Planking การออกกำลังกายเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพขณะอดอาหาร

จาการ์ต้า – สำหรับคนที่ขี้เกียจเคลื่อนไหว หรือที่เรียกว่า “เมเจอร์” ออกกำลังกาย ไม้กระดาน อาจเป็นทางเลือก เพราะกีฬาชนิดนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องการพื้นที่มากนัก

(ยังอ่าน: กีฬา 5 ประเภทสำหรับจอมเวท )

ไม้กระดาน คือ การออกกำลังกายแบบทำท่า วิดพื้น ไม่กี่วินาที ทำได้เพียงประคองร่างกายด้วยมือทั้งสองข้างในตำแหน่ง วิดพื้น ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำๆ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย ไม้กระดาน รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ ขณะถือศีลอด

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการปูกระดาน

นี่คือประโยชน์บางประการ ไม้กระดาน เพื่อสุขภาพ:

1. ออกกำลังกาย Core Muscle Strength

เมื่อทำ ไม้กระดาน คุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อหลังบางส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั่วร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดรอบเอว และปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทุก ๆ ครั้งที่คุณทำ นี่คือหลักฐานจากรายงานของ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย รายงานระบุว่า ไม้กระดาน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย กระดูกสันหลัง และกระดูกสันหลังส่วนบนได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการปวดหลัง

2. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแล้ว ไม้กระดาน ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกาย เป็นเพราะการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน จะทำให้กล้ามเนื้อรอบไหล่ กระดูกไหปลาร้า หัวไหล่ และกระดูกส่วนอื่นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม ส่งผลให้ความยืดหยุ่นของร่างกายได้รับการดูแลอย่างดีเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเครียดของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

3. ปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง

ช่วงเวลา ไม้กระดาน , คุณจะถือน้ำหนักของคุณและให้ร่างกายของคุณไม่ล้ม การเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกความสมดุลของร่างกายและปรับปรุงท่าทางโดยไม่รู้ตัว เพราะ, ไม้กระดาน คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่คุณใช้แขนยกร่างกายขึ้นจากพื้นและจับร่างกายทั้งหมดให้อยู่ในท่าที่ตรงและแข็งเหมือนไม้กระดาน

ไม้กระดานประเภทต่างๆ

นี่คือประเภทต่างๆ ไม้กระดาน คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

1. การปูพื้นฐาน

นี่คือการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ธรรมดาที่สุดและเรียบง่าย ทำอย่างไร:

  • วางมือทั้งสองไว้บนพื้นโดยวางข้อศอกไว้ เหยียดขาของคุณให้ตรงและกางออกให้กว้างเท่าสะโพก จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเพื่อรองรับ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรง หลังไม่โค้ง และก้นอยู่สูงขึ้น
  • ตั้งศีรษะให้ชิดพื้น ล็อกท้อง และหายใจตามปกติ
  • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีหรือปรับตามความสามารถของคุณ
  • หลังจากนั้นให้ลดตำแหน่งลงเพื่อพักสั้น ๆ แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

2. ไม้กระดานข้าง

ถ้า การปูพื้นฐาน ทำในตำแหน่งตรงแล้ว ไม้กระดานด้านข้าง ดำเนินการด้วยตำแหน่งเอียงไปทางขวาขณะรองรับข้อศอกข้างหนึ่ง ปล่อยให้เท้าซ้ายวางทับบนเท้าขวา จากนั้นดันร่างกายขึ้นจนลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยมบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของไหล่ซ้ายไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือตามความสามารถ เมื่อพอแล้ว ให้ลดตำแหน่งลงเพื่อพักแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

3. กระโดดร่ม

วิธีพิมพ์ ไม้กระดาน โดยนอนราบกับพื้นโดยคว่ำศีรษะลง วางแขนไว้ข้างลำตัวหรือยกขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือตามความสามารถ เมื่อพอแล้ว ให้ลดตำแหน่งลงเพื่อพักแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะอดอาหาร คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ หากต้องการพูดคุยกับแพทย์ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ ในแอป . คุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play จากนั้นสอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . งั้นก็ใช้แอพกัน ตอนนี้!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found