เคล็ดลับสร้างกล้ามท่อนล่างให้แข็งแรงเหมือนนักฟุตบอล
จาการ์ตา - ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า หนึ่งในการแข่งขันกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในโลกจะเกิดขึ้น: ฟุตบอลโลก 2018 รอบชิงชนะเลิศ . นักฟุตบอลชั้นนำของโลกจะแข่งขันกัน ทักษะ เพื่อชิงสิทธิระดับนานาชาติ ได้แก่ ถ้วยรางวัลฟีฟ่าเวิลด์คัพ
แน่นอนว่าผู้เล่นที่เข้าร่วมการแข่งขันอันทรงเกียรตินั้นเป็นผู้เล่นที่เก่งที่สุดในแต่ละประเทศ เนื่องจากทัวร์นาเมนต์นี้จัดเพียงครั้งเดียวทุกสี่ปี การบรรลุระดับประสิทธิภาพสูงสุดจึงมีความสำคัญสูงสุด พยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ถึงขีดจำกัดสูงสุดของผู้เล่น เริ่มจากอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการฝึกฝน ทักษะ เพื่อรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของผู้เล่นทั้งในและนอกสนาม
อ่าน: ผู้เล่นรัสเซียถูกกล่าวหาว่าใช้ยาสลบ? นี่คือผลของยาสลบต่อร่างกาย
พูดถึงเรื่องกายภาพและ ทักษะ เมนูการออกกำลังกายแบบไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของนักฟุตบอลแข็งแกร่งได้? ตามที่ Daniel Guzman โค้ชหลักในการแสดงของผู้เล่นที่ Los Angeles Football Club (LAFC) ของ Major League Soccer (MLS) มีเมนูการฝึกที่หลากหลายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรง อยากรู้?
นี่คือเมนูการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแข็งแรงเหมือนนักฟุตบอล ตามคำบอกของ Daniel Guzman ผู้เป็นโค้ชให้กับผู้เล่นหลายคนที่ปรากฏตัวในฟุตบอลโลกปี 2018 ตามที่รายงานโดย สุขภาพของผู้ชาย.
1. งานวิ่ง
ออกกำลังกาย วิ่ง ประกอบด้วย 2 เมนู ได้แก่
ไซด์ไลน์ถึงไซด์ลินอี
วิธีหนึ่งที่ Guzman ฝึกผู้เล่นของเขาเพื่อให้ได้ความเร็วและความอดทนที่ดีคือการวิ่ง ไซด์ไลน์ถึงไซด์ลิน อี การทำซ้ำแต่ละครั้งควรทำที่ความเร็ว 80-85 เปอร์เซ็นต์ของผู้เล่น ผู้เล่นจะต้องรักษาความเร็วและทำสี่ถึงแปดครั้งใน 15 วินาที ทำไมไม่ใช้ความเร็ว 100 เปอร์เซ็นต์ล่ะ?
โค้ชกล่าวว่าผู้เล่นไม่ค่อยใช้ความเร็วเต็มที่ระหว่างเกม พวกเขาจะต้องรักษาความเร็วให้คงที่ แล้วเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อยิง "เทอร์โบเจ็ท" เมื่อจำเป็น Guzman กล่าวว่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรงขึ้น
อ่าน: เล่นกีฬานี้หลังจากนอนดึกดูฟุตบอลโลกปี 2018
Cone Shuffle-to-Sprint Box
Guzman ยังใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของผู้เล่น แบบฝึกหัดนี้ใช้ six กรวย (กรวยเป็นเครื่องหมาย) โค้ชจะเตรียมสาม กรวย ในเส้นเดียว แต่ละเส้น ห่างกัน 4.5 เมตร และ 3 กรวย ให้วิ่งคู่ขนานกันคนละระยะ กรวย- ของเขา. ในแบบฝึกหัดนี้ผู้เล่นจะต้องสลับกันระหว่าง สับเปลี่ยน และ วิ่ง ในลักษณะซิกแซกระหว่าง กรวย แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการทำซ้ำหกครั้งซึ่งต้องทำให้เสร็จภายใน 60 วินาที
2. การฝึกความต้านทาน
การฝึกความอดทนนี้ประกอบด้วยสามเมนู ได้แก่:
Split Squats กับ Dumbbels
ตลอด 90 นาที ผู้เล่นเคลื่อนตัวในสนามในทุกการเคลื่อนไหวและทุกทิศทาง ตามที่ Guzman ปฏิบัติ แยกหมอบ สิ่งนี้สามารถช่วยเตรียมผู้เล่นให้มีกล้ามเนื้อส่วนล่างที่แข็งแรง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ผู้เล่นยังต้องถือ ดัมเบล ในมือของเขาในขณะที่ทำ แยกหมอบ
โค้ชแนะนำให้ผู้เล่นแต่ละคนทำซ้ำสามถึงห้าครั้งสำหรับแต่ละขา Guzman กล่าวโดยทั่วไป การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของผู้เล่นได้ หากออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำจะทำให้การเคลื่อนไหวของขาและเข่าโดดเด่นขึ้นตลอดเวลาเมื่อผู้เล่นทำ วิ่งออกกำลังกาย หรือ วิ่ง ในสนาม
อ่าน: 19 คนเท่านั้นที่รู้ นี่คือเคล็ดลับแบบ Agile ของ Kylian Mbappe
ปอดเดิน กับ ดัมเบลล์
คุณยังสามารถลองใช้วิธีนี้เป็นเมนูออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแข็งแรงพอๆ กับนักฟุตบอล ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง Guzman แนะนำให้ผู้เล่นของเขาทำ แทงทะลุกำแพง ได้ไกลถึง 45 เมตร ขณะถือ ดัมเบล 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขา เพื่อให้ขาหลังได้พัก การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้หลังทำ แยกหมอบ
ขนของเกษตรกร กับ ดัมเบลล์
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง ปรับปรุงความสมดุล และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือของผู้เล่นอีกด้วย อย่าพลาดแม้ว่าฟุตบอลจะใช้เท้า แต่กีฬานี้จำเป็นต้องใช้มือด้วย Guzman กล่าวว่าผู้เล่นหลายคนถูกฝ่ายตรงข้ามผลักหรือต้องลงจอดหลังจากจับลูกบอลในอากาศ
ของแบบนั้นมันต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมืออย่างเห็นได้ชัด เมนูการฝึกนี้ผู้เล่นต้องทำ ขนของเกษตรกร (เดินเร็ว) 45 เมตร ขณะถือ ดัมเบล 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด
แล้วคุณสนใจลองเมนูออกกำลังกายด้านบนยังไงให้กล้ามท่อนล่างแข็งแรงพอๆ กับนักฟุตบอล?
นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้แพทย์ฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณโดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
