ใช้อาหารนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
,จาการ์ตา - กิจกรรมประจำวันที่หนาแน่นทำให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างมากเพื่อฟื้นฟูพลังงาน ถึงกระนั้นก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่พบว่าการนอนหลับดีขึ้นได้ยากขึ้นแม้ว่าจะรู้สึกเหนื่อย ด้วยวิธีนี้ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยเพื่อการนอนหลับที่สดชื่น
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนอาหารของคุณ การควบคุมส่วนอาหารและการบริโภคในแต่ละวันจะส่งผลอย่างมากต่อวัฏจักรของร่างกายในช่วงพัก นี่คือการอภิปรายที่สมบูรณ์ของรูปแบบการกินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น!
อ่าน: เพิ่มอายุ? 8 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยอาหารมื้อนี้
อาหารเพื่อสุขภาพและปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำจะมีการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วระหว่างการนอนหลับ (REM) สิ่งนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขได้หากปรับอาหารของคุณอย่างเหมาะสม
ถึงกระนั้น คุณยังต้องปรับสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย ตารางการนอนหลับ และการรับประทานอาหาร หากคุณทำทั้งสามอย่างพร้อมกัน แน่นอนว่าไม่เพียงแต่คุณจะนอนหลับได้สนิทมากขึ้นเท่านั้น แต่ร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับความสดชื่นด้วย ต่อไปนี้คือรูปแบบการกินที่คุณสามารถทำได้:
1. การเลือกชั่วโมงอาหาร
สิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการเลือกเวลาอาหารที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกเกินไปหรือใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะสามารถขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายได้ ส่งผลให้คุณอาจมีอาการอาหารไม่ย่อยในขณะนอนหลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าส่วนของอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย พยายามอย่ากินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระหว่างวัน คนที่กินอาหารกลางวันมากเกินไปอาจทำให้เขาไม่อยากอาหารมื้อเย็นและนอนในขณะท้องว่าง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในระหว่างวันสามารถเพิ่มความอยากอาหารในเวลากลางคืนได้ ดังนั้นจึงมีความอยากที่จะทานอาหารเย็นที่มีส่วนมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีขึ้น แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ ง่ายๆ แค่ต้องการ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน ซึ่งเป็นที่ต้องการ คุณสามารถซื้อยาได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านด้วยแอปพลิเคชันนี้ ปฏิบัติใช่มั้ย?
2. อย่ากินไขมัน
หากคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน ให้พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้การนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น เหตุผลก็คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอนอาจทำให้กระเพาะไม่สบายได้ เช่น อาหารไม่ย่อยและอาการเสียดท้อง
อาหารที่มีไขมันยังทำให้ท้องอิ่มและทำให้อิ่มได้ อิจฉาริษยา อาคาความรู้สึกแสบร้อนและปวดหลังกระดูกหน้าอกและลำคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามกินอาหารที่เบาและมีประโยชน์ในตอนกลางคืน เช่น สลัด
อ่าน: วันนอนหลับโลก ส่อง 5 วิธีหลับให้สบาย
3. จำกัดคาเฟอีน
การจำกัดคาเฟอีนในหนึ่งวัน โดยเฉพาะตอนกลางคืน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น บางคนอาจไม่รู้สึกถึงผลของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีขีดจำกัดความทนทานต่อคาเฟอีนต่ำ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะนอนหลับในเวลากลางคืน
หากคุณเป็นคนที่ถูกมองว่ามีความทนทานต่อคาเฟอีนต่ำ ให้จำกัดตัวเองอยู่เสมอเมื่อบริโภคคาเฟอีน เครื่องดื่มบางชนิดที่มีเนื้อหานี้ ได้แก่ กาแฟ ชา และช็อกโกแลต นอกจากนี้ น้ำอัดลมและสารเพิ่มพลังงานบางชนิดยังมีคาเฟอีน ดังนั้นจงพยายามมีสติในการบริโภคเครื่องดื่มประจำวัน
4. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจำกัดการบริโภคจริงๆ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะมีการกล่าวกันว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและกระสับกระส่าย
คุณอาจหลับได้ค่อนข้างง่ายแต่ไม่ลึกเท่า เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่มีต่อแอลกอฮอล์มักจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและทำให้การนอนหลับสบายน้อยลง นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยเพื่อไปเข้าห้องน้ำ
อ่าน: 3 เหตุผลที่เซ็กส์ทำให้คุณนอนหลับดีขึ้น
5. เพิ่มคาร์โบไฮเดรต
โดยการเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับเพื่อให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น กล่าวถึงว่าคนที่ทานอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะหลับได้เร็วกว่าคนที่ไม่กิน
เหตุผลก็คืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถเลือกขนมปังโฮลวีตและซีเรียลกับนมเพื่อให้เหมาะกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืน นอกจากนี้ คุณสามารถลองดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้งเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
นี่คือรูปแบบการกินบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น หากคนนอนหลับสนิทกิจกรรมทั้งหมดที่จะดำเนินการในตอนเช้าจะไม่ถูกรบกวน คุณจะทำกิจกรรมประจำวันอย่างมีสมาธิมากขึ้น
