ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร อย่างไหนมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายผอมบาง?

, จาการ์ตา - ผู้หญิงมีหลายวิธีเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หุ่นเพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีรูปร่างแบบนี้ ดังนั้นทำอย่างไรให้หุ่นผอมเพรียว?

อืม, สิ่งหนึ่งที่ต้องเน้นคือไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ร่างกายบางเหมือนนางแบบชั้นนำได้ในทันที เพราะต้องใช้ความพยายามและวินัยเป็นพิเศษในการตัดไขมันในร่างกาย แล้วยังไง?

มีวิธีอย่างน้อยสองวิธีในการทำให้หุ่นเพรียวบางที่คุณสามารถลองทำได้ นั่นคือ ผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม อันไหนมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำให้หุ่นเพรียวบาง?

อ่าน: นี่คือการออกกำลังกายที่อเดลทำเพื่อลดน้ำหนัก

กีฬา ลดน้ำหนัก

ปฏิเสธไม่ได้ว่ากีฬามีคุณสมบัติต่างๆ ของร่างกาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร , การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคต่างๆ เริ่มจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 เสี่ยงมะเร็งลำไส้ โรคข้อเข่าเสื่อม มะเร็งเต้านม สมองเสื่อม สู่ภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้เราได้รูปร่างในอุดมคติอีกด้วย พูดสั้นๆ ก็คือ พยายามออกกำลังกายเป็นประจำหากต้องการหุ่นเพรียว

แล้วเราต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที (แอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง) ต่อสัปดาห์ ตามหลักการแล้ว 150 นาทีเหล่านี้แบ่งออกเป็นห้าครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง มากกว่า 20 นาทีจะดีกว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริง

มีอีกอย่างที่ไม่ควรลืม วิธีทำให้หุ่นผอมเพรียวไม่พอพึ่งการออกกำลังกายแบบเดียว ตัวอย่างเช่น วิดพื้น หรือ วิดพื้น แค่. กล่าวอีกนัยหนึ่งเราต้องผสมผสานการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายต่างๆเพื่อตัดไขมันเพื่อให้ร่างกายผอมเพรียว

อ่าน: การเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อทำให้ร่างกายของคุณดูสูงและผอม

การควบคุมอาหาร การบริโภคแคลอรี่

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เราสามารถลองควบคุมอาหารเพื่อทำให้ร่างกายผอมลงได้ มีอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถลองได้ ตั้งแต่อาหารมาโย อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ไปจนถึงโปรตีนสูง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ , การควบคุมอาหารสามารถใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถป้องกันโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักได้อีกด้วย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคข้ออักเสบ และมะเร็งบางชนิด

โปรดจำไว้ว่า กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินและดื่ม การควบคุมอาหารช่วยให้คุณควบคุมสัดส่วนของอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ เรื่องสั้นโดยย่อ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก

อ่าน: อาหาร 800 อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกาย VS คุมอาหาร แบบไหนทรงพลังที่สุด?

กลับมาที่พาดหัวว่า ลดน้ำหนัก คุมอาหาร หรือออกกำลังกาย แบบไหนได้ผลกว่ากัน ? อันที่จริงไม่มีการศึกษาใดที่ทบทวนเรื่องนี้ในเชิงลึก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่า วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรเกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ วิธีทำให้หุ่นเพรียวไม่ใช่แค่พึ่งการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเท่านั้น ทั้งสองต้องรวมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะใช้เป็นวิธีทำให้ร่างกายบางและหลีกเลี่ยงโรคได้ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางเป็นเพียงความหวังที่ผิดๆ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

คุณสามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพคือ "นกเลิฟเบิร์ดสองตัว" สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพมีหน้าที่ในการรักษาและจำกัดปริมาณแคลอรี่เข้าสู่ร่างกาย และการออกกำลังกายมีหน้าที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย

โดยสรุปแล้ว การรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รูปร่างที่เพรียวบางและแข็งแรง

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพหรือไม่? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?



อ้างอิง:
NHS - สหราชอาณาจักรเข้าถึงได้ในปี 2020 ใช้ชีวิตให้ดี ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ - MedlinePlus เข้าถึงในปี 2020. อาหาร
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2020. การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
ใคร. เข้าถึง 2020. กิจกรรมทางกายและผู้ใหญ่

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found