4 แหล่งอาหารที่มีวิตามินอีเพื่อสุขภาพ
“วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นในการเติมเต็มและส่วนใหญ่มาจากอาหาร ดังนั้นคุณต้องรู้จักแหล่งอาหารของวิตามินอีบ้างเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย"
, จาการ์ตา – ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินที่หลากหลายที่ร่างกายได้รับจากอาหาร หนึ่งในวิตามินที่สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะด้านความงามคือวิตามินอี ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้อีกด้วย แล้วแหล่งของวิตามินอีที่สามารถตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกายมีอะไรบ้าง? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!
แหล่งอาหารของวิตามินอีบางชนิด
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทุกคนจำเป็นต้องรักษาปริมาณวิตามินนี้ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ ผู้ที่ขาดวิตามินอีอาจอ่อนแอต่อการติดเชื้อ ประสบปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น กล้ามเนื้ออ่อนแรง
อ่าน: วิตามินอีเรียกว่าสามารถบรรเทา Corona นี่คือข้อเท็จจริง
ข่าวดีก็คือ คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันของคุณได้โดยรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหานี้ คนที่บริโภคแหล่งวิตามินอีเป็นประจำจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าควรให้วิตามินอีแก่เด็ก เป็นไปไม่ได้ที่บุคคลจะขาดวิตามินอีเว้นแต่จะมีปัญหากับการดูดซึมสารอาหาร
แล้วอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินอีมีอะไรบ้าง? นี่คือรายการ:
1. น้ำมันเมล็ดข้าวสาลี
กล่าวกันว่าน้ำมันจมูกข้าวสาลีเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภค กล่าวถึงว่า 20 มิลลิกรัมของน้ำมันนี้สามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของบุคคลได้ 135 เปอร์เซ็นต์หรือไม่ น้ำมันนี้สามารถใช้แทนน้ำมันปรุงอาหารอื่นๆ ได้ แม้ว่าความร้อนสูงจะทำให้ปริมาณวิตามินลดลง ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารเป็นน้ำมันจมูกข้าวสาลีเพื่อให้ได้รับวิตามินอีเพียงพอ
อ่าน: 5 ประโยชน์ของวิตามินอีต่อสุขภาพ
2. อัลมอนด์
อัลมอนด์ยังเป็นหนึ่งในแหล่งของวิตามินอีที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน โปรดทราบว่าอัลมอนด์หนึ่งออนซ์สามารถมีวิตามินอี 7.3 มิลลิกรัม ไม่เพียงแต่สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินอีเท่านั้น แต่ถั่วเหล่านี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจ
จากนั้น หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารอื่นๆ ที่อาจเป็นแหล่งของวิตามินอี แพทย์จาก พร้อมที่จะตอบ กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณสามารถโต้ตอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้อย่างง่ายดายผ่านคุณสมบัติ แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ. ดาวน์โหลดแอปทันที!
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างแท้จริง เช่น โพแทสเซียม โอเมก้า 3 และวิตามินต่างๆ นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถเป็นแหล่งของวิตามินอีได้อีกด้วย การรับประทานอะโวคาโดครึ่งลูก สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันของคุณได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ หากเป็นเรื่องยากที่จะได้อะโวคาโด มะม่วงและกีวีก็เป็นทางเลือกหนึ่ง
อ่าน: 3 เหตุผลที่คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินอี
4. เมล็ดทานตะวัน
โดยทั่วไป ธัญพืชไม่ขัดสียังมีวิตามินอีอยู่ด้วย แต่เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีที่สูงที่สุดในบรรดาธัญพืช เมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์มีวิตามินอี 7.4 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่ากับความต้องการรายวันของคนเพียงครึ่งเดียว คุณยังสามารถใช้น้ำมันดอกทานตะวันเป็นแหล่งของวิตามินอีได้ แต่ปริมาณวิตามินไม่สูงเท่ากับเมล็ดทั้งเมล็ด
เหล่านี้คืออาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งของวิตามินอีที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน โดยการรู้ถึงความมีชีวิตชีวาของการตอบสนองความต้องการของวิตามินนี้สำหรับร่างกาย เราหวังว่าคุณจะใส่ใจกับการรับประทานอาหารทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปจริงๆ และคำนวณมันทุกครั้งที่ทำได้ การบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวมได้อย่างแน่นอน
