อาหารเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพปอดได้
, จาการ์ตา - การรักษาสุขภาพปอดเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น การสัมผัสกับควันบุหรี่ มลพิษทางอากาศ และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะสำคัญนี้ได้ ยิ่งไปกว่านั้น สภาพทั่วไป เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และพังผืดในปอด อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิต
อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร สามารถช่วยปกป้องปอด และลดความเสียหายของปอดและอาการของโรคได้ ยิ่งไปกว่านั้น สารอาหารและอาหารบางชนิดได้รับการระบุว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการทำงานของปอด
อ่าน: นี่คือวิธีการรักษาความจุปอด
อาหารที่ดีต่อปอด
อาหารอะไรที่ช่วยรักษาสุขภาพปอดได้? นี่คือบางประเภท:
ผักและผลไม้บีทรูท
รากและใบสีสดใสของต้นบีทมีสารประกอบที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด หัวบีตและใบเหล่านี้อุดมไปด้วยไนเตรต ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของปอด ไนเตรตช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมออกซิเจน
อาหารเสริมบีทรูทยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการทำงานของปอดในผู้ที่มีความผิดปกติของปอด รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและความดันโลหิตสูงในปอด ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในปอด นอกจากนี้ หัวบีทสีเขียวยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพปอด
ปาปริก้า
พริกหยวกเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย การได้รับวิตามินซีเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่อาจได้รับประโยชน์จากปริมาณวิตามินซีที่สูงขึ้น และผู้สูบบุหรี่ที่ได้รับวิตามินซีสูงจะมีการทำงานของปอดได้ดีกว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซีต่ำ การรับประทานพริกหยวกแดงปานกลางเพียงเม็ดเดียว (119 กรัม) สามารถให้วิตามินซีได้ 169 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แอปเปิ้ล
การวิจัยพบว่าการกินแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้ การบริโภคแอปเปิ้ลมีความสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ลดลงช้าลงในผู้ที่เคยสูบบุหรี่ นอกจากนี้ การกินแอปเปิ้ลห้าลูกขึ้นไปต่อสัปดาห์ยังสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การบริโภคแอปเปิ้ลยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืดและมะเร็งปอด อาจเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลมีความเข้มข้นสูง รวมทั้งฟลาโวนอยด์และวิตามินซี
อ่าน: 6 เคล็ดลับที่ต้องลองเพื่อรักษาสุขภาพปอด
ฟักทอง
เนื้อฟักทองสีสดใสประกอบด้วยสารประกอบจากพืชหลายชนิดที่ส่งเสริมสุขภาพปอด พวกมันอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์โดยเฉพาะ รวมถึงเบตาแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งทั้งหมดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและคุณสมบัติต้านการอักเสบ
การมีระดับแคโรทีนอยด์ในเลือดสูงนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาว ผู้ที่สูบบุหรี่อาจได้รับประโยชน์อย่างมากจากการรับประทานอาหารที่มีแคโรทีนอยด์สูง เช่น ฟักทอง
มะเขือเทศ
มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ที่เชื่อมโยงกับสุขภาพปอดที่ดีขึ้น การบริโภคผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด และปรับปรุงการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การศึกษาในปี 2019 ที่ดำเนินการกับคน 105 คนที่เป็นโรคหอบหืดแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยมะเขือเทศมีความสัมพันธ์กับความชุกของโรคหอบหืดที่ควบคุมได้ไม่ดี นอกจากนี้ การบริโภคมะเขือเทศยังสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ลดลงช้าลงในผู้ที่เคยสูบบุหรี่
อ่าน: 4 นิสัยที่ดีในการป้องกันมะเร็งปอด
ไม่เพียงแค่อาหารเหล่านี้เท่านั้น แต่อาหารบางชนิดที่ดีต่อปอด ได้แก่ ขมิ้น บลูเบอร์รี่ ชาเขียว กะหล่ำปลีสีม่วง น้ำมันมะกอก ถั่วแระญี่ปุ่น หอย โยเกิร์ต กาแฟ และโกโก้
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปอดซึ่งไม่ดีขึ้นแม้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้แล้ว คุณควรไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที ไม่ต้องกังวลคุณสามารถนัดหมายที่โรงพยาบาลโดยใช้ ดังนั้นมันจึงง่ายกว่า ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องต่อคิวและเสียเวลาไปตรวจกับแพทย์อีกต่อไป
