5 นิสัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
, จาการ์ตา - สำหรับบรรดาผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นอยู่เสมอ ดูเหมือนว่าคุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับนิสัยบางอย่าง ปรากฎว่ามีนิสัยหลายอย่างที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อยากรู้อะไรไหม? มาดูรีวิวด้านล่างกันเลย
1.นอนไม่หลับ
บ่อยครั้งที่นอนดึก การอดนอนเป็นหนึ่งในนิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แล้วการอดนอนเกี่ยวอะไรกับการเพิ่มน้ำหนัก?
อ่าน: น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับร่างกาย
ปรากฎว่าความผิดปกติของการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและควบคุมความอยากอาหาร เมื่อระดับของฮอร์โมนนี้สูงเกินไป ร่างกายจะรู้สึกผิดปกติในการรับรู้ถึงความอิ่ม
ส่งผลให้ร่างกายยังคงรู้สึกหิวอยู่แม้ว่าจะได้รับประทานอาหารที่หลากหลายแล้วก็ตาม ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นต่อไป อาหารว่าง, โดยเฉพาะตอนกลางคืน
2.ชอบกินอาหารแปรรูป
สำหรับท่านที่ชอบทานอาหารแปรรูปหรือ อาหารขยะ, ฉันรู้สึกว่าฉันต้องกังวล เหตุผลก็คือ นี่เป็นนิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เหตุผลก็คืออาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูปมีน้ำตาล สารกันบูด และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มน้ำหนัก
มีการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารแปรรูปหรือแปรรูปสูง การศึกษาเรื่อง " การบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษและโรคอ้วนในแคนาดา โดยดูจากผู้ใหญ่ 19,363 คนในแคนาดา
จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินอาหารแปรรูปมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่กินน้อยที่สุดถึง 32 เปอร์เซ็นต์
3. ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ได้ออกกำลังกาย
นิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกคือการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่สม่ำเสมอ อันที่จริง การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก การเพิ่มของน้ำหนักจะเร็วขึ้นถ้าคนไม่ออกกำลังกายและมาพร้อมกับการบริโภคอาหารมากเกินไป
อ่าน: ระวัง กินผิดยังทำให้น้ำหนักขึ้น
การบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้แคลอรีที่สะสมอยู่ในร่างกาย และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง ด้วยการออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินสามารถถูกเผาผลาญผ่านกระบวนการเมตาบอลิซึม จึงไม่สะสมในร่างกาย
4. มักละเลยความเครียด
ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมอาจทำให้น้ำหนักบูมเมอแรงเพิ่มขึ้น เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มากขึ้น คิดว่าฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า คนที่เครียดมักจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นกัน ทั้งสองชุดค่าผสมนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
นอกเหนือจากสี่สิ่งข้างต้นแล้ว การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบ่อยๆ เป็นนิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (ขนม เค้ก โซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ ไอศกรีม ชาเย็น ฯลฯ) เป็นประจำจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริง อาหารเย็นทำให้อ้วน
ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มน้ำหนักในผู้คนที่นั่น จากการทบทวนการศึกษา 30 เรื่องในเด็กและผู้ใหญ่ 242,352 คน ปรากฎว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มน้ำหนักและนำไปสู่โรคอ้วนได้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?