วิธีกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือคำอธิบาย!

, จาการ์ตา – การเป็นมังสวิรัติไม่ใช่เรื่องแปลกและเพียงเพราะมันเป็นไปตามกระแส หลายคนกลายเป็นมังสวิรัติเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น จากการวิจัยที่ดำเนินการ สถาบันโภชนาการนักกำหนดอาหาร ในปี 2552 อาหารมังสวิรัติมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ลดลง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้

อาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ ใครๆ ก็ทำได้ ซึ่งรวมถึงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดสารอาหารเพราะคุณไม่กินไขมันสัตว์ แต่คุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายโดยให้ความสนใจกับโภชนาการที่สมดุล เช่น:

เหล็ก

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงได้รับธาตุเหล็กซึ่งสามารถหาได้จากผักโขม ถั่ว ซีเรียล และผลไม้แห้ง การดูดซึมธาตุเหล็กยังสามารถเพิ่มขึ้นได้หากได้รับวิตามินซีร่วมด้วย ซึ่งได้จากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม องุ่น มะนาว และผักสด ในระหว่างตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง

โปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ต้องบริโภคในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรตีนมีประโยชน์ในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในครรภ์และสมองของทารกในครรภ์ เช่นเดียวกับในรก นอกจากนี้ โปรตีนยังสามารถสร้างแอนติบอดีสำหรับแม่และทารกในครรภ์ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่ว เมล็ดพืช และซีเรียลได้หลากหลาย

อ้วน

สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพจะไม่กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากกว่า แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะคุณยังสามารถกินไขมันจากการรับประทานถั่วหรืออะโวคาโดได้

กรดโฟลิค

เพื่อป้องกันความผิดปกติหรือการเกิดข้อบกพร่อง เช่น ข้อบกพร่องของท่อประสาท สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิก กินผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ข้าวโอ๊ต อะโวคาโดและซีเรียล

แคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์บริโภคเพื่อสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติจะได้รับแคลเซียมจากผักสีเขียว เช่น ผักโขม อัลมอนด์ นมวัว นมถั่วเหลือง ชีส ขนมปังและ โยเกิร์ต. ในขณะที่วิตามินดีมีความสำคัญมากในการช่วยให้กระบวนการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย คุณสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดด มาการีน ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม หรือโดยการเสริมวิตามินดีในขนาด 10 มก. ต่อวัน

วิตามินบี12

เพื่อปรับปรุงพัฒนาการทางสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์ คุณต้องกินวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ หรืออาหารเสริม เช่น อาหารประเภทยีสต์ (ออนคอม เทมเป้ มันสำปะหลัง และข้าวเหนียว)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นมังสวิรัติทานอาหารที่มีประโยชน์แม้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ปรึกษาปัญหาสุขภาพของคุณกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ผ่าน แชท, การสนทนาทางวิดีโอ หรือ สายสนทนา ใน . รับวิตามินที่สำคัญสำหรับคุณและลูกน้อยได้ที่ ในการให้บริการ จัดส่งยา. ดาวน์โหลด เร็วๆ นี้ บน App Store และ Google Play บน สมาร์ทโฟน ที่คุณชื่นชอบ