อาหารปลอดภัยกินตอนกลางคืน
, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่ที่ควบคุมอาหารจะหลีกเลี่ยงอาหารเย็นเพราะถือว่าน้ำหนักขึ้นได้ นอกจากนี้ การกินตอนกลางคืนโดยเฉพาะถ้าทำอยู่หน้าทีวีนั้นไม่สามารถควบคุมได้เพราะไม่ได้ควบคุมส่วนต่างๆ อาหารที่บริโภคในเวลากลางคืนมักจะอยู่ในรูปของอาหารที่มีไขมัน เช่น มันฝรั่งทอดหรือเค้ก อันที่จริง การรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนนอนก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการนอนหลับและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นกัน
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริง อาหารเย็นทำให้อ้วน
ในตอนกลางคืน คุณยังคงกินได้ตราบใดที่อาหารที่บริโภคเป็นอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดโรคอ้วน ดังนั้นอาหารที่ปลอดภัยที่สุดที่จะกินในเวลากลางคืนคืออะไร?
1. น้ำผึ้ง
อ้างจากเพจ กันกระสุน การบริโภคน้ำผึ้งก่อนนอนเชื่อว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติในน้ำผึ้งจะเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของ ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่สร้างโปรตีนในสมอง กรดอะมิโนนี้จะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
2. ใบผักกาด
หลายๆ คนไม่คิดว่าผักกาดหอมจะดีมากสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ , ใบผักกาดหอมมีฤทธิ์ยากล่อมประสาทอ่อนๆ ที่ทำให้บุคคลมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี วารสาร วิทยาศาสตร์การอาหารและเทคโนโลยีชีวภาพ กล่าวว่าผักกาดหอมไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นจากความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย
3. กล้วย
คุณรู้หรือไม่ว่าการกินกล้วยตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น? New Delhi Television Limited เขียนเหตุผลที่ว่าทำไมกล้วยถึงดีที่จะกินในเวลากลางคืน กล้วยมีสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเช่น กรดอะมิโนทริปโตเฟน แมกนีเซียม โปแตสเซียม และวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดปัญหาการนอนหรือนอนไม่หลับ
4. นม
นมประกอบด้วยโปรตีนที่มีกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่จำเป็น 9 ชนิดซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย นมยังอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น วิตามิน A, B2, B12 และ D ซึ่งดีต่อสุขภาพตา ผิวหนัง ระบบภูมิคุ้มกัน และการดูดซึมแคลเซียมในกระดูก
นอกจากนี้ นมยังช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับ การผลิตเมลาโทนินช่วยให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ร่างกายนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ คุณควรเลือกดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
5. กีวี
การรับประทานผลกีวีก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คณะโภชนาการและวิทยาศาสตร์สุขภาพ ในวารสารชื่อ ผลของการบริโภคผลกีวีต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับ ผู้ที่บริโภคผลกีวีเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอนเป็นประจำ พบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และพวกเขาใช้เวลาไม่นานเกินไปที่จะผล็อยหลับไปในที่สุด
กีวีเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับปัญหาการนอนหลับที่คุณพบ เพราะมีสารอาหารและโปรตีนมากมาย เช่น โฟเลต แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และฟลาโวนอยด์
6. ชาคาโมไมล์
รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากได้
อ่าน: มื้อเย็นก่อนนอนมีประโยชน์
คุณต้องรักษาสุขภาพด้วยการตรวจสุขภาพของคุณเป็นประจำ คุยกับหมอผ่านแอพ . คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านแอปพลิเคชัน
นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อยาหรือวิตามินที่ร่างกายต้องการผ่านแอพพลิเคชั่นได้อีกด้วย . คุณเพียงแค่สั่งยาและวิตามินที่คุณต้องการ จากนั้นรอคำสั่งที่จะมาถึง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงปี 2020 อาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ คณะวิชาโภชนาการและวิทยาศาสตร์สุขภาพ. เข้าถึงปี 2020. ผลของการบริโภคผลกีวีต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับ วิทยาศาสตร์การอาหารและเทคโนโลยีชีวภาพ. เข้าถึง 2020. ผลกระตุ้นการนอนหลับของผักกาดหอม นิวเดลี เทเลวิชั่น จำกัด เข้าถึง 2020. 5 อาหารที่คุณควรมีก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสบาย กันกระสุน. เข้าถึง 2020. 6 วิธีในการปรับปรุงการนอนหลับโดยใช้อาหาร
