More Sahur กินอาหาร 7 ชนิดนี้ให้อิ่มนานขึ้น

, จาการ์ตา - เมื่อถือศีลอดห้ามกินและดื่มเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมง ในขณะที่กิจกรรมประจำวันต้องดำเนินต่อไปตามปกติ ด้วยเหตุผลนี้ เพื่อรักษาสมาธิและพลังงานไม่ให้หมดไปง่ายๆ เราจึงต้องระมัดระวังในการเลือกเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมในยามเช้า เพื่อที่เราจะได้อิ่มในขณะที่อดอาหารได้นานขึ้น

อาหาร suhoor ใดที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เป็นของแข็งเพื่อให้อิ่มนานขึ้น? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่เหมาะกับการบริโภคเมื่อต้องอดอาหาร เนื้อหาของไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณจะไม่หิวง่ายเพื่อให้ทุกกิจกรรมประจำวันเช่นงานทำงานได้อย่างราบรื่นตั้งแต่ต้นจนจบ

เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายหากนำอะโวคาโดมาทำเป็นอาหารหลากหลายที่น่าสนใจ เริ่มจากรับประทานโดยตรง ทำเป็นน้ำผลไม้ เพื่อใช้เป็นส่วนผสมของผักและผลไม้ในสลัด ไม่เพียงแค่ทำให้คุณอิ่มเท่านั้น การรับประทานอะโวคาโดก็เป็นเรื่องสนุก

อ่าน: เช่นเดียวกับอาหาร อนุญาตให้ใช้ sahur และ iftar เฉพาะกับผักได้หรือไม่?

2. ข้าวโอ๊ต

ในฐานะชาวอินโดนีเซียที่มีอาหารหลักเป็นข้าว เรามักจะกินข้าวเช้าเหมือนอาหารเช้าในมื้อเช้า ข้าวทำให้เราอิ่มได้ แต่ข้าวที่มากเกินไปอาจทำให้เราง่วงได้และเรามักจะไม่มีสมาธิในการทำงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ข้าวมากเกินไป คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้ อาหารที่ทำจากเมล็ดข้าวสาลีสามารถบริโภคได้โดยตรงกับผักรวมหรือผสมกับนม รวมข้าวโอ๊ตตามรสนิยมใช่

3. ข้าวกล้อง

ยังคงมีปัญหาในการเปลี่ยนข้าวด้วยข้าวโอ๊ต? ใจเย็น ๆ คุณยังกินข้าวได้จริงๆ แต่แทนที่ข้าวขาวธรรมดาด้วยข้าวกล้องใช่ ข้าวกล้องสามารถแปรรูปเป็นข้าวที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ นอกจากนี้ ข้าวกล้องยังมีใยอาหารเพียงพอที่จะชะลอความหิวระหว่างวัน

อ่าน: เคล็ดลับในการรักษาปริมาณแคลอรี่ระหว่างการอดอาหารเพื่อให้มีความฟิตอยู่เสมอ

4. มันเทศและมันสำปะหลัง

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับข้าวที่ให้ความรู้สึกอิ่มนานคือมันเทศและมันสำปะหลัง คุณสามารถแปรรูปวัสดุนี้เป็นอาหารหรืออาหารว่างอุ่น ๆ ได้ หากคุณขี้เกียจแปรรูปเป็นอาหาร ให้ต้มหรือทอดก่อนเสิร์ฟ

5. ข้าวโพด

เมื่อเทียบกับข้าวขาว ข้าวโพดยังให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย แปรรูปข้าวโพดเป็นอาหารหลายๆ มื้อ หรือเพียงแค่ต้มแล้วผสมกับนมและชีส นอกจากนี้ คุณยังสามารถแปรรูปข้าวโพดเป็นข้าวอร่อยได้อีกด้วย

6. ปลาอ้วน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับซูโฮ คุณสามารถปรุงปลานี้โดยตรงหรือผสมกับผัก ปลาแซลมอนเหมาะสำหรับซาฮูร์มากเพราะมีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า 3 ที่ดีต่อร่างกาย

7. วันที่

ไม่ใช่ทุกคนที่จะกินซาฮูร์ได้ง่ายๆ ทุกวัน มีบางครั้งที่เรากินซาฮูร์เรารู้สึกคลื่นไส้และอยากจะอาเจียน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ คุณสามารถบริโภคอินทผลัมในช่วงเช้าแทนอาหารอื่นๆ ได้

อ่าน: เติมเต็มโภชนาการที่ Sahur ด้วยอาหาร 5 ชนิดนี้

อินทผลัมสามารถรับประทานโดยตรงหรือทำเป็นน้ำผลไม้โดยผสมกับนมหรือผลไม้อื่นๆ ตามชอบ ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติในอินทผลัมจะทำให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวันก่อนที่จะหมดไปอย่างรวดเร็ว

นั่นเป็นคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับเมนู sahur ที่จะทำให้คุณอิ่มเมื่อถือศีลอดนานขึ้น หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสมัคร , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found