อาหารที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย
, จาการ์ตา – กีฬาเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเพิ่มสารอาหารที่สามารถสนับสนุนกิจกรรมกีฬาประจำวันของคุณ ดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงการรับประทานอาหารที่เข้าสู่ร่างกายก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
อาหารก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารก่อน เพราะเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น นอกจากนี้ น้ำตาลในร่างกายก็จะลดลงด้วย และอาจทำให้เป็นลมได้หากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย
- กล้วย
หนึ่งในสารอาหารที่คุณสามารถบริโภคก่อนออกกำลังกายคือคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากคือกล้วย การกินกล้วยก่อนออกกำลังกายสามารถสร้างและซ่อมแซมระบบกล้ามเนื้อได้
- ไข่ขาว
หากคุณกินไข่แดงก่อนออกกำลังกาย คุณอาจอ้วนและเซื่องซึมระหว่างออกกำลังกายได้ ดังนั้น ก่อนออกกำลังกาย คุณควรกินไข่ขาว เพราะไข่ขาวไม่มีไขมันและสามารถให้โปรตีนแก่คุณได้ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
- ผลไม้และโยเกิร์ต
การผสมผสานระหว่างผลไม้และโยเกิร์ตสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายได้ การรับประทานผลไม้และโยเกิร์ตจะทำให้คุณได้รับสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตบางส่วน นอกจากนี้ ผลไม้และโยเกิร์ตยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของคุณ
- อกไก่
อกไก่เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่เหมาะกับการบริโภคเมื่อต้องออกกำลังกาย อกไก่มีโปรตีนที่สามารถเป็นแหล่งพลังงานเมื่อคุณออกกำลังกาย
(ยังอ่าน: 5 กีฬาตามรูปร่าง )
อาหารหลังออกกำลังกาย
ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้ไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิง และหลังจากออกกำลังกาย เซลล์กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย ในการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้ร่างกายดำเนินการตามกระบวนการได้เร็วขึ้น Manuel Vilacorta นักโภชนาการและโฆษก สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือเมนูอาหารที่ทำง่าย ๆ ให้คุณทำหลังออกกำลังกาย
- สลัดผลไม้
นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินแล้ว ผลไม้เหล่านี้ยังย่อยง่ายโดยร่างกาย ช่วยสลายกรดอะมิโน และป้องกันการอักเสบที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
- ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่ได้จากธัญพืช ข้าวโอ๊ต มีใยอาหารสูงเพียงพอ วิตามินบีรวม และโปรตีน การบริโภค ข้าวโอ๊ต หลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
- ผัก
ผักเป็นที่รู้กันว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการมากมายและมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายหลังออกกำลังกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน เนื้อหาทางโภชนาการของผักค่อนข้างหลากหลาย ตั้งแต่โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ
ถ้าอยากรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารดีๆ ทานก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถสอบถามได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะตอบคำถามของคุณด้วยแนวทางแก้ไขที่ดีที่สุด มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน Google Play หรือ แอพสโตร์ ตอนนี้.
