ทำความรู้จักกับสุขอนามัยในการนอนหลับ เคล็ดลับในการทำให้เด็กนอนหลับสบาย

, จาการ์ตา - พ่อแม่คงเคยรู้สึกว่าลูกตื่นกลางดึกแล้วพบว่ามันยากที่จะกลับไปนอน ถ้าติดเป็นนิสัยล่ะ? สำหรับน้องๆ ที่ต้องทำกิจกรรมระหว่างวัน งานนี้สมาธิลดแน่นอน

การอดนอนมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงสำหรับเด็กในอนาคต ภาวะนี้เกิดจากความเป็นไปได้ที่เด็กจะเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และอาจเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ รูปแบบการนอนของลูกที่ดียังช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าในแม่ได้ เทคนิคนี้ป้องกันได้ สุขอนามัยในการนอนหลับ .

สุขอนามัยในการนอนหลับ หรือสุขอนามัยการนอนหลับเป็นเทคนิคที่ฝึกพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมที่ทำหน้าที่ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น รูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถทำให้นิสัยการนอนดีขึ้นและมีระเบียบวินัยมากขึ้น รวมทั้งสอดคล้องกับการใช้ชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยแก้ไขชั่วโมงการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงและรักษาความผิดปกติของการนอนหลับได้อีกด้วย วิธีทำเทคนิค สุขอนามัยในการนอนหลับ , นั่นคือ:

1. จำกัดเวลางีบหลับ

วิธีหนึ่งที่จะทำ สุขอนามัยในการนอนหลับ กล่าวคือจำกัดเวลางีบหลับ เด็กทุกคนต้องการงีบหลับเพื่อให้นอนหลับเพียงพอต่อวัน

ถ้าแม่ปรับระยะเวลางีบไม่ได้ ตอนกลางคืนลูกจะนอนหลับยาก พยายามจำกัดการงีบหลับให้เหลือ 30 นาทีและก่อน 15.00 น. แม้เพียงครู่เดียว แต่ก็สามารถช่วยให้เด็กฟื้นพลังของเขาได้

2. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับและตื่นนอนวันละหลายชั่วโมง

วิธีทำเทคนิค สุขอนามัยในการนอนหลับ อีกวิธีหนึ่งคือต้องแน่ใจว่าเวลานอนและตื่นของเด็กเท่ากันต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถจัดระเบียบได้มากขึ้นและร่างกายก็จะชินกับมัน กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันเช่นกันในวันหยุด

ประการแรก ผู้ปกครองต้องปรับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุตรหลานของตน เด็กโดยเฉลี่ยในวัยประถมต้องการนอนประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน หลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไปเพราะจะทำให้เด็กตื่นสายได้ โดยการปฏิบัติตามตารางในแต่ละวัน ร่างกายของเด็กจะแข็งแรงขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น

3. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย

วิธีทำเทคนิค สุขอนามัยในการนอนหลับ ความสำเร็จคือการสร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย ผู้ปกครองควรจำกัดการใช้ห้องนอนของลูกนอกเหนือจากการนอน เช่น เล่นหรือทำงานบ้าน เมื่อเวลาผ่านไป มันจะฝังอยู่ในความทรงจำของเด็กๆ ว่าห้องนอนมีไว้สำหรับพักผ่อนเท่านั้น

เก็บสิ่งของที่มีกลิ่นอิเล็กทรอนิกส์จากห้องนอนของเด็ก แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ถือได้ว่าเป็นแสงแดดที่ทำให้เด็กคิดว่ายังเช้าอยู่และไปรบกวนฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอน

4. จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน

วิธีหนึ่งที่จะทำ สุขอนามัยในการนอนหลับ คือการจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มก่อนให้ลูกเข้านอน โดยเฉพาะส่วนใหญ่ การนอนหลังรับประทานอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะไหลกลับเข้าไปในลำคอ ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและแสบคอได้ วิธีนี้จะช่วยให้เด็กๆ ตื่นกลางดึกได้ง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเมื่อเข้านอนเพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้ ผลของคาเฟอีนอาจคงอยู่นานหลายชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนยังสามารถทำให้เด็กกระสับกระส่ายกลางดึก

5. สร้างพิธีกรรมพิเศษ

สร้างพิธีกรรมพิเศษเพื่อให้เทคนิค สุขอนามัยในการนอนหลับ ประสบความสำเร็จ เตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า 90 นาที ห้ามทำอะไรหนักๆ ก่อน 18.30 น. ทำกิจวัตรก่อนนอน เช่น ดื่มนม แปรงฟัน หรืออ่านนิทานก่อนนอน กิจวัตรนี้จะทำให้เด็กบันทึกในความทรงจำว่าถึงเวลานอนแล้ว

นั่นคือเทคนิค สุขอนามัยในการนอนหลับ ที่สามารถทำให้เด็กหลับสบาย หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับ การเลี้ยงลูก , ให้บริการปรึกษาหารือกับแพทย์ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Play Store ทันที!

อ่าน:

  • เด็กนอนไม่ปกติ? นี่คือสาเหตุ
  • เคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อให้ลูกน้อยของคุณกล้าที่จะนอนคนเดียว
  • การอดนอนอาจทำให้เด็กมีปัญหาทางสมองได้

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found