รู้ระดับของไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย
จาการ์ตา - ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือด เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรีที่คุณไม่ต้องการให้เป็นไตรกลีเซอไรด์ ไตรกลีเซอไรด์ถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ไตรกลีเซอไรด์จะถูกหลั่งออกมาจากฮอร์โมนระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน
เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณจะเพิ่มขึ้น การมีระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การวัดระดับไตรกลีเซอไรด์เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีประวัติเป็นโรคหัวใจ
อ่าน: 5 ข้อห้ามอาหารเมื่อระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
วิธีการวัดระดับไตรกลีเซอไรด์
ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสามารถวัดได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย บ่อยครั้ง การวัดไตรกลีเซอไรด์เป็นส่วนหนึ่งของแผงไลโปโปรตีน ซึ่งวัดไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) และ LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) พร้อมกัน ก่อนทำแบบทดสอบนี้ คุณต้องอดอาหาร 8-12 ชั่วโมงก่อนทำการทดสอบ สาเหตุเป็นเพราะไตรกลีเซอไรด์ได้รับผลกระทบจากการกินและการย่อยอาหาร
ผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้องหากทำการตรวจเลือดหลังอาหาร ไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลที่มีความเสี่ยงต่อหลอดเลือดซึ่งตีบหรือแข็งตัวของหลอดเลือดแดง เปิดตัวจาก เมโยคลินิก นี่คือระดับของระดับไตรกลีเซอไรด์ที่คุณต้องรู้:
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดปกติจะน้อยกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มก./เดซิลิตร) ขีด จำกัด บนของไตรกลีเซอไรด์อยู่ระหว่าง 150-200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน จังหวะ .
- ระดับไตรกลีเซอไรด์จะสูงมากหากเกิน 500 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงมากทำให้เกิดตับอ่อนอักเสบ (การอักเสบของตับอ่อน)
หากคุณวางแผนที่จะวัดระดับไตรกลีเซอไรด์ คุณต้องสั่งการตรวจทางห้องปฏิบัติการผ่านแอป . ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน คุณสามารถทำการทดสอบที่บ้านได้โดยใช้คุณสมบัติการตรวจห้องแล็บ เปิดแอป แล้วระบุประเภทและเวลาในการสอบ เจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาตามเวลาที่กำหนด มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้!
อ่าน: ไตรกลีเซอไรด์สูง คอเลสเตอรอลสูง อันไหนอันตรายกว่ากัน?
วิธีควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับไตรกลีเซอไรด์สูง คุณอาจต้องเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ . ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายให้กับงานประจำวันของคุณ เช่น การปีนบันไดในที่ทำงานหรือการเดินในช่วงพัก
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น น้ำตาลและอาหารที่ทำจากแป้งขาวหรือฟรุกโตส สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้
- ลดน้ำหนัก . หากคุณมีภาวะไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเล็กน้อยถึงปานกลาง วิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การลดแคลอรีจะลดไตรกลีเซอไรด์โดยอัตโนมัติ
- เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ . ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์สามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นควรเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในพืช เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา ลดการบริโภคเนื้อแดงและแทนที่ด้วยปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอน
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์มีแคลอรีและน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงมีผลอย่างมากต่อไตรกลีเซอไรด์
อ่าน: 4 วิธีป้องกันไตรกลีเซอไรด์สูงในผู้สูงอายุ
นั่นคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องทำเพื่อควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย อย่าลืมดื่มน้ำในร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว
