วิ่งบ่อยเสี่ยงเฝือกหน้าแข้ง
จาการ์ต้า – เข้าเฝือกหน้าแข้งหรือ ดาวน์ซินโดรมความเครียดกระดูกหน้าแข้งอยู่ตรงกลาง คืออาการปวดที่ปรากฏในกระดูกหน้าแข้งหรือกระดูกหน้าแข้งซึ่งเป็นส่วนหน้าของขาส่วนล่าง
อ่าน: ระวัง กีฬานี้ทำเฝือกหน้าแข้งบ่อย
สภาพของเฝือกหน้าแข้งเกิดขึ้นได้จากผู้ที่เล่นกีฬาหนักบ่อยๆ ทำให้เกิดแรงกดทับบนเนื้อเยื่อของขาส่วนล่างซ้ำๆ แรงดันซ้ำอาจทำให้ชิ้นส่วนเสียหายได้
แม้ว่าเฝือกหน้าแข้งไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่แท้จริงแล้วความเจ็บปวดที่ปรากฏจะแย่ลงหากละเลย
รู้อาการเฝือกหน้าแข้ง
สภาพของเฝือกหน้าแข้งจะปรากฏขึ้นซึ่งมีอาการหลายอย่าง เช่น ปวดด้านในของหน้าแข้ง ไม่ใช่แค่หน้าแข้งเดียว แต่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่หน้าแข้งทั้งสองข้าง
อีกอาการหนึ่งคืออาการบวมที่แขนขาส่วนล่าง เมื่อผู้ที่มีเฝือกหน้าแข้งทำกิจกรรมที่ใช้ขาท่อนล่าง อาการปวดจะค่อยๆ ปรากฏขึ้นและแย่ลง
นี่คือเหตุผลที่การวิ่งมีแนวโน้มที่จะเฝือกหน้าแข้ง
ภาวะการอักเสบของพื้นผิวของกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่ขาส่วนล่างซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ แต่คุณควรทราบปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้บุคคลประสบกับอาการเฝือกหน้าแข้ง
คนที่ใส่รองเท้าผิดเวลาออกกำลังกายมักจะเฝือกหน้าแข้ง ไม่เพียงเท่านั้น คนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเฝือกหน้าแข้ง การเล่นกีฬาวิ่งอย่างกะทันหันยังทำให้คุณประสบกับอาการเฝือกหน้าแข้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งโดยไม่วอร์มร่างกายก่อน
วอร์มอัพก่อนวิ่ง. วอร์มอัพให้ขาเยอะๆ หากเท้าของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว คุณสามารถหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้งได้ การวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งและสูงชันอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหน้าแข้งได้
อ่าน: ต้องการหลีกเลี่ยงเฝือกกระดูกแห้งหรือไม่? เคล็ดลับง่ายๆดังนี้
การวินิจฉัยเฝือกหน้าแข้ง
การตรวจเริ่มต้นด้วยการรู้ถึงอาการของผู้ที่เฝือกหน้าแข้ง หลังจากนั้นจะทำการตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพกระดูกของบุคคล
แพทย์จะทำการตรวจเพื่อสนับสนุนเพื่อหาสาเหตุของเฝือกหน้าแข้ง เช่น MRI หรือ X-ray โดยปกติ การตรวจนี้จะทำหากแพทย์เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคอื่นๆ เช่น กระดูกหัก, อาการของช่องสัญญาณ, อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น และโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
ป้องกันเฝือกหน้าแข้ง
แต่ก่อนที่คุณจะประสบกับอาการเฝือกหน้าแข้ง คุณควรทราบถึงการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม ได้แก่:
อบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่เล่นกีฬา นอกจากการหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้งแล้ว การอุ่นเครื่องยังช่วยป้องกันคุณจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น การบาดเจ็บทางร่างกายหรือตะคริวของกล้ามเนื้อ
ใช้รองเท้ากีฬาที่เหมาะกับกิจกรรมกีฬาที่กำลังดำเนินอยู่
ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายบ่อยๆ ให้ค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกายและความยืดหยุ่นของคุณ
เลือกสถานที่ออกกำลังกายบนพื้นผิวที่นุ่มไม่แข็งเกินไป
อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ ใช้แอพ เพื่อสอบถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับสุขภาพกระดูก มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!
อ่าน: ต้องรู้ นี่คืออาการของเฝือกหน้าแข้ง
