7 นิสัยที่ทำให้ปวดหลัง
, จาการ์ตา – อาการปวดหลังมักเกิดจากนิสัยที่ไม่ดีในแต่ละวันที่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงเครียด อาการปวดหลังสามารถส่งผลต่อคุณภาพของกิจกรรมได้อย่างมาก
มีนิสัยหลายอย่างที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลัง เช่น ไม่ออกกำลังกาย ท่าทางไม่ดี การยกของไม่ถูกต้อง การมีน้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ และการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีให้น้อยลง สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่!
นิสัยที่ทำให้ปวดหลัง
การนั่งเป็นเวลานานสามารถสร้างแรงกดบนหมอนรองกระดูกหลังส่วนล่าง ซึ่งจะสร้างความตึงเครียดและความเครียดในบริเวณส่วนล่างรวมทั้งเอว และทำให้ปวดเมื่อยได้ นิสัยทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างไร? ข้อมูลเพิ่มเติมอยู่ที่นี่!
อ่าน: 5 สาเหตุของอาการปวดหลังที่มักถูกมองข้าม
1.ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายเฉพาะและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นพิลาทิสและโยคะ
พิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ เดิน และขี่จักรยาน ประเด็นคือการเคลื่อนไหวที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้
2. มีท่าทางไม่ดี
ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและกดดันกระดูกสันหลังได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดจากท่าทางที่ไม่ดีสามารถเปลี่ยนลักษณะทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เอว ให้ลองยืนโดยงอเข่าเล็กน้อย และวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อลดแรงกดที่เอวของคุณ และลดความตึงเครียดในร่างกายส่วนล่างของคุณ เวลานั่ง แนะนำให้นั่งโดยให้สะโพกสูงกว่าเข่าเล็กน้อย
3. ยกของไม่ถูกวิธี
บ่อยครั้งที่อาการบาดเจ็บที่หลังเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามยกของหนักและยกของขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง วิธีทำให้ถูกต้องคืองอเข่าและใช้กำลังขา โดยให้น้ำหนักอยู่ใกล้ตัว หลังจากนั้นให้ก้มศีรษะและหลังให้ตรงและอย่าบิดเบี้ยวอย่างกะทันหัน
อ่าน: ปวดหลังหลังออกกำลังกาย มีวิธีแก้อย่างไร
4. น้ำหนักเกิน
ควบคุมน้ำหนักไม่ให้ปวดหลัง คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนกลาง จะเลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าทั้งหมด และเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อส่วนเอว การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่สมดุลได้
5.สูบบุหรี่
นิโคตินจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังแผ่นดิสก์ที่ปกป้องกระดูกสันหลังและเพิ่มอัตราการเสื่อมสภาพ การสูบบุหรี่ยังช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมและป้องกันการเติบโตของกระดูกใหม่ ทำให้ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน (กระดูกเปราะ) และการรักษาจะช้าลงหลังกระดูกหัก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
อ่าน: ก่อนจะปวดส้นเท้า รู้วิธีป้องกัน
6. ไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ
สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก หากคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอในอาหารประจำวัน ให้ปรึกษาเรื่องอาหารเสริมกับแพทย์ หากคุณต้องการคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดี คุณสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
7. อย่าขยับเยอะ
การจำกัดกิจกรรมเพื่อจัดการกับอาการปวดเมื่อคุณมีอาการปวดหลังอาจทำให้กระบวนการหายช้าลงได้ กิจกรรมเป็นประจำสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ลดการอักเสบ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ผู้ที่กลับมาทำกิจกรรมตามปกติในแต่ละวันหลังจากมีอาการปวดหลังอาจมีความยืดหยุ่นได้ดีกว่าคนที่นอนอยู่บนเตียงเป็นเวลา 1 สัปดาห์ การนอนบนเตียงเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเจ็บปวดและอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้ เช่น อาการซึมเศร้า ลิ่มเลือดที่ขา และความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
