goodinseattle.com

, จาการ์ตา - วันอังคาร (26/2) ข่าวดีมาจากทีมชาติอินโดนีเซีย U-22 ซึ่งทีมชาติอินโดนีเซีย U-22 ชนะตำแหน่งใน AFF U-22 Cup 2019 ตำแหน่งนี้ชนะหลังจากเอาชนะประเทศไทยใน สุดท้าย.

แน่นอนว่าชัยชนะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากการฝึกฝนและวินัยอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังได้รับจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย อันที่จริง ฟุตบอลไม่ได้เป็นเพียงเกม แต่ยังเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก

ลองนึกภาพว่าฟุตบอลจะเล่นเป็นสองครึ่ง ครั้้งละ 45 นาที พักเบรก 15 นาที การฝึกและการแข่งขันฟุตบอลประกอบด้วยกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิก เกมฟุตบอลต้องการสารอาหารที่จำเป็นของแต่ละบุคคลและปริมาณการฝึกที่เหมาะสม

ในระหว่างเกม ผู้เล่นจะต้องสลับไปมาระหว่างการเดิน จ็อกกิ้ง วิ่ง และวิ่งโดยใช้ความคล่องแคล่ว เนื่องจากต้องควบคุมบอลที่เท้า ไม่ต้องพูดถึงระยะเวลาของการแข่งขัน ซึ่งผู้เล่นจะต้องครอบคลุมระยะทางประมาณ 10 กม. เร่งความเร็ว 40-60 ครั้ง และเปลี่ยนทิศทางบ่อยๆ

รูปแบบการเล่นนี้สามารถลดการสะสมเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) ได้อย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเร็วในการวิ่งลดลงอย่างมากในช่วงต่อๆ ไป หากความแข็งแกร่งไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม

อ่าน: นี่คือ 5 อาหารที่นักกีฬาฟุตบอลกินในช่วงพักครึ่ง

นักฟุตบอลต้องมีทักษะ รวดเร็ว คล่องตัว และแข็งแรงด้วยสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกในระดับสูง แม้ว่านักฟุตบอลจะมีรูปร่างและขนาดต่างกัน แต่ระดับไขมันในร่างกายต่ำอาจเป็นประโยชน์ต่อความเร็วและความคล่องตัว

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา

อาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปจะช่วยสนับสนุนความต้องการของผู้เล่นที่ฟิตสมบูรณ์ มีพลัง และผอมเพรียว แผนโภชนาการควรขึ้นอยู่กับโปรตีนไร้มันสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูและคาร์โบไฮเดรตที่กำหนดเวลาไว้เป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้ ผลไม้, ผัก, ถั่ว, เมล็ดพืชยังมีความจำเป็นในการให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ควรพลาดเช่นกัน เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก และปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ผู้เล่นฟุตบอลต้องปรับปริมาณอาหารและของเหลวให้เหมาะสมกับภาระการฝึก

ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก อาหารที่อุดมด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานที่เพียงพอต่อการลดความเหนื่อยล้า รักษาประสิทธิภาพ และส่งเสริมการฟื้นตัว ในช่วงที่ออกกำลังกายเบาๆ หรือวันพักผ่อน ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานน้อยลง

อ่าน: 6 อาหารลดน้ำหนักที่ต้องบริโภค

ปริมาณของเหลว

ความต้องการของเหลวในระหว่างการแข่งขันอาจได้รับการพิจารณาเนื่องจากความเข้มข้นสูงของการแข่งขัน (จะแย่ลงในสภาพอากาศร้อน) การขาดน้ำสามารถส่งผลเสียต่อผลงานฟุตบอล โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทน ความเร็ว ทักษะการใช้ และการตัดสินใจ

การมีของเหลวพร้อมอาหารและของว่างทุกมื้อ ถือขวดน้ำตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำ 200-600 มิลลิลิตร ก่อนเริ่มการฝึกเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการปรับระดับความชุ่มชื้นให้เหมาะสม

เมื่อฝึกซ้อมผู้เล่นจะต้องใช้ประโยชน์จากโอกาสหยุดพักดื่ม ในระหว่างการประชุมที่เข้มข้นหรือยาวนาน เครื่องดื่มเกลือแร่มีประโยชน์เพราะมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยทดแทนแหล่งพลังงาน รวมทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เพื่อคืนความชุ่มชื้น

อ่าน: ส่อง 3 เมนูลับของนักฟุตบอลอาชีพ

อาหารก่อนเกม

ผู้เล่นแต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่มักจะกินอาหารก่อนการแข่งขันประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนเริ่มเกม อาหารเหล่านี้ควรมีคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงและของเหลวบางชนิดเพื่อให้ความชุ่มชื้น โปรตีนจำนวนเล็กน้อยในอาหารก่อนการแข่งขันก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความหิวระหว่างเกมได้ แนวคิดเรื่องอาหารก่อนเกมที่เหมาะสมอาจรวมถึง:

1. ขนมปังยัดไส้ไก่และสลัด

2. ชามมูสลี่กับโยเกิร์ตและเบอร์รี่

3. พาสต้าเนื้อสับกับซอสมะเขือเทศ

4. ซุปฟักทองเสิร์ฟพร้อมโรล

5. ข้าวไก่ผัดหรือคีนัว

ผู้เล่นจะได้รับของว่างเพิ่มเติมเล็กน้อยก่อนเกม 1-2 ชั่วโมง มักเป็นอาหารประเภทเบาที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่มีไขมันและเส้นใยค่อนข้างต่ำ ทำให้ย่อยง่าย ไอเดียอาหารว่างดีๆ ก่อนเกม ได้แก่:

1. โยเกิร์ตกับสลัดผลไม้

2. กล้วยและอัลมอนด์กำมือ

3. เนยถั่วบนเค้กข้าว

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของนักกีฬาฟุตบอล คุณสามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , ท่านสามารถเลือกสนทนาผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .