โยคะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
, จาการ์ตา – มีหลายคนที่คิดว่าการออกกำลังกายแบบที่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงที่ใช้พลังงานมาก อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายอย่างสงบเช่นโยคะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
อ่าน: การออกกำลังกาย 4 ประเภทเพื่อสร้างน้ำหนักตัวในอุดมคติ
จนถึงตอนนี้ โยคะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ของการบรรเทาความเครียด ปรับปรุงท่าทาง หรือจัดการกับความเจ็บปวดในบางส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตาม โยคะยังมีองค์ประกอบของคาร์ดิโอในการฝึกฝน นอกจากนี้ การมีสติที่สร้างขึ้นเมื่อคุณทำโยคะสามารถป้องกันคุณจากการรับประทานอาหารที่ไม่ใส่ใจ นี่คือสิ่งที่ทำให้โยคะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก โยคะยังส่งเสริมวินัยที่คุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีเป็นนิสัยการใช้ชีวิตอย่างถาวร
Olivia Young ผู้ก่อตั้งสตูดิโอออกกำลังกายที่ผสมผสานโยคะและการชกมวยเข้าด้วยกัน โยคะใช้น้ำหนักตัวเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยใช้ความแข็งแรง การรวมแกนกลางลำตัว การจัดตำแหน่ง และความมั่นคง ทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
นี่คือชุดท่าโยคะที่ออกแบบโดย Young ที่คุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้คุณสามารถนำองค์ประกอบคาร์ดิโอไปออกกำลังกายได้ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะทำประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำเป็นชุดของการเคลื่อนไหวห้าครั้ง
- หมาลง
ก่อนอื่นให้นอนราบบนเสื่อ จากนั้นค่อยๆ ยกร่างกายขึ้น จากนั้นให้ก้นของคุณแตะเพดานโดยให้ฝ่ามือและฝ่าเท้าแตะพื้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณขึ้นและไปทางด้านหลัง สิ่งสำคัญคือต้องปรับโทนแกนของคุณในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น
- ไม้กระดานเคลื่อนที่
นอนราบบนเสื่อ จากนั้นค่อยๆ ยกร่างกายขึ้นโดยให้แขนเหยียดตรงเป็นท่าไม้กระดานสูง (ราวกับว่าคุณต้องการ วิดพื้น ). มือของคุณควรกดลงให้แน่น เกร็งต้นขา และข้อเท้าดันไปข้างหลัง กระชับหน้าท้องและให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณขนานกับพื้น
จากนั้นค่อยๆ ลดมือลงจนข้อศอกแตะเสื่อในท่าไม้กระดาน แล้วจับไว้ ท่านี้มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง เก็บข้อศอกไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง กลั้นหายใจสักครู่แล้วกลับไปที่กระดานสูง ไม้กระดานสลับสูงและต่ำ
อ่าน: เพิ่ม Plank ด้วย 7 วิธีเหล่านี้
- ท่าตั๊กแตน
ในการทำท่านี้ ให้นอนคว่ำโดยให้แขนทั้งสองข้างและเท้าแยกกันอย่างกว้างเท่าสะโพก และวางหน้าผากบนเสื่อ จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า ให้เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้า จากนั้นยกแขนขึ้นแล้วดึงไปทางเท้าขณะที่คุณยกหน้าอกออกจากเสื่อ
ถ้าทำได้ ให้วางนิ้วไว้ข้างหลัง จากนั้นใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในยกขาขึ้น เก็บหน้าอกของคุณขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
- มุมด้านข้าง
ดึงขาซ้ายของคุณไปข้างหลังและขาขวาของคุณงอเข่าเพื่อทำมุม 90 องศาเหมือนตำแหน่งพุ่ง จากนั้นหันขาซ้ายออกไปด้านนอกและหันลำตัวไปทางซ้ายของเสื่อ
หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกขณะที่วางตัวเหนือต้นขาขวา และวางฝ่ามือขวาไว้ข้างหน้าขาขวา ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งปอด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในด้านตรงข้าม
- ท่าเรือ
นั่งบนเสื่อโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ด้วยหลังของคุณตรง ดันหลังของคุณไปด้านหลังเล็กน้อยจากสะโพกของคุณในขณะที่คุณเหยียดขาขึ้น
ยกหน้าอกให้สูง กางแขนไปข้างหน้าจนชิดกับไหล่ ปรับสมดุลกระดูกนั่งของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจออกในขณะที่คุณลดแขนและขาลง
- ท่าสะพาน
นอนหงายงอเข่าเพื่อดึงส้นเท้ากลับ วางเท้าราบบนเสื่อ วางแขนไว้ข้างลำตัว และฝ่ามือราบกับเสื่อ ยกส่วนตรงกลางขึ้นสู่เพดาน จากนั้นใช้มือจับส้นเท้า
อ่าน: 3 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ดี
นั่นคือคำอธิบายของโยคะที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพผ่านแอพ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
