ระวัง ย้ายงาน ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
, จาการ์ตา – ตามข้อมูลการวิจัยที่เผยแพร่โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ , งาน กะ เวลากลางคืนสามารถรบกวนจังหวะทางชีวภาพของร่างกายทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
การทำงานกับระบบ ขยับ อาจทำให้นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยังเปิดเผยสิ่งเดียวกันที่ทำงาน กะ มีความเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังบางชนิด
ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว
มากกว่านี้ ทำงาน กะ ในระยะยาวเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิด ปัญหาการเผาผลาญอาหาร โรคหัวใจ แผลในกระเพาะอาหาร ปัญหาทางเดินอาหาร และโรคอ้วน
ทำงาน กะ สามารถทำให้บุคคลประสบปัญหาการอดนอนหรือการนอนหลับที่ผิดปกติซึ่งสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญและความอยากอาหารได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนงาน กะ กลางคืน. จากการวิจัยของ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ , คนทำงานกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น
อ่าน: การฆ่าตัวตายของนักเรียน ITB ความเครียดจากการศึกษาทำให้ภาวะซึมเศร้า?
ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคนงาน กะ การเปิดรับแสงจากคอมพิวเตอร์หรือแสงอื่นๆ จะรบกวนจังหวะชีวิตของร่างกาย งานหยุดชะงัก กะ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า
เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะระบบ circadian (ซึ่งควบคุมการปล่อยสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย) บกพร่อง สิ่งหนึ่งที่เป็นไปได้มากที่จะรู้สึกได้คือความคลาดเคลื่อนที่ประสบโดยคนงาน กะ กับสภาพแวดล้อมทางสังคม คุณทำงานเมื่อคนอื่นพักผ่อน และพักผ่อนเมื่อคนอื่นหลับ ภาวะนี้อาจสร้างความปั่นป่วนทางอารมณ์ได้
ทำงาน กะ สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติและความสามารถในการจัดตารางเวลาของคุณให้เข้ากับสภาพแวดล้อม สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีหรือแย่ลงไปอีก เพิ่มความเสี่ยงของสุขภาพร่างกายและจิตใจ
มีปัญหานอนไม่หลับ? ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่นๆ ที่สามารถนำมาใช้รักษาได้ โปรดสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา
เคล็ดลับสำหรับคนทำงานเป็นกะ
แน่นอน คุณไม่สามารถกำหนดเวลาทำงานได้หากคุณผูกติดอยู่กับบริษัท ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่มีเคล็ดลับหรือกฎเกณฑ์ที่สามารถฝึกฝนได้โดยตรงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้จริง:
- อย่าพึ่งคาเฟอีน
พนักงานเป็นกะบางครั้งหันไปหาคาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงานและตื่นตัวระหว่างกะ แต่ผลที่ได้คือสิ่งนี้สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับและทำให้หลับได้ยาก ลดคาเฟอีน มองหาเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ให้พลังงานโดยไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ
- แนป
ใช้เวลาว่างในช่วง กะ เพื่อเป็นพลังงานหรือเพื่อชดเชยการอดนอน พักผ่อนในที่ที่สงบและสะดวกสบายโดยหลับตา จึงเป็นการพักผ่อนสำหรับสมอง
อ่าน: 5 สาเหตุของอาการซึมเศร้าที่มักถูกละเลย
- สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีที่บ้าน
ทำให้ห้องมืดด้วยผ้าม่านสีเข้ม และถ้าเป็นไปได้ ให้ปิดเสียงโทรศัพท์และเสียงปลุก มันสำคัญมากที่จะทำให้ห้องเป็นสถานที่ที่สะดวกสบาย
- ทำให้กะสนุก
ทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาการทำงานของคุณในระหว่าง กะ ไม่มีภาระ ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ เพื่อนร่วมงานที่ไม่ชอบใจจะทำให้ซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
- เปลี่ยนงาน
ถ้ารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่รู้ว่าจะรับงานด้วยไหม กะ แบบนี้เรื่อยๆ บางทีก็ถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาเปลี่ยนงาน
