จะเอาชนะความวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างไร?
จาการ์ตา - ความรู้สึกกังวลใจหรือวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนต้องเผชิญ แต่ในผู้หญิงความเข้มจะเพิ่มขึ้นก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ความวิตกกังวลนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความแตกต่างในเคมีในสมองและอิทธิพลของฮอร์โมนที่ไม่สมดุลระหว่างมีประจำเดือน ไม่ใช่แค่ความวิตกกังวล แต่บางคนอาจมีอาการตื่นตระหนกได้
อ่าน: สาเหตุของการมีประจำเดือนล่าช้าสำหรับเด็ก
เคล็ดลับเอาชนะความวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือน
ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนที่รบกวนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย อาการที่มองเห็นได้บางอย่าง ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหดหู่ โกรธ ร้องไห้ และถึงกับรู้สึกไร้ค่า การเอาชนะความวิตกกังวลไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การเอาชนะความวิตกกังวลระหว่างมีประจำเดือนด้วยการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการที่เกิดขึ้น นี่คือขั้นตอนบางส่วน:
- ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร คุณสามารถเพิ่มขิงในน้ำอุ่นที่คุณดื่มเพื่อช่วยในการรักษา
- รักษาความชุ่มชื้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ขึ้นฉ่าย แตงกวา ผักกาดหอม และแตงโม
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งผลไม้และผักสด ปลา ไก่ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวกล้อง
- กินอาหารหรืออาหารเสริมที่มีแคลเซียม เช่น ชีส โยเกิร์ต นม เมล็ดทานตะวัน ผักโขม ถั่วเหลือง คะน้า มะเดื่อ อัลมอนด์ งา และเต้าหู้
- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีและดี ไทอามีน แมกนีเซียม และน้ำมันปลาโอเมก้า 3
- กินอาหารที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เช่น ขึ้นฉ่าย แตงกวา แตงโม มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง น้ำมะนาว กระเทียม แตง และผักกาดหอม
- ดื่มชาเขียว. ชาชนิดนี้ทำหน้าที่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
- ออกกำลังกาย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- ดื่มน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่ตึงเครียด
หากอาการต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นหายไปหลังมีประจำเดือน แสดงว่าภาวะนั้นเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังคงมีอยู่หลังจากช่วงเวลาของคุณ คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที พูดคุยถึงความกังวลของคุณกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ในแอป , ใช่.
อ่าน: ระวังประจำเดือนมาช้า อาจเป็น 8 โรคนี้
สาเหตุของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
หากความวิตกกังวลยังคงมีอยู่ แม้กระทั่งหลังจากช่วงเวลาของคุณ คุณอาจมีโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ภาวะนี้เป็นความผิดปกติคล้ายกับ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน แต่แย่กว่านั้นมาก ทั้งคู่แสดงอาการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่าง แต่ PMDD จะทำให้เกิดอาการรุนแรงเพื่อให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ แม้จะมีผลกระทบต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนรอบข้างก็ตาม
จนถึงขณะนี้ ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไม PMDD สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ที่น่าสงสัยที่สุดคือร่างกายตอบสนองมากเกินไปและผิดปกติต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบเดือน มีความเชื่อมโยงระหว่าง PMDD กับเซโรโทนินในระดับต่ำ ซึ่งเป็นสารในสมองที่ส่งสัญญาณประสาท เซลล์ในสมองต้องพึ่งพาเซโรโทนินเช่นกันเพื่อให้สามารถควบคุมอารมณ์ สมาธิ การนอนหลับ และความเจ็บปวดได้ดี
อ่าน: คำอธิบายของจุดหลังมีประจำเดือนจำแนกเป็นปกติ
มีหลายปัจจัยที่กระตุ้น PMDD ได้แก่ การมีประวัติครอบครัวของ PMDD มีประวัติภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติทางอารมณ์ และมีนิสัยการสูบบุหรี่ หากคุณเคยประสบกับมันแล้ว คุณต้องทำการตรวจเพิ่มเติมที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อดำเนินการรับมือ โดยทั่วไป แพทย์จะรักษาความวิตกกังวลที่มากเกินไปโดยให้ยาแก้ซึมเศร้า ยาฮอร์โมน อาหารเสริมหรือวิตามินรวมตามความจำเป็น และแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
