4 วิธีในการบรรลุความสงบเพื่อลดความวิตกกังวล
จาการ์ตา – ความวิตกกังวลเป็นภาวะของมนุษย์ที่ทุกคนต้องประสบ สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติหากพบเห็นเป็นครั้งคราว หากคุณประสบกับมันอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อคลายความวิตกกังวล เหตุผลก็คือ ความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการรักษาในทันทีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งแน่นอนว่าสามารถพัฒนาไปสู่สถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่าได้
การเปิดตัวจาก Psychology Today การวิจัยที่ดำเนินการโดย Harvard Medical School พบว่าเทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการฝึกฝนเป็นประจำสามารถเปลี่ยนการสร้างสมองที่ไม่อยู่นิ่งโดยการลดขนาดต่อมทอนซิลที่ทำให้เกิดความกลัวและเสริมสร้างเยื่อหุ้มสมองซึ่งมีเหตุผลและสงบมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดความสงบเพื่อลดความวิตกกังวล
ยังอ่าน: ความทุกข์จากโรควิตกกังวล นี่คือผลกระทบต่อร่างกาย
เคล็ดลับในการบรรลุความสงบเพื่อลดความวิตกกังวล
- ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
หนึ่งในการป้องกันความวิตกกังวลเรื้อรังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของร่างกายคือการกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย เมื่อคุณกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ความดันโลหิตลดลง และระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอย่างน้อย 10 นาทีทุกเช้า คุณสามารถทำได้โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ หรือฟังเพลงเบาๆ
การแสดงเทคนิคการหายใจมักเป็นทางออกที่ดีที่สุด เหตุผลก็คือ คนที่วิตกกังวลและเครียดมักจะหายใจตื้น อันที่จริง จิตใจที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลและความตึงเครียดจะรู้สึกแย่ลงเมื่อร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสม การกลั้นหายใจและหายใจตื้นๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเช่นกัน วิธีบรรเทาอาการก็คือคุณสามารถทำเทคนิคการหายใจแบบ "4-6-8" ข้างสนามได้
เคล็ดลับ หายใจเข้าทางจมูกนับ 4 ค้างไว้นับ 6 และหายใจเข้าทางปากนับ 8 และรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย
- จัดการปัญหาทีละคน
หากความวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบเกิดจากปัญหาใกล้ตัว ให้พยายามจัดการกับมันทีละตัว เมื่อคุณพยายามคิดทบทวนสิ่งต่างๆ ให้รอบคอบ สิ่งกังวลเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ยากขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่อง พยายามตั้งแต่ละวันให้นึกถึงและจดความกังวลที่คุณประสบอยู่
จากนั้นปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหงุดหงิดและคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด หากคุณเริ่มกังวลและหมกมุ่น พยายามหยุดตัวเองและเก็บความกังวลไว้เป็นเวลาที่กำหนดไว้ในวันถัดไป หากคุณประสบปัญหาในการหยุด โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ยังอ่าน: 15 อาการที่เกิดจากโรควิตกกังวล
การเขียนที่แสดงออกหรือการเขียนอารมณ์ที่คุณมีสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ คุณสามารถกำหนดเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันเพื่อจดความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องยากๆ ที่เกิดขึ้น ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวล คุณสามารถทำได้ก่อนนอน
- ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ความวิตกกังวลบางครั้งอาจเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ถ้าคุณชอบนอนดึกและดื่มคาเฟอีน ให้แก้ไขนิสัยนั้นจากนี้ไป ชินกับการนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถรักษาสมองที่วิตกกังวลและคลายความตึงเครียดทางร่างกายจากความกังวล ออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวัน
คุณต้องอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาลสูง สมองไวต่อชนิดของเชื้อเพลิงมาก ในการนั้น ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเป็นเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับสมอง คุณต้องควบคุมปริมาณคาเฟอีนเพื่อไม่ให้ปริมาณมากเกินไป ค่อยๆ ขจัดแหล่งคาเฟอีนทั้งหมด รวมทั้งช็อกโกแลต
ยังอ่าน: 5 ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีความวิตกกังวลมากเกินไป
- ขอแรง
หากความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน อย่าคิดที่จะจัดการกับมันด้วยตัวเอง ไปพบแพทย์เพื่อประเมินว่าความวิตกกังวลของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ หากเป็นการรักษาทางจิตวิทยาอย่างหมดจด การให้คำปรึกษา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะมีประโยชน์มาก
หากวางแผนจะตรวจร่างกาย สามารถนัดพบแพทย์ล่วงหน้าผ่านแอปได้เลย . เพียงเลือกแพทย์ในโรงพยาบาลที่ใช่ตามความต้องการของคุณผ่านแอปพลิเคชัน
