ฝึกขาและต้นขา นี่คือความสนุกของการปั่นจักรยาน
จาการ์ตา – ในเอเชียนเกมส์ 2018 มีกีฬาปั่นจักรยานสามประเภทที่เข้าแข่งขัน ได้แก่ จักรยานเสือภูเขา จักรยานเสือหมอบ และจักรยาน BMX ในสามข้อนี้ สิ่งที่แตกต่างคือประเภทของจักรยานและตำแหน่งที่ใช้ในการแข่งขัน กฎเกณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์ของการแข่งจักรยานครั้งนี้
อ่าน: นี่คือเหตุผลที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการปั่นจักรยานเพื่อร่างกาย
ร่างกายแข็งแรงด้วยการปั่นจักรยาน
ไม่เพียงแค่นักกีฬาเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเล่นกีฬานี้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ คุณสามารถทำเพื่อการแข่งขันหรือเพื่อความสนุกสนาน นี่คือสาเหตุบางประการที่การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่สนุกและดีต่อสุขภาพ:
- ทำง่ายเพราะใครๆ ก็ทำได้
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแกร่งที่ดี เพราะกีฬานี้ต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะทำ
- มีประสิทธิภาพ. ในรูปแบบการเดินทาง การปั่นจักรยานอาจเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวาย
- ความเสี่ยงต่ำ. กล่าวคือ การปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อตึงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาประเภทอื่น
ประโยชน์อันน่าตื่นเต้นของการปั่นจักรยาน
1. การควบคุมน้ำหนัก
การปั่นจักรยานเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งนี้เนื่องจากการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย สร้างมวลกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรี การศึกษายังระบุด้วยว่าการปั่นจักรยานเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี หากคุณทำเป็นประจำ อย่างน้อยทุกๆ สองวัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
2. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
การปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น จังหวะ , ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคหัวใจ ทั้งนี้เนื่องจากการปั่นจักรยานสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และลดระดับไขมันในเลือด
3. ลดความเสี่ยงมะเร็ง
การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการปั่นจักรยานกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
4. ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
ความเสี่ยงของโรคเบาหวานสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยกิจกรรมที่ลดลง วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงนี้คือการปั่นจักรยาน เพราะผลการศึกษาระบุว่าการปั่นจักรยาน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้
5. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และการประสานงานของกล้ามเนื้อของร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่กีฬานี้สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น โรคข้ออักเสบ (การอักเสบของข้อต่อ)
6. ลดความเครียด
การปั่นจักรยานยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกมีความสุข นั่นเป็นเหตุผลที่การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการปั่นจักรยานสามารถลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
อ่าน: จริงหรือไม่ที่การปั่นจักรยานบ่อยเกินไปส่งผลต่อสุขภาพของ Miss V?
เคล็ดลับความปลอดภัยในการปั่นจักรยาน
- ตรวจสอบสภาพของจักรยานก่อนใช้งาน
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและดูดซับเหงื่อ
- สวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันน็อค อุปกรณ์ป้องกันข้อศอกและเข่า และรองเท้าที่ใส่สบาย
- ปฏิบัติตามกฎจราจรเพื่อความปลอดภัยในการขี่จักรยาน ซึ่งรวมถึงการรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากขอบถนนและผู้ขับขี่คนอื่นๆ รวมถึงการไม่ใช้งาน WL ขณะปั่นจักรยาน
นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการปั่นจักรยานที่คุณต้องรู้ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน อย่าลังเลที่จะถามหมอ . เพราะผ่านแอพพลิเคชั่น สอบถามแพทย์ที่วางใจได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
