, จาการ์ตา - เราควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติในร่างกายเสมอ เหตุผลง่าย ๆ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดปกติสามารถสนับสนุนการทำงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ตอนนี้เมื่อเข้าสู่เดือนถือศีลอด ระดับน้ำตาลในเลือดปกติระหว่างการอดอาหารคือเท่าไร ?

อันที่จริงระดับน้ำตาลในเลือดปกติไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนมาตรฐานเสมอไป เพราะระดับน้ำตาลในเลือดอาจผันผวนได้ เช่น ก่อนหรือหลังรับประทานอาหารหรือเมื่อถึงเวลาต้องนอน

อ่าน: 2 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดเท่าไหร่เมื่ออดอาหาร?

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายไม่เท่ากันทุกครั้ง แล้วระดับน้ำตาลในเลือดปกติในร่างกายคืออะไร?

• ก่อนอาหาร: ประมาณ 70–130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

• หลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง: น้อยกว่า 140 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

• หลังจากไม่รับประทานอาหาร (อดอาหาร) อย่างน้อย 8 ชั่วโมง: น้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

• ก่อนนอน: ประมาณ 100–140 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

สำหรับอาณาเขตของประเทศของเรา การถือศีลอดอย่างน้อยเป็นเวลาประมาณ 13 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย เวลาจะคำนวณจาก Imsak จนกระทั่ง Maghrib เรียกมาสวดมนต์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างการอดอาหารในเดือนรอมฎอนปกติยังคงน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร

โปรดทราบว่าจำเป็นต้องตรวจน้ำตาลในเลือดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติในขณะที่ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด) สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีจุดสำคัญที่ต้องทราบว่าการอดอาหารมีความเสี่ยงหรือไม่

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะตรวจน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร เวลาที่สงสัยคือก่อนละศีลอด และ 2 ชั่วโมงหลังละศีลอด ก่อนเข้านอน และหลังละหมาด และระหว่างวัน

เคล็ดลับในการเอาชนะน้ำตาลในเลือดส่วนเกิน

ระดับน้ำตาลในเลือดที่เกินขีดจำกัดปกติอาจบ่งบอกถึงภาวะก่อนเป็นเบาหวาน แต่ยังไม่ได้รับการจัดประเภทเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคก่อนเป็นเบาหวานสามารถพัฒนาเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ หากไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตในทันที แล้วคุณจัดการกับน้ำตาลในเลือดส่วนเกินได้อย่างไร?

อ่าน: นี่คือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป

ลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรค prediabetes ผู้ที่เป็นโรค prediabetes สามารถเปลี่ยนอาหารได้โดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น แป้ง ข้าวขาว ขนมปัง หรือเส้นก๋วยเตี๋ยว

นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังลดการบริโภคน้ำตาลในเมนูประจำวันอีกด้วย หากจำเป็น ให้เปลี่ยนสารให้ความหวานที่คุณใช้เป็นประจำด้วยสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีน้ำตาลซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า นอกจากนี้ ให้เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และโปรตีนลีน

ลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน ลองลดน้ำหนักจนกว่าจะได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

กิจวัตรการออกกำลังกาย

นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการเอาชนะน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเริ่มต้น คุณสามารถเลือกที่จะเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกๆ ห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร ที่น่าสนใจคือ กล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่หลังออกกำลังกายจะใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายควบคุมน้ำตาลในเลือด

ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ

คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลา 6 ปี มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค prediabetes มากกว่าถึงสี่เท่าเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินได้

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!