นี่คือสิ่งที่ Prediabetes หมายถึงและวิธีเอาชนะมัน
, จาการ์ตา - คุณต้องระวัง ก่อนที่โรคเบาหวานจะปรากฏขึ้น มักเริ่มต้นด้วยภาวะก่อนเป็นเบาหวาน โรค prediabetes เกิดขึ้นเมื่อน้ำตาล (กลูโคส) เริ่มสะสมในกระแสเลือด เนื่องจากร่างกายไม่สามารถประมวลผลได้อย่างถูกต้อง กลูโคสมาจากอาหารและจะเข้าสู่กระแสเลือดเมื่ออาหารถูกย่อย เพื่อให้กลูโคสสามารถแปรรูปเป็นพลังงาน ร่างกายต้องการความช่วยเหลือจากฮอร์โมนอินซูลินที่ผลิตโดยตับอ่อน
กระบวนการข้างต้นรบกวนผู้ที่เป็นโรค prediabetes อย่างมาก กลูโคสซึ่งควรเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อแปรรูปเป็นพลังงานสะสมในกระแสเลือด สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนผลิตอินซูลินได้ไม่มาก หรือเนื่องจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นช่วงที่เซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างเหมาะสม หากภาวะนี้ยังคงอยู่ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นผู้ที่เป็นโรค prediabetes จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
ไม่พบสาเหตุที่แท้จริงของโรค prediabetes อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนระบุว่ายีนอาจมีบทบาทในการเพิ่มปัจจัยเสี่ยง ซึ่งเกิดจากความผิดปกติในยีนที่ควบคุมกระบวนการของอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่สามารถประมวลผลอินซูลินได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นการขาดระดับอินซูลินจึงทำให้น้ำตาลสะสมในหลอดเลือด ไขมันส่วนเกินยังทำให้เกิด prediabetes
คุณสามารถป้องกัน prediabetes ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. ลดน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ภาวะ prediabetes ของคุณมักจะกลายเป็นเบาหวาน ดังนั้นควรกำหนดน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การลดน้ำหนักลง 5-10 เปอร์เซ็นต์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานในผู้ที่เป็นโรค prediabetes
2. ควบคุมอาหาร
อย่ารอช้าที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพถ้าคุณไม่อยากเป็นเบาหวาน คุณต้องจัดระเบียบและเลือกอาหารให้ดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ลูกอม คุกกี้ น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง
จะดีกว่าถ้าคุณเพิ่มสัดส่วนของผลไม้ ผัก และอาหารที่มีเส้นใยสูง นอกจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมได้มากขึ้นแล้ว การจัดการส่วนต่างๆ และการเลือกอาหารที่เหมาะสมยังช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอีกด้วย
นอกจากนี้ ลดการใช้น้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มประจำวัน แทนที่ด้วยสารให้ความหวานอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ เพื่อรักษาน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
3. ปล่อยให้ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่รู้จักกันในชื่อ "mager" (การเคลื่อนไหวที่เกียจคร้าน) จะทำให้ความเสี่ยงของโรคเบาหวานสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจากนี้ไปคุณต้องชินกับการทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอ
อันดับแรก คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ ทันที เริ่มจากท่าง่ายๆ เช่น เดินเล่นสบายๆ รอบบ้าน คุณยังสามารถปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
4. หยุดสูบบุหรี่
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่ นิสัยที่ไม่ดีนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอื่นๆ ที่แฝงตัวอยู่ เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง
5. ตรวจสอบกับแพทย์เป็นประจำ
หากต้องการทราบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติและร่างกายของคุณแข็งแรงดีแล้ว คุณต้องตรวจสอบตัวเองบ่อยๆ และถามคำถามและคำตอบกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . ดังนั้นคุณสามารถติดตามสถานะสุขภาพของคุณต่อไปได้
ตอนนี้พูดคุยกับแพทย์ได้ง่ายขึ้นด้วยแอปพลิเคชัน . พูดคุยกับคุณหมอที่ สามารถทำได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถรับคำปรึกษาจากแพทย์ได้ง่ายๆ กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play หรือ App Store ทันที
อ่าน:
- ระวัง 9 อาการเบาหวานที่ทำร้ายร่างกาย
- รับรู้ 6 อาการของโรคเบาหวาน 1 และ 2
- 5 วิธีที่ดีในการเอาชนะโรคเบาหวาน
