มือสั่น? นี่คือวิธีเอาชนะมัน
จาการ์ตา – ไขมันสะสมกลายเป็นปัญหาใหญ่ในผู้หญิง แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางและสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือการปรากฏตัวของเหนียงในหลายส่วนของร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือแขน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลเสียภาพลักษณ์อย่างมากและลดความมั่นใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่เสื้อแขนกุด
กีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แขนหด . แล้วกีฬาประเภทไหนล่ะ? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
วิดพื้น
สำหรับผู้ชาย การวิดพื้นจะช่วยให้รูปร่างและกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่ากีฬาชนิดนี้ก็มีผลสำหรับผู้ชายเช่นกัน แขนหด สำหรับผู้หญิง. ไม่เพียงเท่านั้น การวิดพื้นยังช่วยลดหน้าท้องอีกด้วย!
บางที คุณอาจจะพบว่ามันยากหน่อยที่จะรักษาสมดุลของคุณเมื่อทำวิดพื้นเป็นครั้งแรก ดังนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพักบนเข่าทั้งสองข้าง ไม่ใช่ที่นิ้วเท้า ทำเป็นประจำ และเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแท่น
(ยังอ่าน: ว่ายน้ำเพิ่มส่วนสูงได้จริงหรือ? )
เก้าอี้จุ่ม
วิธี แขนหด ต่อไปคือทำ จุ่มเก้าอี้ . ไม่เพียงแต่จะทำให้แขนของคุณดูเล็กลงเท่านั้น จุ่มเก้าอี้ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณอีกด้วย กีฬานี้ต้องการความช่วยเหลือจากเก้าอี้หรือโต๊ะที่ขยับได้ไม่ง่ายเมื่อคุณสร้างแท่นที่มีความสูงสูงสุด 60 เซนติเมตร
เคล็ดลับ หมอบอยู่หน้าโต๊ะหรือเก้าอี้ แล้ววางมือบนเก้าอี้หรือโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณกว้างเท่าไหล่ ตกลงไหม จากนั้นให้ก้าวไปข้างหน้าสามหรือสี่ก้าว งอเข่าจนร่างกายขนานกับความสูงของเก้าอี้ งอข้อศอกและลดลำตัวลงช้าๆ กับพื้น
การเคลื่อนไหวของขากรรไกร
กรรไกรเป็นกิจกรรมที่เบา ถึงอย่างนั้น กิจกรรมนี้ก็ช่วยได้ แขนหด คุณได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังรวมอยู่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจด้วย สิ่งหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้คืออย่าเดินกะเผลกขณะทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณดึงเมื่อคุณเปิดหรือปิดมือ
วิธีการคือ เริ่มต้นด้วยท่าตั้งตรง จากนั้นยกมือขึ้นสูงระดับไหล่ต่อหน้าคุณ ถัดไป กางแขนออกไปด้านข้างแล้ววางกลับที่ตำแหน่งเดิมโดยวางมือขวาไว้ที่ด้านบนซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อกางแขนออก และวางมือซ้ายไว้บนมือขวาขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
(ยังอ่าน: ทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อหดแขน )
การออกกำลังกายยกน้ำหนัก
วิธี แขนหด นี่เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุด ไม่เพียงแค่ลดไขมันในมือของคุณ แต่กล้ามเนื้อมือของคุณจะกระชับขึ้นหากคุณทำเป็นประจำ ก่อนอื่น เตรียมโหลดที่คุณจะใช้ การบรรจุอาจเป็นขวดที่มีปริมาตร 600 มิลลิลิตรหรือน้ำ 1 ลิตร จับตุ้มน้ำหนักทั้งสองแล้วค่อยๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงใช่
ถัดไป งอแขนของคุณไปข้างหลังเมื่อคุณลดน้ำหนักลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึง 20 ครั้ง ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ แขนก็จะยิ่งหดเร็วขึ้นเท่านั้น
ดันขึ้นด้วยโต๊ะ
วิดพื้น ปรากฎว่าคุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของโต๊ะหรือเก้าอี้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแท่นที่คุณเลือกนั้นไม่สามารถขยับได้ง่าย เพราะจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เคล็ดลับ เริ่มต้นด้วยท่ายืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองขนานกับพื้นโต๊ะ
ถัดไป วางมือให้กว้างเท่าไหล่บนโต๊ะหรือหลังเก้าอี้ ค่อยๆ ขยับเท้าจนกว่าร่างกายจะเอนไปข้างหน้าและใช้นิ้วเท้าเป็นตัวพยุง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง จากนั้นเริ่มงอข้อศอกและลดลำตัวลง
นั่นคือห้าวิธีง่าย ๆ แขนหด ที่คุณสามารถลองได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลืมที่จะรักษาปริมาณสารอาหารและลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน เพื่อไม่ให้ไขมันที่สูญเสียไปรวมตัวกันในอ้อมแขนของคุณอีก ต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพอื่นๆ เพียงสอบถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญผ่านแอพพลิเคชั่น . คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน App Store หรือ Play Store
