เคล็ดลับ 6 ข้อในการเอาชนะความอยากอาหารลดลงในช่วงไตรมาสแรก

, จาการ์ตา – หนึ่งในข้อร้องเรียนของสตรีมีครรภ์จำนวนมากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจาก แพ้ท้อง สิ่งที่แม่ของฉันประสบ อาการคลื่นไส้และอาเจียนมักทำให้คุณแม่กินอาหารได้ยาก

อันที่จริง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับปริมาณที่สมดุลซึ่งสามารถหาได้จากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย เป้าหมายคือเพื่อให้ทารกในครรภ์แข็งแรงและแข็งแรง เพื่อให้ความอยากอาหารของแม่คงที่ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้ใช่:

1. พยายามกินต่อไป

มีอาหารหลายประเภทที่ทำให้แม่รู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น เช่น อาหารที่มีกลิ่นคาวหรือมีกลิ่นฉุน อย่างไรก็ตาม หากอาหารมีสารอาหารมากมาย ให้พยายามรับประทานอาหารเหล่านี้ต่อไป หรือคุณแม่สามารถมองหาทางเลือกอาหารอื่นที่มีเนื้อหาทางโภชนาการเหมือนกัน พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะดีกว่านี้ถ้าแม่กินเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และนมได้ โดยพื้นฐานแล้วต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อ่าน: สารอาหาร 5 อันดับแรกที่คุณแม่ต้องการระหว่างตั้งครรภ์

2.พบกับการบริโภคไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นการบริโภคที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของอาการท้องผูกของมารดาก็สูงขึ้น ดังนั้นคุณแม่ควรปรับอาหารเพื่อให้ตรงตามความต้องการไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับปริมาณน้ำในอาหารที่มีเส้นใย เหตุผลก็คือ อาหารที่มีเส้นใยซึ่งมีน้ำมากจะทำให้คุณแม่รู้สึกอิ่มเร็ว ดังนั้น สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องความอยากอาหาร คุณควรเลือกอาหารที่มีเส้นใยอย่างชาญฉลาด

อ่าน: วิธีเอาชนะบทที่ยากลำบากในสตรีมีครรภ์

3. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

หากสตรีมีครรภ์ไม่ชอบอาหารหนักๆ เช่น ข้าว ให้พยายามกินอาหารเบาๆ ที่อาจรู้สึกสบายใจสำหรับแม่ นอกจากจะสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการแล้ว ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กล้วย โยเกิร์ต และบิสกิตข้าวสาลียังช่วยให้คุณแม่อิ่มนานขึ้น รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ และตอบสนองการบริโภคโปรตีนและแคลเซียม ถั่วสแน็คยังเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อสตรีมีครรภ์ไม่อยากอาหาร

4. กินส้มและส้มโอทุกวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารจากพืชที่มีแคลอรีต่ำซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น ส้มและเกรปฟรุต สามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดังนั้นพยายามกินผลไม้สองชนิดนี้ทุกวันเพื่อฟื้นฟูความอยากอาหารที่สูญเสียไป

5. กินอาหารแปรรูปจากถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ด้วยเนื้อหานี้ อาหารแปรรูปจากถั่วเหลืองสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้

6. ตอบสนองความต้องการวิตามิน

การบริโภค DHA เป็นประจำทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์สามารถเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์และยังสามารถเติมเต็มได้ในบางครั้ง แพ้ท้อง . คุณแม่ยังสามารถทานวิตามินบี 6 หรือวิตามินบีรวมและยาแก้แพ้ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และคงความอยากอาหารได้

อ่าน: ผลเสียของสตรีมีครรภ์ไม่รับประทานอาหารเป็นประจำ

เคล็ดลับ 6 ข้อที่คุณแม่สามารถทำได้เพื่อรักษาความอยากอาหารในช่วงไตรมาสแรก หากความอยากอาหารของแม่ไม่หาย ให้ลองถามหมอผ่านแอพพลิเคชั่น . โดยไม่ต้องออกจากบ้าน สตรีมีครรภ์สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found