นี่คือเวลาออกกำลังกายที่แนะนำขณะอดอาหาร

, จาการ์ตา - การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและความแข็งแรงของร่างกาย รวมทั้งระหว่างการอดอาหาร น่าเสียดายที่คนจำนวนไม่มากตระหนักถึงสิ่งนี้ และใช้การอดอาหารเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายแทน

เมื่ออดอาหารร่างกายจะรู้สึกอ่อนแอจริง ๆ เพราะไม่ได้รับอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลาเกือบ 14 ชั่วโมง แต่จริงๆแล้วมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้ยังคงออกกำลังกายได้ในช่วงเดือนถือศีลอด

สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาหากต้องการออกกำลังกายในช่วงเดือนถือศีลอดคือเวลา การปรับเวลาออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือภาวะขาดน้ำเนื่องจากขาดน้ำ ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในช่วงเดือนอดอาหารคือเมื่อไหร่?

คำตอบคือตอนกลางคืนหลังจากละศีลอดหรือตอนบ่ายก่อนละศีลอด แนะนำให้ใช้ทั้งสองครั้งเพราะสามารถช่วยหลีกเลี่ยงร่างกายจากการขาดของเหลว ของเหลวที่สูญเสียไปเนื่องจากการออกกำลังกายในช่วงบ่ายสามารถทดแทนได้ทันทีหลังจากเลิกถือศีลอด

ขณะออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้ เนื่องจากร่างกายจะเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มและอาหารเมื่อเลิกถือศีลอด สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระดับสูงในเวลา 12.00 น. เพราะสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในที่โล่งและภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัด

อ่านยัง : รักกีฬาตอนกลางคืน? ใส่ใจกับ 5 เคล็ดลับเหล่านี้

อันที่จริง การออกกำลังกายขณะอดอาหารมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่านอกจากเวลาออกกำลังกายแล้ว ยังมีบางสิ่งที่ต้องปรับเปลี่ยนโดยเริ่มจากประเภทของการออกกำลังกาย ความเข้มข้น และสภาพร่างกาย หลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหนักๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคได้

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องใส่ใจ

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในช่วงเดือนถือศีลอดคือตอนกลางคืนหลังจากละศีลอด เพื่อให้การออกกำลังกายที่คุณทำยังคงปลอดภัยและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้!

  • ให้เวลาหลังละศีลอด

แนะนำให้ออกกำลังกายหลังเลิกถือศีลอด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำได้ทันที หลังจากละศีลอดแล้ว ให้เวลากับร่างกายและอย่าออกกำลังกายทันที นอกจากพลังงานของร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่แล้ว การออกกำลังกายทันทีหลังเลิกเร็วสามารถยับยั้งกระบวนการย่อยอาหารในร่างกายได้

อ่านยัง : การอดอาหารเพื่อสุขภาพด้วยกิจวัตรการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะมันสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้มากมาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไปก่อนเข้านอนเป็นเวลาสองชั่วโมง

  • ประเภทกีฬา

แม้ว่าจะเสร็จสิ้นหลังจากละศีลอดแล้ว คุณยังต้องเลือกประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย กุญแจสำคัญคือไม่ต้องผลักดันตัวเองและรู้ขีดจำกัดและความต้องการของร่างกายคุณ หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเย็นบางประเภท เช่น เดินสบาย ๆ ปั่นจักรยาน หรือวิ่งบนลู่วิ่ง

อ่านยัง : ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสมขณะถือศีลอดคืออะไร?

  • เติมเต็มปริมาณของเหลวของคุณ

หลังออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและสามารถเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปหลังการออกกำลังกายได้ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรหรือเทียบเท่าแปดแก้ว

การปรับประเภทของการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาวะสุขภาพร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณสามารถใช้แอพ เพื่อหารือและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างการอดอาหาร ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. รับคำแนะนำในการรักษาสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!