6 ท่าออกกำลังกายช่วยให้แรงงานราบรื่น
จาการ์ตา - ระหว่างตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป ท่าทางและการประสานงานของร่างกายจะเปลี่ยนไป เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของร่างกาย พวกเขาจะกระชับมากขึ้นในขณะที่บางส่วนจะคลายหรืออ่อนลง เพื่อสนับสนุนกระบวนการเกิดเช่นเดียวกับการเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย คุณแม่ควรเล่นกีฬาหลายอย่าง นี่คือแบบฝึกหัดเพื่อเริ่มใช้แรงงาน:
อ่าน: พัฒนาการของทารกในครรภ์อายุ 1 สัปดาห์
1. เดิน
การเดินเป็นกีฬาที่ออกแรงครั้งแรก กีฬานี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการใดๆ แต่สามารถรักษาสมดุลของร่างกายเมื่อเข้าใกล้ HPL จากการศึกษาวิจัยพบว่า สตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระยะเวลาการคลอดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ไม่เพียงเท่านั้น ความเจ็บปวดที่รู้สึกไม่รุนแรงเกินไป
เพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณแม่สามารถเดินได้ 30 นาทีทุกวัน มันจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้ากลางแดด หากทำเป็นประจำ การเดินจะช่วยให้บริเวณอุ้งเชิงกรานเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นและช่วยให้แรงโน้มถ่วงของทารกเคลื่อนลงสู่เชิงกราน การเดินก่อนคลอดยังช่วยให้แม่หดตัว
2. นั่งบนยิมบอล
การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อเริ่มใช้แรงงานคือการนั่งบนลูกบอลยิม ทำด้วยตำแหน่งของมือโดยให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย กีฬาประเภทหนึ่งนี้สามารถกระตุ้นการเปิดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และให้พื้นที่สำหรับทารกที่จะลงไปในพื้นที่ ซึ่งเป็นหนึ่งในการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตร หากคุณต้องการทำเช่นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลสูงเพียงพอและพองตัวเต็มที่ เพื่อให้สะโพกสูงกว่าเข่า
3. โยคะ
โยคะเป็นกีฬาที่จะเปิดตัวแรงงานต่อไป สำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะสามารถทำได้โดยการนั่งไขว่ห้างซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อดันมดลูกไปข้างหน้าและเปิดช่องคลอดให้กว้างขึ้น ในการฝึกฝนคุณแม่ต้องเน้นการควบคุมลมหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ กะบังลมและอุ้งเชิงกรานของคุณจะยืดออกเอง ประโยชน์อีกประการของโยคะคือการเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย และลดระยะเวลาในการทำงาน
อ่าน: 6 สิ่งที่บ่งบอกว่าท้องปลอม
4. ทีมลึก
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน รวมถึงการยืดฝีเย็บซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และเนื้อเยื่อระหว่างอวัยวะเพศและทวารหนัก ทำได้โดยการยืนและวางเท้าให้กว้างกว่าสะโพก จากนั้นให้หมอบหรือหมอบช้าๆ โดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าหน้าอก
5. หินอุ้งเชิงกราน
กีฬาชนิดนี้สามารถทำให้กระดูกเชิงกรานคลายตัวและหลังส่วนล่างงอได้ เคล็ดลับคือการวางมือและเข่าบนเสื่อโยคะ หายใจออกและขยับหลังขณะที่คุณเอาศีรษะเข้าใกล้คางมากขึ้น จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ โค้งหลังของคุณลง จากนั้นเงยหน้าขึ้นมอง ท่านี้สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย และลดอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่าง
6. ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อมีประโยชน์ในการเปิดกระดูกเชิงกรานให้กว้างขึ้น รวมทั้งทำให้หลังส่วนล่างมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำในท่านั่งตรงและยกเท้าเข้าหากัน จากนั้นยกขาขึ้นและลงจนรู้สึกตึง การเคลื่อนไหวนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น รวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้กระบวนการคลอดสะดวกขึ้น
อ่าน: นี่คือสัญญาณของการตั้งครรภ์ในสัปดาห์แรก
นั่นคือการออกกำลังกายเพื่อเปิดตัวการจัดส่งแบบปกติ หากแม่มีปัญหาในการดำเนินการ โปรดปรึกษาปัญหาที่พบกับแพทย์ในใบสมัคร , ใช่.
