เพิ่ม Plank ด้วย 7 วิธีเหล่านี้
, จาการ์ตา – แบบฝึกหัดง่ายๆ เมื่อทำอย่างเข้มข้นกับรูปแบบบางอย่างอาจมีผลกระทบสูงสุด อย่างใดอย่างหนึ่งคือ ไม้กระดาน . Variation ไม้กระดาน จะให้ผลอย่างทั่วถึงในบางส่วนของร่างกาย
ประโยชน์บางประการ ไม้กระดาน สิ่งที่คุณต้องรู้คือการปรับรูปร่างแขน เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและกระชับ และสร้างกล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรงขึ้น
เพื่อรับผลประโยชน์ ไม้กระดาน ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มจำนวนสูงสุด ไม้กระดาน สิ่งที่ต้องรู้:
ทำทุกวันด้วยการทำซ้ำ
คุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์สูงสุดและรวดเร็วได้ในขั้นตอนเดียว ไม้กระดาน . กิจวัตร เข้มข้น และซ้ำซาก คือกุญแจสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกาย ไม้กระดาน . อุดมคติคือการทำ 1 นาทีโดยทำซ้ำสองครั้ง การรักษาร่างกายให้ตรงและขนานกันเป็นวิธีที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าขยับหลังไปข้างหน้าและวางเท้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
ลิฟท์ขาสลับ
วิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพ ไม้กระดาน อีกอย่างคือน้ำหนักขึ้น ทำได้โดยการยกขาสลับกันขณะทำ ไม้กระดาน . ยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้นับสิบก่อนเปลี่ยนขา ทำซ้ำๆ 1-2 นาที
เบนด์อาร์ม
รูปแบบอื่นๆ ของ ไม้กระดาน ซึ่งสามารถเสริมกำลังและกระชับแขนได้คือการงอแขน เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดาน เพื่อให้กระชับพอดี ให้งอแขนทั้งสองข้างออกด้านนอกแล้วค้างไว้นับสิบแล้วทำซ้ำอีกไม่เกิน 12 นาที เมื่องอแขน อย่าลืมกระชับแขนเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อที่ก่อตัวสมบูรณ์อย่างแท้จริงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
แบกน้ำหนักไว้ข้างหลัง
คุณสามารถทำไม้กระดานขณะใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่บรรทุกน้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี ทำไม้กระดานตามปกติเป็นเวลา 1-2 นาทีและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณสามารถยกขาสลับกันได้
วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น
การวางเท้าของคุณในตำแหน่งที่สูงขึ้นเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของไม้กระดาน คุณสามารถวางเท้าบนบล็อกหรือบนม้านั่งโดยไม่มีล้อ การทำไม้กระดานในตำแหน่งนี้จะฝึกขาของคุณและทรงตัวได้ดีกว่าการทำไม้กระดานในตำแหน่งปกติถึงสองเท่า
ติดเท้ากับผนัง
แตกต่างจากการวางเท้าในท่าที่สูงขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณทำไม้กระดานโดยเอาเท้าพิงกำแพง คุณสามารถเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อแขนได้อย่างเต็มที่ เพราะโฟกัสทั้งหมดจะอยู่ที่แขนและขาที่ติดกับผนังก็จะให้การเน้นและส่งน้ำหนักไปที่แขนด้วย ดังนั้นเมื่อคุณทำรูปแบบต่างๆ ไม้กระดาน ประเภทนี้จะให้การออกกำลังกายที่แขนมากเป็นสองเท่าอย่างแน่นอน
อย่าอิ่มท้องก่อนแพลงค์
อย่าอิ่มท้องเมื่อคุณต้องการทำไม้กระดาน คุณอาจออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่เพราะรู้สึกอิ่ม สภาพของท้องว่างครึ่งหนึ่งอย่างแม่นยำจะช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้อย่างเหมาะสมที่สุด และคุณสามารถออกกำลังกายได้สบายกว่าเมื่อท้องอิ่ม
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวให้เกิดประโยชน์สูงสุด ไม้กระดาน ตลอดจนเคล็ดลับเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
- รูปแบบการเคลื่อนไหวของแผ่นกระดานสำหรับท้องแบน
- กีฬาที่ไม่มีอุปกรณ์? ลอง 4 ท่าบริหารน้ำหนักตัวเหล่านี้สิ
- 5 วิธีปฏิบัติที่ได้ผลที่สุดในการกระชับแขน
