นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่น
จาการ์ตา – การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ เหตุผลก็คือในเวลานี้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กยังคงเกิดขึ้นและเป็น "อุปทาน" ต่อวัยผู้ใหญ่ หากไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่น มีความเสี่ยงต่อพัฒนาการทางเพศที่บกพร่อง และมีโอกาสเกิดโรคในระยะยาว เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องแน่ใจว่าลูก ๆ ของพวกเขาที่อยู่ในวัยรุ่นได้รับสารอาหาร นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคในระยะยาวแล้ว การเลือกอาหารผิดประเภทสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่น ยังทำให้เกิดปัญหาทางโภชนาการ เช่น ภาวะขาดสารอาหารรอง โดยเฉพาะโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการทั้งภาวะขาดสารอาหารและรูปร่างเตี้ยและโรคอ้วนนามแฝงที่มีน้ำหนักเกิน
อ่าน: วัยรุ่นก็ต้องการโภชนาการเช่นกัน นี่คือคำอธิบาย
ปริมาณสารอาหารที่วัยรุ่นต้องการ
ความต้องการสารอาหารของวัยรุ่นนั้นแตกต่างกันในเด็ก เพราะในวัยนี้มีการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มขึ้นในมิติต่างๆ ของร่างกาย ทั้งน้ำหนัก ส่วนสูง มวลกาย และองค์ประกอบของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องรู้ว่าสารอาหารชนิดใดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก
อย่างน้อย มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อพยายามให้สารอาหารในวัยรุ่น ได้แก่:
- เลือกประเภทของอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตทางร่างกาย การพัฒนาทางปัญญา และการสืบพันธุ์
- อาหารที่สามารถ "เตรียม" ร่างกายของเด็กได้หากภายหลังประสบความเจ็บป่วยหรือตั้งครรภ์
- การบริโภคที่ช่วยป้องกันการโจมตีของโรคต่างๆ โรคที่เกิดจากอาหารมีหลายประเภท เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคกระดูกพรุน และมะเร็ง อาหารประเภทนี้ควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ
- แนะนำให้วัยรุ่นรู้จักประเภทของอาหารที่สามารถเพิ่มความปรารถนาที่จะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
ดังนั้นจึงมีเนื้อหาอาหารหลายประเภทที่แนะนำสำหรับอาหารของวัยรุ่น ได้แก่
1.คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่เด็กต้องการก่อนวัยรุ่น มีคาร์โบไฮเดรตสองประเภทที่คุณต้องรู้ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จริงๆ แล้ว คาร์โบไฮเดรตทุกประเภทนั้นดีต่อพัฒนาการของวัยรุ่น แต่คุณควรทราบปริมาณที่ต้องการ โดยขึ้นอยู่กับอายุ สภาพร่างกาย น้ำหนัก และการออกกำลังกายของเด็ก
อ่าน: นี่คือวิธีป้องกันโรคโลหิตจางในวัยรุ่น
2.โปรตีน
โปรตีนยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่น เนื้อหาของสารอาหารนี้มีบทบาทในการจัดเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย โปรตีนยังมีหน้าที่ซ่อมแซมทั้งสองส่วนในกรณีที่เกิดความเสียหาย โปรตีนมี 2 ชนิด คือ โปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์
3.อ้วน
มีคนไม่มากที่รู้ว่าร่างกายต้องการไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่ควรหลีกเลี่ยงไขมันอย่างสมบูรณ์ หากปริมาณและประเภทมีความจำเป็น ไขมันก็เป็นแหล่งพลังงานของวัยรุ่นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าลูกของคุณได้รับไขมันจากแหล่งอาหารที่เหมาะสม
4.ไฟเบอร์
วัยรุ่นยังต้องการการบริโภคเส้นใยเพื่อการเติบโตและการพัฒนา ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในวัยรุ่น ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กที่โตขึ้นจะไม่ขาดใยอาหาร
5.วิตามิน
กระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กยังต้องการความช่วยเหลือจากวิตามิน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารประจำวันของเด็กมีวิตามินเพียงพอ
อ่าน: ความผิดปกติของการกินในวัยรุ่น นี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะมัน
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว คุณพ่อคุณแม่ยังสามารถช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินของวัยรุ่นด้วยอาหารเสริมพิเศษได้อีกด้วย ช้อปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ ผ่านแอปฯ ได้ง่ายขึ้น . คำสั่งซื้อจะถูกส่งไปที่บ้านของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
