3 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
, จาการ์ตา - การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามแล้วคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงล่ะ? การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่?
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะต้องทำอย่างถูกต้องด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่สามารถทำได้:
อ่าน: เดินออกกำลังกายเบาๆ ที่มีประโยชน์มากมาย
- เลือกกีฬาที่ใช่
อันที่จริงไม่มีข้อห้ามเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกประเภทเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือแบบหนัก ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถออกกำลังกายได้หลายประเภท เช่น คาร์ดิโอ แอโรบิก ความยืดหยุ่น หรือแม้แต่การฝึกความแข็งแรง ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจึงต้องเลือกกิจกรรมกีฬาที่ตนเองชอบเท่านั้น
นอกจากการเลือกกีฬาที่ชอบแล้ว คนที่เป็นโรคความดันเลือดสูงก็ควรเลือกกีฬาที่ไม่หนักกายด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหนักหน่วง เล่นกีฬาที่ตรงกับความสามารถทางกายภาพของคุณและทำเป็นประจำ
สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถทำได้แบบค่อยเป็นค่อยไป เลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน หลังจากชินกับมันแล้วความเข้มจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมที่จะผลักดันตัวเองและเล่นกีฬาด้วยหัวใจที่มีความสุข
- ปรับเวลา
นอกจากการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว เคล็ดลับการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือช่วงเวลาของการออกกำลังกาย การตั้งเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะรู้สึกได้ถึงความเหมาะสมยิ่งขึ้น
สำหรับผู้ที่เคยชินกับการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที ทางที่ดีควรตั้งเวลาให้ดีที่สุดและอย่าปล่อยให้กิจกรรมการออกกำลังกายนี้กลายเป็นภาระ นอกจากนี้ ให้พยายามรวมการออกกำลังกายระดับปานกลางกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง หากคุณคุ้นเคย สิ่งนี้ทำเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้ทำช้าๆ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย 2-3 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายด้วยระยะเวลาสั้นๆ ก่อน หลังจากชินกับมันแล้วให้เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย
- ทำความร้อนและความเย็น
เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ การอบอุ่นร่างกายมีจุดประสงค์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายอย่างยืดหยุ่น และการรักษากระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง
หลังออกกำลังกายอย่าลืมคลายร้อน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำทุกครั้งที่เล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้น ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงสักสองสามนาทีก่อนที่จะหยุดออกกำลังกายโดยสมบูรณ์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่มักจะรู้สึกได้หลังจากออกกำลังกาย
อ่าน: เอาชนะความดันโลหิตสูงด้วยผลไม้ 5 ชนิดนี้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่? ท่านสามารถติดต่อแพทย์ที่ไว้วางใจได้ผ่านแอพพลิเคชั่น . เมื่อใช้แอปพลิเคชันนี้ คุณยังสามารถขอคำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจากแพทย์ได้ทางอีเมล แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหารเสริมได้ที่ โดยไม่ต้องออกจากบ้าน คำสั่งซื้อจะมาถึงภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
