ต้องการที่จะนอนหลับได้ดี? เติมเต็มสารอาหารนี้
จาการ์ตา – หลังจากทำกิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อยมามากมาย ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักผ่อนอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ? แน่นอนว่าร่างกายจะเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และกระฉับกระเฉงน้อยลง อารมณ์ของคุณจะผิดปกติ เพื่อที่จะทนต่อความง่วงนอน คุณจะทานอาหารว่างมากขึ้น โรคอ้วนและโรคเบาหวานจะพบคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
กินยานอนหลับยังไง? มันสามารถทำให้คุณหลับได้ง่าย แต่ไม่แนะนำวิธีการนอนหลับลึกนี้ การกินยานอนหลับทุกครั้งที่คุณมีปัญหาในการหลับตาตอนกลางคืนจะทำให้คุณติดได้ คุณยังสามารถนอนหลับฝันดีได้โดยไม่ต้องใช้ยาจริงๆ วิธีการ? เพียงเติมเต็มปริมาณสารอาหารต่อไปนี้:
วิตามิน B6
ทำไมวิตามิน B6 ถึงทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น? เห็นได้ชัดว่าวิตามิน B6 จะช่วยลดความเครียดที่คุณพบโดยทำให้เส้นประสาทในร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ลองกินอาหารอย่างเช่น กล้วย โยเกิร์ต หรือข้าวโอ๊ตก่อนเข้านอน อาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและมีคุณภาพมากขึ้น
แมกนีเซียม
การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้คุณนอนหลับสบายเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น สารอาหารชนิดนี้ยังช่วยจัดการกับอาการปวดหัวและความดันโลหิตสูง ลดความวิตกกังวลที่มากเกินไป เพื่อเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่คุณมักพบเมื่อ PMS แล้วอาหารอะไรที่มีแมกนีเซียม? ธัญพืช มะเขือเทศ อะโวคาโด และปลาทั้งหมดเป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงบางชนิดที่คุณหาได้ง่าย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารออร์โธโมเลกุล เปิดเผยว่าการขาดแมกนีเซียมในร่างกายจะทำให้คนนอนหลับยากขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณขาดแมกนีเซียม
อ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ
แคลเซียม
ไม่เพียงแต่จะดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูกเท่านั้น แต่แคลเซียมยังมีสารประกอบที่ คุณสมบัติเพื่อการผ่อนคลาย จึงทำให้หลับสนิท สารอาหารนี้ไม่ได้แตกต่างจากแมกนีเซียมมากนักในบทบาทของการเอาชนะความดันโลหิตสูงและลดความวิตกกังวลที่มากเกินไป แหล่งอาหารบางชนิดที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ อัลมอนด์ และโยเกิร์ต
คาร์โบไฮเดรต
โปรตีนมีประโยชน์มากมายในการสนับสนุนสุขภาพร่างกาย นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกิจกรรมของคุณแล้ว คาร์โบไฮเดรตยังมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นด้วย ทั้งนี้เพราะว่าคาร์โบไฮเดรตจะทำให้การผลิตทริปโตเฟนในสมองเพิ่มมากขึ้นตามที่ระบุไว้โดย มูลนิธิอาหารแห่งชาติ .
คุณสามารถลองกินซีเรียลก่อนนอนตอนกลางคืน ถึงกระนั้น อย่าเพิ่งเลือก เพราะไม่ใช่ซีเรียลทุกชนิดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เลือกซีเรียลที่มีปริมาณน้ำตาลที่ไม่สูงเกินไป
เหล็ก
การขาดธาตุเหล็กในร่างกายทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็ว ถึงกระนั้นความเหนื่อยล้านี้ก็ไม่ทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณครบถ้วนทุกวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวันของคุณได้โดยการกินเนื้อแดง ตับ หรือถั่ว
อ่าน: ให้พยายามทำความเคยชินกับการออกกำลังกายนี้ เพื่อให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
ตอนนี้คุณรู้วิธีนอนหลับฝันดีโดยไม่ต้องกินยาแล้ว อย่างไรก็ตาม หากวิธีนี้ยังทำให้คุณนอนหลับไม่ได้ในตอนกลางคืน อาจถึงเวลาที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุโดยละเอียด ไม่ต้องมาที่คลินิกเพราะสามารถสอบถามโดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บนโทรศัพท์ของคุณตอนนี้!
