รักษาอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างการถือศีลอด

, จาการ์ตา – การควบคุมอาหารเป็นสิ่งหนึ่งที่จะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอนระหว่างการถือศีลอด เพราะเมื่ออดอาหารต้องจำกัดและไม่กินหรือดื่มในช่วงเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถใช้อาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างการอดอาหารได้ ต้องการทราบวิธีการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพขณะอดอาหารหรือไม่?

ภายใต้สภาวะปกติ ตารางมื้ออาหารประจำวันมักจะเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น อย่างไรก็ตาม ในช่วงเดือนถือศีลอด เวลาอาหารจะเปลี่ยนเป็นการกินซาฮูร์ในตอนเช้า จากนั้นจะไม่กินและดื่มจนกว่าจะถึงเวลามักริบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเพื่อให้การถือศีลอดเป็นไปอย่างราบรื่น

อ่าน: เหล่านี้คือ 5 ปัจจัยสำคัญที่ควรมีเมื่อถือศีลอด

รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพขณะถือศีลอด

มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะถือศีลอด การเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วง sahur หรือ iftar นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายและไม่หิวง่ายระหว่างทำกิจกรรมขณะอดอาหาร แนะนำให้บริโภคอาหารและโภชนาการประเภทต่อไปนี้!

  • รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่ Suhoor

ในตอนรุ่งสางให้เลือกประเภทของอาหารที่สามารถอยู่ได้นานในร่างกาย คุณสามารถเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่หิวง่าย นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารทอดเพื่อไม่ให้หิวง่าย

ให้พยายามแปรรูปอาหารซาฮูร์โดยการนึ่งหรือต้มแทน อาหารทอดหรือผัดสามารถทำให้คุณกระหายน้ำได้เร็วขึ้นและร่างกายก็อ่อนแอ หลังอาหารมื้อใหญ่ คุณยังสามารถทำให้สมบูรณ์ด้วยการกินผลไม้ ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติของผลไม้สามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงและระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ในระหว่างการอดอาหาร

อ่าน: Wake up Sahur อยากตรงต่อเวลา มีวิธีดังนี้

นอกจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ เมื่อรับประทานซาฮูร์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นในระหว่างการอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนแอคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหลังซอฮูร์ นิสัยนี้อาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้อาหารไม่ย่อยได้

  • รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพเมื่อแตกเร็ว

นอกจาก sahur แล้ว ยังต้องปรับใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพในเวลาที่ละศีลอดด้วย เพราะไม่บ่อยนักเมื่อละศีลอดคนจะกลายเป็น "บ้า" หลังจากไม่ได้กินและดื่มมาทั้งวัน อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่แนะนำเมื่อเลิกถือศีลอด:

เปิดช้า. เริ่มต้นด้วยขนมหวาน โดยเฉพาะผลไม้ เช่น อินทผาลัม แตงโม แตงโม และส้ม ทำเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงระหว่างการอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาหารไม่ย่อยและทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเกียจคร้าน

เมื่อละศีลอด คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในทันที เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น อาจทำให้ท้องอืดและบิดเบี้ยวได้ เมื่อถึงเวลาละศีลอด ให้เริ่มด้วยการดื่มน้ำ สลับกับขนมหรือตักจิล จากนั้นให้กินหนักๆ หลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง เมื่อละศีลอดแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสี่แก้ว

อ่าน: กรดในกระเพาะ โรคที่ปรากฏขึ้นขณะถือศีลอด

หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารและเคล็ดลับเกี่ยวกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพขณะอดอาหาร ลองติดต่อนักโภชนาการที่ . ติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ง่ายขึ้นผ่าน วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

อ้างอิง:
มูลนิธิโภชนาการอังกฤษ เข้าถึงในปี 2564 เดือนรอมฎอนที่มีสุขภาพดี
คลีฟแลนด์คลินิก อาบูดาบี. เข้าถึงได้ในปี 2564 ตัดสินใจเลือกสุขภาพหลังจากเลิกถือศีลอดแล้วเห็นประโยชน์
ใคร. เข้าถึงในปี 2021 รักษาสุขภาพในช่วงรอมฎอน

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found