การทำสมาธิสามารถรักษาสุขภาพจิตได้ นี่คือวิธี
จาการ์ตา - ใครๆ ก็เคยรู้สึกผิดหวัง เศร้า เครียด วิตกกังวล สิ้นหวัง นี่เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนกำลังประสบกับความผิดหวังหรือความเศร้าอย่างสุดซึ้ง ถึงกระนั้น ความโศกเศร้าและความผิดหวังก็น่าจะหายไปได้ในบางเวลาโดยไม่รบกวนกิจกรรมประจำวัน ตรงกันข้ามกับความวิตกกังวลและความเศร้าหรือความรู้สึกสิ้นหวังที่เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาสุขภาพจิต
ไม่เพียงแต่รบกวนกิจกรรมประจำวัน แต่ปัญหาสุขภาพจิตยังส่งผลต่อสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตที่จะแย่ลงไปอีก อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถเอาชนะมันได้ ไม่ว่าจะผ่านการรักษาทางการแพทย์หรือไม่ใช่ทางการแพทย์ โดยการทำกิจกรรมที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ หนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิ
ความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิกับสุขภาพจิต
ความผิดปกติของสุขภาพจิตสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เริ่มตั้งแต่เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่วัยทำงาน จนถึงผู้สูงอายุ หลายปัจจัยมีอิทธิพลและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหานี้ได้ เช่น ปัจจัยทางเศรษฐกิจ ประสบการณ์จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การถูกกดดันที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ไปจนถึงปัญหาการทำงานของเซลล์ประสาทในสมอง
อ่าน: 9 วิธีง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพจิต
อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ยังสามารถป้องกันได้ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะตอนกลางคืน และเริ่มชินกับการทำสมาธิ จริงอยู่ การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยขจัดความคิดด้านลบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมเมื่อคุณใช้จิตใจอย่างลึกซึ้งเพื่อช่วยให้มีสมาธิหรือจดจ่อ การทำสมาธิมีหลายประเภท แต่เป้าหมายยังคงเหมือนเดิม คือ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ และรู้สึกสงบในใจมากขึ้น
อ่าน: รู้เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่มีความสุขสำหรับสุขภาพจิต
การทำสมาธิจะทำให้คุณควบคุมและควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยทางจิตเวช แสดงว่าคนที่นั่งสมาธิเป็นประจำสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนที่ไม่นั่งสมาธิเป็นประจำ
การทำสมาธิเบื้องต้น
การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือมากมาย ต่างจากโยคะหรือกีฬาอื่นๆ คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ดังต่อไปนี้
- เลือกเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาที่สามารถรองรับบรรยากาศที่สงบและไม่รีบร้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
- เริ่มนั่งสมาธิให้สบายที่สุด สามารถผ่านตำแหน่งหรือใช้เสื้อผ้าที่สบายเพื่อรองรับการทำสมาธิ
- จดจ่อกับลมหายใจ กำหนดจังหวะ และเพลิดเพลินไปกับการหายใจออกและการหายใจเข้าทุกครั้ง ยิ่งสนุกกับมันมากเท่าไหร่ จิตใจก็จะยิ่งสงบและสุขภาพจิตของคุณก็จะดีขึ้น
อ่าน: วิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียด
คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนในการทำสมาธิ ติดตามและทำตามขั้นตอนทั้งหมด เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสถึงผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่าเร่งเร้าเกินไป ทุกสิ่งที่คุณทำในครั้งแรกมักจะไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป ค่อยๆ ดีกว่า ตราบใดที่ทำด้วยความอดทนและสม่ำเสมอ
หากคุณได้ลองทำสมาธิเป็นประจำแต่ไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพจิตที่คุณประสบอยู่ได้ ถึงเวลาแล้วที่จะถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีแก้ไข ใช้แอพ และถามนักจิตวิทยาโดยตรงได้ตลอดเวลา สุขภาพจิตก็ต้องพิจารณาด้วย หากมีอาการอย่าปล่อยไป
