เพื่อหลีกเลี่ยง CTS Syndrome ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้

จาการ์ตา – หากคุณทำงานหรือมีงานอดิเรกที่ต้องขยับมือบ่อยๆ คุณควรระวัง อาการเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่นิ้วอาจบ่งบอกถึง อาการอุโมงค์ข้อมือ (ซีทีเอส).

CTS syndrome เกิดจากการกดทับที่เส้นประสาทค่ามัธยฐาน เมื่อเส้นประสาทค่ามัธยฐานเคลื่อนผ่านข้อมือ เส้นประสาทจะเคลื่อนผ่านช่องแคบๆ ซึ่งเป็นช่องกระดูกและข้อที่ทำด้วยกระดูกและข้อ เมื่อข้อมือบวม อุโมงค์จะถูกกดทับและกดทับเส้นประสาทมัธยฐาน ทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่รบกวนจิตใจ

อ่านเพิ่มเติม : รู้ทัน 5 สิ่งที่ทำให้ CTS Carpal Tunnel Syndrome

ไม่มีวิธีที่แน่นอนในการป้องกันโรค CTS ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันตัวเองและป้องกันไม่ให้อาการ CTS syndrome แย่ลง ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :

  1. ให้ความสนใจกับความแข็งแกร่งของมือ

ในการทำกิจวัตรประจำวัน เรามักคุ้นเคยกับการทำสิ่งต่างๆ โดยไม่นึกถึงความเสี่ยงต่ออันตราย คุณอาจใช้กำลังมากกว่าที่จำเป็นในการทำงานให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น ถือเครื่องมือหนักเกินไปหรือกด แป้นพิมพ์ คอมพิวเตอร์ดังเกินไป ดังนั้นจากนี้ไปคุณควรใส่ใจกับความแข็งแรงของมือและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมือ

  1. พักระยะสั้น

ขอแนะนำให้หยุดพักจากการทำงานเพื่องอหรือยืดแขน อย่างน้อย 10-15 นาทีทุกชั่วโมง เป้าหมายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนงานที่มีเครื่องจักรกลหนักที่ต้องการกำลังจากมือมาก

  1. ยืดเหยียดสม่ำเสมอ

เมื่อคุณหยุดพักจากกิจกรรม พยายามเหยียดแขนอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างของการยืดเหยียดง่ายๆ คือ ทำการชก จากนั้นเลื่อนนิ้วขึ้นจนตรง ทำซ้ำขั้นตอน 5-10 ครั้ง คุณยังสามารถชกแล้วเปิดออกแล้วยืดหว่างนิ้วของคุณ ยืดเท่าที่คุณสามารถ ยืดนี้ควรทำ 5-10 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติม : จับหนูทั้งวันทำให้เกิดอาการ Carpal Tunnel Syndrome ได้หรือไม่?

  1. คลายข้อมือ

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการงอข้อมือขึ้นหรือลง ข้อมือในตำแหน่งตรงและเป็นกลางมีประโยชน์ในการบรรเทาแรงกดจากเส้นประสาทค่ามัธยฐาน การสวมที่รัดข้อมือขณะนอนหลับช่วยลดแรงกดทับได้เป็นอย่างดี นอกจากการนอนแล้ว การใส่เหล็กดัดข้อมือระหว่างทำกิจกรรมก็มีประโยชน์ในการป้องกันอาการของโรค CTS ด้วย .

  1. เปลี่ยนตำแหน่งมือ

พยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของมือเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานที่ต้องทำด้วยมือขวาเสมอ ให้โอกาสมือซ้ายทำแทน

  1. ใส่ใจกับท่าทาง

ท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้ร่างกายหมุนไหล่ไปข้างหน้า ตำแหน่งนี้กระตุ้นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่สั้นลง ทำให้เส้นประสาทในคอปวดเมื่อย ถ้าทำงานหน้าคอมก็ควรปรับตำแหน่ง แป้นพิมพ์ เพื่อไม่ให้ข้อมือของคุณงอขณะพิมพ์ ให้ข้อศอกของคุณไปด้านข้างเมื่อพิมพ์

อ่านเพิ่มเติม : เหตุผลในการทำกายภาพบำบัดสามารถเอาชนะปัญหาเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการเกิด CTS syndrome หากคุณสงสัยว่ามีอาการของ CTS syndrome อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ . ใช้คุณสมบัติ ติดต่อหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found