อย่ากลัวแดด นี่คือข้อดีของการอาบแดด

, จาการ์ตา – กิจกรรมนอกห้องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มากที่สุดเพราะต้องเผชิญความร้อนจากแสงแดด นอกจากจะทำให้ผิวคล้ำขึ้นแล้ว การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดยังทำร้ายผิวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับแสงแดดไม่ได้ส่งผลเสียเสมอไป การอาบแดดในเวลาที่เหมาะสมสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

1. ร่างกายได้รับวิตามินดี

คุณรู้หรือไม่ว่า 90% ของวิตามินดีที่ร่างกายต้องการนั้นมาจากแสงแดด แสงแดดช่วยกระตุ้นร่างกายในการผลิตวิตามินดี การอาบแดด 10-15 นาที สามารถผลิตวิตามินดีได้ 1000 IU (หน่วยแสงอัลตราไวโอเลตสากล) ถึง 3000 IU ขึ้นอยู่กับสภาพผิว

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก วิตามินนี้ ซึ่งมักเรียกว่าวิตามินจากแสงแดด ทำหน้าที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม รักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสให้เป็นปกติ เพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูก และบรรเทาอาการอักเสบเมื่อมีการติดเชื้อในร่างกาย

(ยังอ่าน: 3 ผลของการขาดวิตามินดี )

2. ลดระดับน้ำตาลในเลือด

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การอาบแดดสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีได้ ในการศึกษาบางอย่าง แสงแดดสามารถกระตุ้นการหลั่งอินซูลินของร่างกายได้ ในการศึกษาอื่นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มลดลงในช่วงฤดูร้อน ประโยชน์ของการอาบแดดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่สามารถแยกออกจากผลของการผลิตวิตามินดีที่เพียงพอซึ่งให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ประโยชน์อีกประการของการอาบแดดคือการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยการขยายหลอดเลือดในผิวหนัง ด้วยวิธีนี้ สารอาหารและออกซิเจนจึงสามารถถูกส่งไปยังเซลล์ได้มากขึ้น ร่างกายจึงมีสุขภาพดีขึ้น

4. ปรับปรุงอารมณ์

ไม่เพียงแต่กระตุ้นร่างกายให้ผลิตวิตามินดีเท่านั้น แสงแดดยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมน สารสื่อประสาท ในสมองที่ควบคุมอารมณ์ ระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่สูงสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ ส่งผลให้จิตใจของคุณสงบและมีสมาธิมากขึ้น

5. การรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในฤดูกาลเดียวกันในแต่ละปี โดยปกติ โรคนี้มักเกิดขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ไม่ปรากฏ คือฤดูฝนหรือฤดูหนาว ดังนั้นความผิดปกตินี้จึงเรียกว่า "winter blues"

คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ด้วยการอาบแดดเป็นประจำ ร่างกายที่โดนแสงแดดจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์ในการรับมือกับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

แม้ว่าจะสามารถให้ประโยชน์มากมาย แต่คุณยังต้องใส่ใจกับเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดด เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงผลร้ายของแสงแดด เช่น มะเร็งผิวหนัง เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดโดยตรงคือก่อน 10.00 น. และหลัง 16.00 น. ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก WHO การอาบแดด 5 ถึง 15 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย

(ยังอ่าน: ปรากฎว่าแสงแดดทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น )

หากคุณไม่มีเวลาอาบแดด คุณสามารถรับวิตามินที่ต้องการได้โดยการทานอาหารเสริม เพียงซื้อในแอป ทำให้ง่ายขึ้น คำสั่งซื้อของคุณจะถูกส่งไปยังปลายทางของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found