อาหารการกินให้อร่อย ลองใช้ DEBM Diet
จาการ์ตา - เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร คุณต้องนึกถึงข้อห้ามในอาหารหลายๆ อย่าง ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่คุณชอบ เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีควบคุมอาหารที่ช่วยให้กินของอร่อยขณะลดน้ำหนักได้?
DEBM diet เป็นชื่อที่มีตัวย่อของ Delicious Happy Fun Diet ดูจากชื่ออย่างเดียวก็แน่ใจว่าไดเอทนี้สนุกไม่ทุกข์จริงไหม? อาหาร DEBM ริเริ่มโดยชาวอินโดนีเซียชื่อ Robert Hendrik Liembono เขาอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 75 กิโลกรัมโดยใช้รูปแบบการรับประทานอาหารนี้
โรเบิร์ตไม่เพียงแต่ปล่อยให้เขากินอาหารได้ดีและเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติเท่านั้น โรเบิร์ตยังยอมรับด้วยว่าการควบคุมอาหารนี้ประสบความสำเร็จในการทำให้โรคหอบหืดของเขาไม่เกิดขึ้นอีก ที่จริงแล้วอาหาร DEBM คืออะไร? ไดเอทนี้สนุกจริง ๆ ตามที่ผู้ริเริ่มบอกหรือไม่? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม!
อ่าน: DEBM Diet ทำให้อารมณ์มีความสุขมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับ
ทำความรู้จักกับ DEBM Diet ไดเอทแสนสนุกแสนอร่อย
ในปี 2018 อาหาร DEBM ได้กลายเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่น่าแปลกใจเพราะแม้ว่าวิธีการควบคุมอาหารส่วนใหญ่จะห้ามไม่ให้คุณรับประทานอาหารบางชนิด แต่อาหาร DEBM ยังคงช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
เมื่ออยู่ในอาหารนี้ คุณยังสามารถกินไขมันและโปรตีน แม้กระทั่งอาหารที่มีรสหรือที่เรียกว่าผงชูรส อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้มากที่สุด ที่จริงก็ไม่ต่างจากอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ มากนักหรอกเหรอ?
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหมายถึงรูปแบบการกินที่จำกัดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งรวมถึงพาสต้า ขนมหวาน และขนมปังด้วย ในทางกลับกัน แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีนและไขมัน รวมทั้งผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ
อ่าน: จำเป็นต้องรู้ นี่คือข้อเท็จจริง 5 ข้อเกี่ยวกับอาหาร DEBM
ถ้าคุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารแบบ DEBM อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารหวาน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว พาสต้าหัว อาหารทุกชนิดที่มีส่วนผสมจากแป้ง และผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเกินไป แล้วจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไร? คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ผัก
อย่างไรก็ตาม ส่วนที่สนุกที่สุดคือคุณสามารถกินโปรตีนและแหล่งไขมันได้อย่างอิสระ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ หรือแม้แต่เครื่องใน แท้จริงแล้ว ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณไม่ จำกัด เฉพาะการบริโภคโปรตีน แต่มีการแนะนำโปรตีนหลายประเภทในอาหาร DEBM กล่าวคือ:
- เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่กินหญ้า เช่น แพะ วัว
- โดยเฉพาะปลาที่มาจากป่า เช่น ปลาแซลมอนป่า
- ไข่ โดยเฉพาะไข่โอเมก้า 3
อ่าน: อาหารที่บริโภคระหว่างรับประทานอาหารแบบ DEBM
อาหาร DEBM นั้นสนุกยิ่งขึ้นไปอีกเนื่องจากวิธีการแปรรูปอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันที่ไม่ถูกจำกัด ดังนั้นคุณจึงยังสามารถรับประทานได้ด้วยการต้ม ทอด หรือเผา ถึงกระนั้น คุณยังไม่สามารถเติมน้ำผึ้ง ซีอิ๊วขาว น้ำตาล หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ได้
รู้ผลกระทบ
อย่าลืม แม้ว่าจะเป็นเรื่องสนุก แต่การรับประทานอาหารแบบ DEBM ก็มีผลข้างเคียง เช่นเดียวกับวิธีการควบคุมอาหารแบบอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติโรคเบาหวาน เพื่อที่คุณจะได้ไม่เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี คุณสามารถถามนักโภชนาการผ่านแอพพลิเคชั่นก่อนได้ เพื่อให้คุณสามารถรับคำแนะนำด้านอาหารที่เหมาะกับสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณได้
