สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
“การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ควรทำหลังไตรมาสที่ 1 ซึ่งเป็นช่วงที่มดลูกมีอายุ 12 สัปดาห์หรือ 3 เดือน สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์แข็งแรงเพียงพอเพื่อให้การออกกำลังกายไม่เป็นอันตราย สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?”
จาการ์ตา – การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่สามารถรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นอีกด้วย ขณะทำเช่นนั้น สตรีมีครรภ์อาจพบข้อร้องเรียนหลายประการ เช่น ปวดหลังหรือท้องผูก อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดออกกำลังกายด้วยเหตุผลนั้น ตกลงไหม นี่คือประโยชน์และเคล็ดลับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
อ่าน: เป็นไปได้แค่ไหนที่จะเดาเพศของทารกด้วยอัลตราซาวนด์?
ควรทำทุกวัน
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ควรทำวันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย เช่น:
- ลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
- การควบคุมน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์.
- เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อให้การทำงานเป็นไปอย่างราบรื่น
- ปรับปรุงอารมณ์
- ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
- ลดความเสี่ยงของทารกที่เกิดมามีน้ำหนักเกิน
- ลดอาการท้องผูก ท้องอืด และปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องออกกำลังกายแต่ต้องใส่ใจกับความเข้มข้นด้วย อย่าออกกำลังกายมากเกินไป แทนที่จะมีสุขภาพดี การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
เพื่อดูว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเกินความสามารถของคุณหรือไม่ สามารถเห็นได้จากสตรีมีครรภ์ที่รู้สึกหายใจไม่ออก มีปัญหาในการพูด หรือประสบกับข้อร้องเรียนอื่นๆ หากมารดามีอาการนี้ขณะออกกำลังกาย แนะนำให้พักผ่อนทันที
อ่าน: สตรีมีครรภ์สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้บ่อยแค่ไหน?
เคล็ดลับในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
หากต้องการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ก็ต้องทำอย่างระมัดระวัง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ในระยะเวลาสั้นๆ 10-15 นาที ระยะเวลาสามารถเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ในแต่ละวัน จนถึงระยะเวลาสูงสุด 30 นาที การออกกำลังกายบางประเภทที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ได้แก่
- เดินเล่นชิวๆ.
- การว่ายน้ำ.
- แอโรบิกเฉพาะทาง
- เต้นรำ.
- โยคะและพิลาทิส.
- การออกกำลังกายการตั้งครรภ์
เมื่อคุณต้องการเล่นกีฬา มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาล่วงหน้า นี่คือบางส่วนของสิ่งเหล่านั้น:
- สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย
- ใช้เสื้อชั้นในที่รองรับหน้าอกได้ดี
- ใช้รองเท้ากีฬาที่มีขนาดเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- กินอาหารแคลอรี่ก่อนออกกำลังกาย.
- อุ่นเครื่องและเย็นลง
- ออกกำลังกายบนพื้นเรียบ
- อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายกะทันหัน
- ดื่มน้ำมาก ๆ.
- หากคุณเลือกเล่นโยคะหรือพิลาทิสขณะตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนของคุณ
สิ่งที่ต้องเน้น การออกกำลังกายในสตรีมีครรภ์ควรทำตามคำแนะนำหรือคำแนะนำจากนรีแพทย์ เหตุผลก็คือ สตรีมีครรภ์ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างอาจไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย
อ่าน: หญิงตั้งครรภ์กินเนื้อแพะปลอดภัยหรือไม่?
หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับการดำเนินการดังกล่าว คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ก่อนได้ อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ และอยู่ห่างจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ คุณแม่ยังสามารถทานอาหารเสริมการตั้งครรภ์ที่จำเป็นและซื้อผ่านฟีเจอร์ “ร้านสุขภาพ” ในแอพ .
