วิธีง่ายๆ ในการตั้งเวลานอนขณะถือศีลอด
จาการ์ตา - นอกจากจะต้องปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารแล้ว รูปแบบการนอนหลับก็จะเปลี่ยนไประหว่างการอดอาหารด้วย ผู้ที่วิ่งจะตื่นแต่เช้าเพื่อมาไหว้ศูรย์และนอนตอนกลางคืนเพื่อสักการะ การทำกิจวัตรต่างๆ ตลอดทั้งเดือนจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยตรงในที่สุด
อ่าน: ปัจจัยที่ทำให้ท้องผูกเมื่ออดอาหาร
เพื่อให้รูปแบบการนอนของคุณไม่แตกสลายและร่างกายของคุณไม่เจ็บป่วยง่าย นี่คือเคล็ดลับในการควบคุมชั่วโมงการนอนหลับขณะอดอาหาร:
- หลับตามซูโฮ
ซาฮูร์ในอินโดนีเซียโดยทั่วไปจะทำเวลา 03.00-04.00 น. ทุกวัน หลังจากละหมาดซาฮูร์และรุ่งอรุณ คุณสามารถนอนหลับต่อได้ 1-2 ชั่วโมงก่อนกลับไปทำกิจกรรม เวลานอน 1-2 ชั่วโมง สามารถใช้เพิ่มชั่วโมงการนอนหลับที่ลดลงในแต่ละวันได้
- เข้านอนเร็ว
ท่ามกลางการระบาดใหญ่เช่นวันนี้ รัฐบาลได้ออกกฎระเบียบเพื่อกำจัดละหมาดตะรอวิฮ์ในมัสยิด แต่คุณสามารถทำ tarawih ที่บ้านกับครอบครัวของคุณ ดังนั้นการละหมาดตะรอวิฮ์จะเสร็จสิ้นเร็วขึ้น และคุณสามารถมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น
- แนป
หากร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนแอเมื่ออดอาหาร หากต้องการใช้เวลาทั้งวันระหว่างอดอาหาร คุณสามารถงีบหลับได้ 30-60 นาที อย่างีบหลับนานเกินไป เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำเมื่อตื่นนอน การงีบหลับสามารถทดแทนการนอนในคืนที่สั้นมากได้
อ่าน: หลากหลายเมนูซาฮูร์เพื่อสุขภาพ Un
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้ว่าคุณจะถือศีลอด แต่คุณก็ยังควรออกกำลังกายทุกวันด้วยความเข้มข้นเบาถึงปานกลาง ในเรื่องนี้คุณสามารถเลือกเวลาก่อนละศีลอดหรือหลังละศีลอดได้ ไม่จำเป็นต้องทำแบบเข้มข้นมาก แค่เดิน วิ่งเข้าที่ หรือแค่ปั่นจักรยาน
- ใส่ใจกับอาหารที่บริโภค
หากคุณต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนนอน 90 นาที อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันหรืออาหารที่ทำจากนมเพราะส่วนผสมทั้งสองนี้ย่อยยาก หากคุณยืนกรานที่จะบริโภคมัน แทนที่จะนอนหลับ คุณจะพบกับกรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นจริง ๆ เพื่อให้รู้สึกเจ็บหน้าอก หากเป็นกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้จนถึงรุ่งสาง
- ใส่ใจกับเครื่องดื่มที่บริโภค
เคล็ดลับในการควบคุมเวลานอนระหว่างอดอาหารสามารถทำได้โดยให้ความสนใจกับเครื่องดื่มที่คุณดื่มก่อนนอน อย่าลองคาเฟอีนหากคุณต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ปริมาณคาเฟอีนจะทำให้ตาตื่นเพราะทำงานโดยการยับยั้งการทำงาน ตัวรับอะดีโนซีน ในร่างกายจึงทำให้ไม่ง่วงนอน
อ่าน: คำอธิบายนี้การถือศีลอดสามารถรักษากระเพาะอาหารได้
เพื่อให้สามารถควบคุมเวลานอนขณะอดอาหารได้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับเวลานอนและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดำเนินการระหว่างการอดอาหาร ดำเนินกิจกรรมทุกวันและไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ หากมีปัญหาขณะอดอาหาร ให้รีบปรึกษาแพทย์ในใบสมัคร เพื่อรับคำแนะนำและขั้นตอนการจัดการที่เหมาะสม ใช่แล้ว!
ขั้นตอนสุดท้ายในการกำหนดชั่วโมงการนอนหลับขณะอดอาหารคือการทำให้บรรยากาศภายในห้องสบายและสงบ เมื่อถึงเวลาเข้านอน อย่าเล่นโทรศัพท์หรือดูภาพยนตร์บนหน้าจอแล็ปท็อป ทำให้บรรยากาศมืดลงเล็กน้อย ทำให้คุณง่วงนอนได้ง่าย ถ้าคุณชอบกลิ่นหอมของอโรมาเธอราพี คุณสามารถใช้มันกับกลิ่นหอมที่สงบ เพื่อให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
อ้างอิง:
นับแกะ. สืบค้นในปี 2020. นอนและอดอาหาร.
จิตวิทยาวันนี้. สืบค้นเมื่อ 2020. Intermittent Fasting คืออะไร และจะช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?
หมอหลับ. สืบค้นได้ในปี 2020 การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่?
