามารถปกป้องผิวจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ
- ผักโขม
ใครไม่ชอบผักโขม? นอกจากจะหาได้ง่ายแล้ว อันที่จริงแล้วผักสีเขียวเหล่านี้ยังสามารถแปรรูปเป็นอาหารต่างๆ ได้ง่ายอีกด้วย รายงานจาก Medical News Today นอกจากจะดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคหอบหืดแล้ว จริงๆ แล้วผักโขมยังช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย ผักโขมมีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งสามารถผลิตน้ำมันในรูขุมขนเพื่อป้องกันผิวแห้ง ผักโขมยังมีวิตามินซีที่ค่อนข้างสูงจึงสามารถรักษาปริมาณคอลลาเจนในร่างกายได้
- อาโวคาโด
อันที่จริง อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก โดยเฉพาะสุขภาพผิว โดยตอบสนองความต้องการของไขมันในร่างกาย คุณก็จะมีผิวที่แข็งแรงและชุ่มชื้นได้ง่าย นอกจากนี้ รายงานจากหน้า Healthline ระบุว่าอะโวคาโดมีวิตามินอีและซีในปริมาณสูง จึงสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดโดยตรง มีผลเสียมากมายต่อผิวหนังเนื่องจากการถูกแสงแดดโดยตรง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการถูกแดดเผา แต่ไม่ต้องกังวล คุณสามารถสอบถามแพทย์โดยตรงเพื่อจัดการกับอาการนี้ผ่านแอปพลิเคชัน .
- ถั่วแระญี่ปุ่น
ร่างกายยังต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อรักษาสุขภาพผิวที่ดี คุณสามารถหาสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงได้ในถั่ว Edamame Edamame มีไอโซฟลาโวนซึ่งทำหน้าที่รักษาสุขภาพผิวจากแสงแดดโดยตรง ตาม Web MD สารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์มากในการรักษาสุขภาพผิวและป้องกันความเสียหายของผิวหนังจากแสงแดด
- ไข่
อันที่จริงไม่มีใครอยากมีผิวแห้ง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกินอาหารที่มีวิตามินเอสูงเพียงพอ หนึ่งในนั้นคือไข่ ด้วยการตอบสนองความต้องการของวิตามินเอในร่างกาย คุณสามารถลดจุดสีน้ำตาลหรือริ้วรอยที่ปรากฏบนบางส่วนของผิวหนังได้
นอกจากอาหารข้างต้นแล้ว เพื่อรักษาสุขภาพผิวให้ดี คุณยังต้องรักษาความชุ่มชื้นของผิวด้วยการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายในแต่ละวัน การดื่มน้ำที่เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น แต่ยังช่วยรักษาสิว ปกป้องผิวจากสารพิษที่เป็นอันตราย และทำให้ผิวสว่างขึ้น
